סוחר ג'ו: ביתו של חמאת עוגיות . וגלידת חמאת העוגיות. ועוגת גבינה חמאת עוגיות. אמנם יכולתם להכין ארוחת צהריים בקלות משלושת המוצרים הללו, אך היא עשויה להשאיר אתכם מרגישים פחות מרהיבים. לכן ריכזתי חבורה של אפשרויות ארוחת הצהריים הבריאותיות של הסוחר ג'ו כדי לעבור את היום שלך.
מהיר, ידידותי לתקציב, ומפנק. בין אם אתם מחפשים דברים לשמור במזווה, במקרר או במקפיא, TJ's מכסה אתכם. אז הוסף כמה מאלה לרשימת המכולת שלך ולסיבוב ארוחת הצהריים שלך כדי לערבב קצת את הדברים. בלוטות הטעם והארנק שלך ישמחו שעשיתם.
1. סלט מגה קראנץ 'של הסוחר ג'ו עם BITE
זהו סלט נהדר שיש לידו לארוחת צהריים. זהו תערובת טעימה של ג'יקמה רומנטית, פריכה, ברוקולי קצוץ דק, צנוניות, גזר ושעועית, ועליהם חמוציות מיובשות וזרעי חמניות להוספת מרקם וטעם.
קינואה מוסיפה מעט חלבון ועוצמת מילוי, ורוטב הכוסברה-ליים הסמיך שמגיע איתו אינו מהעולם הזה. התאם עם פרי או בר גרנולה, ושקול את ארוחת הצהריים שהוכנה.
2. מרק עדשים של סוחר ג'ו עם דגנים עתיקים
מרק זה מכיל 9 גרם חלבון ו- 8 גרם סיבים לכוס, והשילוב של ירקות, קטניות ודגנים מלאים הופך אותו לבחירה מזינה ומלאה. זה מעט גבוה בצד המלח, אז אם אתם צופים בצריכת הנתרן שלכם, לכו על כמה צדדים פחות מלוחים, כמו פירות טריים או ירקות קצוצים.
3. סלט תרד סופר
הנה עוד אפשרות לסלט מוכן טעים. אמבט הסלט הקטן הזה ארוז בתרד, אדאמאם, עגבניות ענבים, קינואה, חמוציות מיובשות, גזר מגורר, ורוטב גזר-מיסו-ג'ינג'ר. זה נקרא סופר מסיבה.
4. דייסת שיבולת שועל אחת של הסוחר ג'ו בכוס
אם אתה כמוני ואוהב לאכול לפעמים ארוחת בוקר לארוחת הצהריים, שיבולת שועל אחת זו היא דרך נהדרת. עם כמות סוכר צנועה, 6 גרם סיבים ו -9 גרם חלבון לכוס, אלה אופציה נהדרת לשמור על היד. הכניסו מיקרוגל לכוס, הוסיפו פירות, חמאת אגוזים וכל מה שתרצו, וטוב לכם לנסוע.
5. השעועית, הירוקים והדגנים של סוחר ג'ו (קפואים)
סיידי ויטקוס
גרגרי חומוס מתובלים יפה, קייל ותבשיל עגבניות מעל קוסקוס מהווים מנת מנה קפואה ממלאה, זולה ולא מרופטת.
6. פילאף מזון אורגני של הסוחר ג'ו (קפוא)
תערובת קפואה זו של בטטות, קינואה, גזר וכרוב, היא דבר נהדר לשמור על היד לארוחות צהריים מהירות. רוכסים קערה במיקרוגל וזורקים מעט חומוס או א מעל ביצה מטוגנת , וקיבלתם לעצמכם ארוחה ממלאת ירקות ודגנים מלאים.
7. סלט בללה של הסוחר ג'ו
קתרין בייקר
זהו סלט לבבי ללא חסה עשוי חומוס, שעועית שחורה ועגבניות. קטניות הן מהמאכלים הבריאים ביותר שיש בסלט זה לא אחד, אלא שניים. זה טעים על גבי מצע של ירקות, או עם לחם דגנים מלאים או נאן.
