יש פשוטו כמשמעו שום דבר לא מעצבן יותר ואז להתעורר בשעה 4 לפנות בוקר כל לילה כי השלפוחית שלי צורחת עלי ועומדת להתפוצץ. השותף שלי לחדר יכול להעיד על כך, אני בטוח. אבל מדוע, אם אני עושה טיול בשירותים ממש לפני שאני נכנס לשינה עמוקה, האם הגוף שלי מעיר אותי באמצע השינה כדי לשלוח אותי לטיול נוסף בשירותים? איך אני יכול בכלל לאזן נשאר מיובש אם הגוף שלי מוצא דרך לגרום למים המתמידים להשלים בשלילה, במקום זאת?
Gif באדיבות giphy.com
נוקטוריה , או הצורך להתעורר באמצע הלילה לעשות פיפי, נחשב טכנית ל'נורמלי 'כאשר הוא מתרחש בערך פעם בלילה, מדי פעם. מחקר בכתב העת לאורולוגיה קובע למעשה כי 'עד 44% מהנשים בגילאים 20 עד 40 קמות להשתין לפחות פעם אחת בלילה, ואילו עד 18% להשתין לפחות פעמיים בלילה.'
אבל בין אם זה רגיל ובין אם לא, התעוררות באמצע הלילה היא להפריע למחזורי השינה שלנו , מה שגורם לנו להיות עייפים יותר למחרת ולהשפיע לרעה על בריאותנו באופן כללי.
אז מה הם הסיבות השכיחות ביותר שמאלצות אותנו להתעורר בגסות מהצורך לעשות פיפי?
תרופות
Gif באדיבות giphy.com
בעיקרון, אם אתה סטודנט במכללה שחולה , אתה נוטה להתעורר באמצע הלילה לעשות פיפי. תרופות משתנות ותרופות קרות הן בדרך כלל התרופות המפעילות את פיפי הלילה שלך.
הְזדַקְנוּת
Gif באדיבות giphy.com
למרות שנראה שזה לא מהווה עניין ממש טוב עבורנו ילדי המכללה, חשוב להכיר את הבעיה כעת מכיוון שהיא רק תחמיר ככל שאנחנו מזדקנים. לעזאזל
שותים יותר מדי נוזלים בסמוך לפני השינה
Gif באדיבות giphy.com
במילים פשוטות, אם אתם מוציאים קפה או אלכוהול (או אפילו סתם מים) לפני השינה, יש יותר סיכוי שתתעוררו באמצע הלילה. קפה מפעיל גם שלפוחית שתן יתר על המידה, אז אם אתה לשתות המון קפה , זו עשויה להיות הבעיה המיידית שלך.
נסו להפיץ את הרגלי ההידרציה שלכם לאורך כל היום, כך שלא תצטרכו לחטט באשמה 4 כוסות מים ממש לפני שאתם פוגעים בחציר.
אז איך אתה יכול לגרום לזה להפסיק כדי שתוכל פשוט לישון במהלך הלילה הארור?
עשו תרגילי קיגל
תמונה באדיבות fitwirr.com
תרגילי קיגל נועדו לחזק את שרירי האגן ולשפר את השליטה על שלפוחית השתן. נהדר בשבילך ו נהדר לשינה שלך .
הימנע מגירויים בשלפוחית השתן
תמונה באדיבות metromedicalonline.com
לאחר שאכלת ארוחת ערב, נסה להימנע מדברים כמו קפאין, אלכוהול ו אוכל חריף . כסטודנט במכללה, זה יכול להיות קשה, אבל לפעמים אתה צריך להקריב קורבנות כדי לישון טוב בלילה.
שתו פחות נוזלים לפני השינה
Gif באדיבות giphy.com
כנראה הפיתרון הברור והקל ביותר. אם אתה נשאר מיובש לאורך כל היום, אתה פחות נוטה לשתות א l כוס מים לפני השינה.
