כשאני שומע את המילים 'ארוחה קפואה', יש כמה מילים שעולות אוטומטית במוחי: נתרן, קלוריות ומטבח ילדים. אני אוהב לבשל ובהחלט הייתי מחשיב את עצמי כאגוז בריאות. עם זאת, כסטודנט עמוס בקולג ', לעתים קרובות אני מתקשה למצוא את הזמן לבשל ארוחות בריאות, ביתיות ומזינות.
לאחר שאכלתי חמאת בוטנים לארוחת ערב פעם אחת יותר מדי, החלטתי להקדיש זמן לחיפוש אחר המזונות הקפואים הבריאים ביותר שיכולתי למצוא. אחרי כמה טיולים לחנות המכולת הגדולה ביותר בעולם (TJ's, duh) ריכזתי רשימה של 11 מאכלים קפואים של טריידר ג'ו, שללא ספק שווה לקנות.
1. מנות אסאי פירה אורגניות לא ממותקות
קערות שייק של Açaí הן דרך נהדרת להתחיל את הבוקר. כאשר אנשים תופסים את הטרנד הזה, בתי קפה ומסעדות החלו להוסיף קערות שייק לתפריט שלהם. למרבה הצער, קערות אלה ארוזות לעתים קרובות בסוכר ובמחיר מופקע להפליא.
כשראיתי שהסוחר ג'ו יצא עם חבילות Açaí הלא ממותקות האלה, האובססיה המוזרה שלי לחנות המכולת הזו נעשתה מוזרה עוד יותר. מגיע עם 80 קלוריות ו -0 גרם סוכר לחבילה, חבילות Açaí אלו מושלמות לשייק שלאחר האימון או לארוחת בוקר בריאה. הוסיפו בננה, חלב שקדים וקצת תרד לבלנדר ועליו את כל מה שהלב הקטן והבריא שלכם חפץ.
2. אורז חום אורגני מבושל לחלוטין
חבילות אורז חומות קפואות אלה היוו מצרך תזונתי מאז שאני זוכר את עצמי. הכניסו שקית אורז למיקרוגל, המתינו ארבע דקות וארוחת הערב מוכנה. הוסף מעט לימון סחוט טרי, ירקות קלויים וחלבון לבחירתך לארוחת ערב מהירה, בריאה וצפופה בחומרים מזינים.
האם אני יכול להחליף שמנת חמוצה ליוגורט
בונוס: מנה אחת של אורז זה מכילה מעל 10% מהסיבים היומיים שלך!
3. פילאף מזון על אורגני
עשיר בויטמינים, חלבונים, סיבים ו ברזל, הפילאף של מזון העל הזה הוא ארוחת צהריים מושלמת כשאתה ממהר. בדרך כלל אני מוסיף קצת רוטב חם לבעיטה קטנה, אבל אם אתה באמת מנסה להתחשק, הוסף ביצה צדדית שטופת שמש מעל עם מעט רוזמרין, סריראצ'ה ושום. יאם.
4. אורז כרובית
החומר הזה הוא נס. מגיע עם 25 קלוריות, הכרובית המחוברת הזו היא התחליף המושלם לאלו מכם שמנסים לצמצם את הדגנים. הקפיצו אותו בשמן זית עד להזהבה וזרקו פנימה אפונה קפואה, גזר ותירס לקבלת מוקפץ ירקות מהיר ובריא. למעלה עם האמינו הנוזלי של בראג להוסיף טעם של רוטב סויה ללא כל הנתרן הזבל.
5. ירקות, שעועית ודגנים
ג'סלין גוסאל
כמה סוכר נמצא במקל טל
עם מנה של 11 גרם חלבון ו- 0 גרם סוכר נוסף, המנה הקפואה הזו היא ארוחת הערב הבריאה המושלמת. זה טעים להפליא, קליל ומושלם בדיוק כמו שהוא.
6. ברוקולי ממולא
ברוקולי מחומם זה מכיל 104% מהערך היומי של ויטמין C. וואה. הקפיץ את השקית הזו בתבנית עד להזהבה והעליו מעט תבלין וחומוס. אתה אפילו לא יודע שאתה אוכל ברוקולי!
7. Edamame
דנה בלקין
אה, כמה שאני אוהבת edamame. אשקר אם הייתי אומר שלא אכלתי שקית שלמה לבדי לפני כן. ה- edamame של סוחר ג'ו הוא ללא ספק המותג הטוב ביותר שמצאתי, אך הוא הזול ביותר ואין לו שום מרכיב אחר מלבד פולי סויה. הוסף קורטוב מלח ים ואכל אותם כחטיף להשבחת הרעב שלך במהלך יום עמוס.
8. בוריטוס ירקות אורגניים
אני פראייר לבוריטוס. בדרך כלל בוריטוס קפואים עשירים בנתרן בצורה מסוכנת ומוסיפים סוכרים, כך שנמנעתי מהם זמן רב. כלומר, עד שנקלעתי לחבר'ה האלה. עם 8 גרם חלבון, 0 מ'ג כולסטרול ו- 0 גרם תוספת סוכר, אחד הבוריטואים האלה מכין ארוחת צהריים מושלמת. חממו אותו במיקרוגל אם אתם ממהרים או, יתרה מכך, אפו אותו בתנור אם אתם מצמררים.
9. צ'יפס קישואים
מי אומר שצ'יפס לא יכול להיות ארוחה? ב -140 קלוריות למנה, הנערים הרעים האלה ללא ספק מנצחים את אלטרנטיבת תפוחי האדמה השומנית. אופים עד לקבלת פריך ומגישים אותם עם קטשופ בצד של המבורגר צמחוני.
10. המבורגרים של צ’ילי מתוק צ'ילי מתוק
ירח ג'אנג
אה, המבורגרים צמחיים. מה היינו הצמחוניים עושים בלעדיך? אחת הקציצות הללו מכילה כ -150 קלוריות ו -8 גרם חלבון. אה, ו -0 גרם שומן רווי לעומת המבורגר בקר רגיל שמגיע ב -6 גרם שומן רווי ומעלה. דלג על הבקר ולקח הביתה את הבחור הזה במקום.
הוסף את ההמבורגר הזה עם בצל אדום, עגבנייה, חסה ואבוקדו על לחם מונבט לארוחת צהריים או ערב טעימה וממלאה.
#SpoonTip: בדקו תמיד את שלושת המרכיבים הראשונים בקניית ארוחה קפואה כלשהי. אם אחד מהם הוא סוכר או מלח, נניח Sayonara.
11. פלאפל מבושל לחלוטין
יכולתי לאכול אוכל ים תיכוני כל היום כל יום. פלאפל וחומוס הוא ללא ספק השילוב החביב עלי. עם זאת, אני אוהב להימנע מיציאה לאכול יותר מפעמיים בשבוע. הפלאפל המבושל לחלוטין של סוחר ג'ו הוא ארוחת ערב נהדרת כשאתה בדרכים. כל מה שנדרש הוא כדקה במיקרוגל בחימום חוזר והתינוקות האלה מוכנים לאכילה.
סיפור ארוך קצר, סוחר ג'ו הוא המקום ללכת אליו אם אתם מחפשים ארוחות קפואות במחיר סביר ובריא. ממהר מעולם לא נראה, הרגיש או טעם כל כך טוב.
מקומות נהדרים לאכול בתחנת המכללה