8. סלט הירוקים והזרעים של סוחר ג'ו
אפשרות טעימה באריזה מראש עם דלעת חמאה, פטה, גרעיני דלעת, רימון , ורוטב בלסמי, סלט זה מציע מגוון של תוצרת, כל אחד עם טעמים ומרקמים שונים. הוסיפו כמה קרקרים מלאים או גליל, וקיבלתם ארוחת צהריים מאוזנת ומשביעה
9. מוקפץ שרימפס של סוחר ג'ו (קפוא)
קתרין בייקר
מוקפץ זה ארוז עם ירקות, חלבון, ויטמין C, ויטמין A, וניתן לחמם אותו במיקרו בתוך דקות. עם זאת, הוא מעט דל בקלוריות לארוחת צהריים, אז נסו לעטר בכמה אגוזי קשיו או בוטנים לשומן בריא ולכוח השהייה.
10. בוריטוס ירקות אורגניים מתובלים של סוחר ג'ו (קפואים)
ארוזים בשעועית שחורה אורגנית, תירס ועגבניות, הבוריטוס האלה מושלמים כאשר אתה רוצה משהו ממלא ומנחם לארוחת הצהריים.
עם 8 גרם חלבון, 6 גרם סיבים, כמות מוצקה של ברזל ופחות נתרן מרוב הבוריטוס הקפואים (עדיין עדיין לא מעט), כל אחד מהבריטים האלה עם 320 קלוריות הוא התחלה מצוינת לארוחה, במיוחד אם אתה מסביב עם פירות טריים או ירקות קצוצים.
11. סופר בוריטו של סוחר ג'ו
את הבוריטו הזה אפשר למצוא בקטע בקירור ליד הסלטים והכריכים המוכנים, ובהחלט כדאי לחפש. תערובת של קינואה אדומה ולבנה, בטטות , כרוב ותבלינים חמים תחוב בתוך טורטיה בצקית. התאספו עם פירות טריים וקיבלתם ארוחה טעימה.
12. מרק אפונה אורגני מפוצל של הסוחר ג'ו
אפונה מהווה מקור מצוין לחומצה פולית, סיבים וחלבון. מרק טעים, בריא וממלא ליום קר וגשום. או בכל יום, לצורך העניין.
13. ספרינג רולס של סוחר ג'ו
לחמניות האביב הללו מכינות ארוחת צהריים נהדרת כשמשתוקקים למשהו טרי ושונה. ניתן להשיג גם שרימפס במקום טופו, הלחמניות ארוזות בירקות פריכים, מכילות כמות מוצקה של חלבון ומגיעות עם רוטב טובל לבוטנים טעים, שמוסיף מעט שומנים בריאים למנה העיקרית.
14. סלט סלמון מיסו ג'ו מזוגג של הסוחר ג'ו
לסלמון יש חומצות שומן מסוג אומגה 3, שהן מדהימות לבריאות המוח והלב. בסלט זה יש גם כמה ירקות ושקדים לסיבים, וכמה אטריות ליין מיין בצקיות. מושלם כאשר רוצים פחמימות + חלבון + ירקות.
15. הסוחר ג'ו חנה מסאלה (קפוא)
סיידי ויטקוס
השתוקקות אוכל הודי ? המנה הקפואה הזו חמה וטעימה עם 12 גרם כל אחד מחלבונים וסיבים. זה משתלב היטב עם חבילת אורז חום של טריידר ג'ו מבושל מראש לטובת דגנים מלאים.
16. תערובת מלודיוס של הסוחר ג'ו
קתרין בייקר
כמה קלוריות בזריקה של תמיד
אַחֵר פנינה בריאה בקטע הקפוא , זהו תערובת של חומוס, עדשים אדומות וירוקות, ועגבניות בשמן זית. מוכן תוך מספר דקות, תערובת זו מהווה אפשרות נהדרת וממלאה עם 12 גרם חלבון צמחי עצום ו -11 גרם סיבים לכוס.
