כולנו היינו שם. סוף סוף יש לך את כוח הרצון לקום מהמיטה כדי להיכנס לחדר הכושר, אבל אתה 1) שוכח שאתה סובל מלקטוז ולמטה קערה (או שלוש) של Special K עם חלב או 2) אוכלים חצי בר גרנולה. ומצא את עצמך בקושי מצליח לעבור את הקילומטר הראשון של הריצה שלך.
למרבה המזל, ישנם כמה טריקים פשוטים כדי לוודא שאתה מונע כראוי לאותם פגישות זיעה של 6 בבוקר.
1. דע את עצמך.
GIF באדיבות giphy.com
אף אחד לא מכיר אותך יותר טוב ממך. תזונה היא על החלטה בשביל מה עובד שֶׁלְךָ גוּף. יש אנשים שאולי יוכלו לעטות מגש של לחמניות קינמון לפני ריצה של 10 קילומטר, אבל רוב האנשים לא יכולים ולא צריכים. התנסו במה שעובד עבורכם ומה לא.
איך אפשר לדעת אם אוכל מקולקל
2. שתו מים.
GIF באדיבות giphy.com
שתיית מים בבוקר לפני האימון יכולה להבטיח שלא תתייבש ויכולה גם לעזור לך לקבל אנרגיה. אל תחבוט שום דבר, אלא 8-16 עוז. מים עם ארוחת הבוקר לפני האימון יכולה להביא לדרך.
מה הפירוש של תשוקה לשוקולד
3. לאכול מוקדם.
Gif באדיבות buzzfeed.com
בדרך כלל לוקח למזון לעכל כ- 45 דקות עד למצב שהוא לא יהפוך לקיא במהלך הלב. לא משנה מה תחליט לאכול, הקפד לעשות זאת 45 דקות עד שעה לפני תחילת האימון. זה גם ייצור חיץ למאכלים שאולי לא היו הבחירה הנכונה.
4. לכו לאיזון.
תמונה באדיבות giphy.com
הארוחות הטובות ביותר לפני האימון הן אלה עם מאזן של חלבון ופחמימות מורכבות. שני חומרי המזון הללו מספקים אנרגיה מהירה ועמידה לאורך זמן. מזונות עשירים בשומן אינם מועילים לארוחות לפני האימון מכיוון שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול.
5. אכלו טוסט.
Gif באדיבות gifsoup.com
איזה סוג של סופת שלגים יש אצל מלכת החלב
להלן מספר רעיונות לבדיקת ארוחות הבוקר לפני האימון. נסו שילובי טוסטים: חמאת אגוזים ופירות או גבינת שמנת ואגוזים / זרעים.
האהוב עלי ביותר הוא טוסט מלא עם חמאת בוטנים ובננה חתוכה. שילובי יוגורט עם פירות וגרנולה או דגני בוקר יכולים להיות מדהימים עבור מי שאינם רגישים ללקטוז. אם לא מתחשק לכם להרכיב שום דבר, חטיפי אנרגיה צפופים לחומרים מזינים כמו קליף או עמק הטבע יכולים להיות גם דלק נהדר.
עם הבחירות הנכונות מראש, תוכלו להעביר את אימוני הבוקר באותה עוצמה של טייפון גדול ובכוח של אש משתוללת.