17. קראנץ 'הצלבני של הסוחר ג'ו עם המבורגר של ד'ר פרגאר
קתרין בייקר
האם אתה מאותם אנשים שאוהבים חבורה של מרקם וטעם בסלט שלך? ואז התערובת הזו מושלמת עבורכם ומשמשת כקפיצה מהירה לארוחת צהריים בריאה.
זורק פנימה כמה שעועית, את העדשים המאוד מבושלות מראש של טריידר ג'ו או את החלבון האהוב עליך (אני אוהב את זה עם בורגר ווגי של ד'ר פרג'ר), הוסף מעט רוטב וארוחת הצהריים נגמרה.
18. ירקות מעורבים חתוכים מראש של סוחר ג'ו + אמבט חומוס או גוואקמולה
כריסטין אורסו
עבדתי בעבר אצל טריידר ג'ו ולפעמים הייתי פשוט תופס את זה לארוחת הצהריים אם הייתי מרגיש חטיף. ירקות מלאים בסיבים, טובים בשבילך ושומנים בריאים FTW. תפוס קצת נאן מקמח מלא של סוחר ג'ו וקיים מסיבת טבילה לארוחת הצהריים.
19. סלט האפרסמון של הסוחר ג'ו
הסלט הזה פשוט מרגש. אפרסמון טאנגי, חסת חמאה פריכה אך עדינה, כרוב, רימונים, שקדים וגבינת עזים מסולסלת ארוזים יחד לנוחיות הצהריים שלכם. בפני עצמו, הסלט הזה מעט דל בקלוריות לארוחת הצהריים, אז קחו בר גרנולה או תערובת שבילים כלשהי כדי לעגל את הארוחה.
#SpoonTip: זהו סלט עונתי בסתיו / בחורף.
20. Tamales Frozen של הסוחר ג'ו
משתוקקים לאוכל מקסיקני דשנה לארוחת הצהריים אבל לא במצב רוח להרגיש כמו כתם אחרי? הטמלים הקפואים האלה מושלמים. טעמים מקסיקניים קלאסיים כמו צ'ילי ירוק, פלפלים ותבלינים חמים טמונים בבצק מאסה (קמח תירס). תירס הוא דגנים מלאים, והטמאלות הללו הן דרך לא כבדה מדי לספק תשוקה למזון נוחות במהירות.
21. אורז חום וקינואה מבושל מראש של סוחר ג'ו
אלה מושלמים לארוחות צהריים מהירות. תוך שלוש דקות בלבד, יש לך אורז מבושל לחלוטין , מה שמקל על השלכת ארוחת צהריים בריאה. פשוט הוסיפו כמה ירקות והמבורגר ירקות, או חלק מהאוכל ההודי שהוכן מראש, או אפילו השתמשו בו בכדי לגדול מרק.
22. צ'ילי אורגני של הסוחר ג'ו
לחמם את זה ולהשתלב עם לחם דגנים מלאים וארוחת צהריים בריאה ומנחמת נמצאת במרחק דקות.
23. סלט טונה של הסוחר ג'ו
טונה היא מקור נהדר לחומצות שומן וחומצות אומגה 3 בריאות. זורק את זה על סלט, זוג עם כמה קרקרים וירקות מלאים, או השתמש בהכנת כריך אפי.
עשה טובה ותפס כמה מהאפשרויות לארוחת הצהריים הבריאות בפעם הבאה שאתה אצל סוחר ג'ו. הגדרת עצמך עם אפשרויות ארוחת צהריים בריאותיות לא רק שתבטיח שיש לך אפשרויות נבונות בהישג יד, אלא גם תחסוך לך מזומנים גדולים (מכיוון שסלטים של 12 דולר מסתכמים במהירות).
