חטיפי חטיפים הם המצאה נפלאה. הם מושלמים כאשר שעוני מעורר 'לא עוברים' ואין זמן לארוחת הבוקר, כשיש עוד שעתיים עד ארוחת הערב, אך ארוחת הצהריים נראית כאילו הייתה לנצח, או שאתה פשוט זקוק לאיסוף מהיר -בוקר.
מאיפה מגיע הטעם של פטל כחול
עם כל כך הרבה סוגים שונים של ברים לבחירה, לפעמים מפחיד לדעת אילו הם 'הבריאים ביותר'. לכל מותג יש טענה משלו לתהילה והרבה תוויות עשויות לרמות ונראות דומות.
צילום רחל הרטמן
תוך שימוש בטעם שוקולד הקוקוס של כל מותג, לקחתי 12 חטיפי חטיף ופירקתי את עובדות התזונה, תוך הקצאת נקודות יחסי זו לזו על סמך גורמי מפתח של התווית:
- תכולת סיבים
- תכולת חלבון
- # מרכיבים קריאים וסך הכל
- % שומן רווי / סה'כ שומן
- תכולת שומן
- צפיפות קלורית
- תוספת סוכר
מה שמצאתי היה די מפתיע. הרבה סורגים דירגו די שווים זה לזה, אבל בגלל נקודות בקטגוריות שונות. אז ממה שהייתי לוקח זה שברוב הסורגים, יש בהם דברים טובים וכמה דברים רעים. אף סרגל אחד לא קיבל ציון מושלם, וקשה לסווג את כל הסורגים יחד כאשר הם נועדו לשרת מטרות שונות.
אבל, עם זאת, הנה דירוג שרירותי של 14 חטיפי הפופולריים ביותר שיש שם.
1. סורגי Rx
תמונה באדיבות @rxbar באינסטגרם
מוטות Rx הם בצד היקר, אך מסיבה טובה. עם מעט מאוד מרכיבים, שאותם ניתן לבטא ולהבין, חטיפי Rx עמוסים בחלבון והם דלים מאוד בשומן רווי ודלים יחסית בסוכר.
ממה עשויה גבינת קראפט
שתיים. קליפים ברים
צילום רחל הרטמן
פסי קליף מדורגים בחלבון עשיר ו תכולת סיבים, כמו גם צפיפות קלורית. תכולת הסוכר די גבוהה כמו גם מספר המרכיבים - שרבים מהם אינם מרכיבים שאני אוהב לקרוא 'קריא'. ייתכן שתוכל לבטא אותם, אך אינך יכול לדמיין מה זה (למשל, אתה יכול לדמיין מה קוקוס לא ממותק הוא, אבל האם אתה יודע מה אני לציטין ?) הברים האלה הם הטובים ביותר לספורטאים בעצימות גבוהה ולחטיפי טיול ארוכי טווח.
3. ריבועים פשוטים ( קָשׁוּר)
צילום רחל הרטמן
עם 6 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים, בנוסף לרשימת מרכיבים מרשימה של 100% הכוללת 7 מרכיבים בסך הכל, הריבועים הפשוטים בסך הכל מדורגים גבוהים. יש שם אפילו טעם עם פולי קפה אמיתיים. די מגניב.
3. לשיר ברים ( קָשׁוּר )
תמונה באדיבות @infinefeathernyc באינסטגרם
חטיפים טבעוניים אלה קשורים לשלישית על בסיס תכולת החלבון הגבוהה שלהם ומרכיבים מעטים. ללא ממתיקים או תוספים מלאכותיים, זינג משתמש בבסיס חמאת אגוזים עם חשיבה כדי להקיף בתוך כל בר את כל הדרוש בארוחה מאוזנת - סיבים עתירים, חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות נמוכות של גליקמיה.
3. חלק את הסורגים ( קָשׁוּר )
צילום רחל הרטמן
ברי הצ'יה של הלוחם הבריא אמנם לא ממלאים כל כך, אך יש בהם מעט מרכיבים ומעט תוספת סוכר, בתוספת טונה של אומגה 3, המפחיתים את הסיכון למחלות לב ודלקת.
איך לשתות אבל לא להשתכר
ארבע. יום רביעי
צילום רחל הרטמן
Larabars בצע משימה דומה כמו חטיפי Rx בכך שרשימת המרכיבים היא מינימלית ואין תוספת סוכר. מכיוון שבסיס הלארברים הם תמרים, הם מתוקים ומהווים איסוף מושלם כדי להעביר אתכם בבוקר או לקבל קינוח ללא אשמה.
5. 18 ארנבות
תמונה באדיבות @ 18rabbits באינסטגרם
למרות שהם דלים בחלבון ובסיבים, 18 חטיפי גרנולה של ארנבים הם מתוקים ועשויים ממרכיבים מעטים ומשולבים עם תפוח וחמאת בוטנים משמשים כארוחת בוקר נהדרת או חטיף נהדר.
6. ברים מסוגים ( קָשׁוּר )
צילום רחל הרטמן
בתקווה שהמסר שלהם על מרכיבים ניתנים לביטוי מעורר אנשים לעשות את זה סוג דבר לגופם, לעצמם ולעולם, חטיפי פירות ואגוזים מסוג KIND אמורים להיות בעלי מעט מרכיבים שכולם ניתנים לביטוי. אמנם יותר קלוריות בהשוואה לרוב החטיפים האחרים בהשוואה, חטיפי KIND הם כבדים יותר מתכולת האגוזים, מה שהופך אותו לחטיף נהדר כשאתה צריך להכין אותו אחר הצהריים, אבל כל מה שאתה יכול לחשוב עליו זה ארוחת ערב.
איך לדעת אם העוף שלך מבושל
6. בר חלבונים בעמק הטבע ( קָשׁוּר )
תמונה באדיבות @nature_valley באינסטגרם
עם יותר חלבון מאשר חטיפי הגרנולה המקוריים שלהם, חטיפי החלבון של Nature Valley נמוכים בסוכרים טבעיים ונוספים, ובעלי חלבון וסיבים. יש כמות מתונה של שומן רווי ומרכיבים לא קריאים, אך כמו 18 חטיפי ארנבונים, יחד עם פרי, חטיפי עמק הטבע הם חטיף קל ונוח לפני האימון או חטיף באמצע היום.
7. אודוואלה ברים ( קָשׁוּר )
צילום רחל הרטמן
בצד הקלוריות הגבוהות יותר ובצד הסיבים הנמוכים יותר, חטיפי אודוואלה מספקים מספיק סיבים ותכולת דל שומן עם מרכיבים רבים אך מעטים שאינם ניתנים לקריאה.
7. לונה בר ( קָשׁוּר )
צילום רחל הרטמן
עם תוכן תזונתי דומה לזה של ברים אודוואלה, ברים של לונה מדורגים בתכולת חלבון גבוהה יותר, אך במספר המרכיבים נמוך יותר (קריא ובלתי קריא). צפיפות הקלוריות גבוהה יותר מרוב הסורגים האחרים בהשוואה, אך תכולת השומן הכוללת נמוכה למדי.
8. סיבי בר אחד
צילום רחל הרטמן
איך להכין תערובת עוגות טובה יותר לקאפקייקס
עשירים בסיבים (מזעזע נכון?) ועשירים בחלבונים, חטיפי Fiber One נוחים ופחות יקרים מרבים ממתחריהם. אבל, יש אפשרות להחליף את המרכיבים המפורטים ביותר בתווית שלהם ועם האחוז הגבוה ביותר של מרכיבים לא קריאים. בלי קשר, חטיפי סיבים אחת דלים בסוכר ובצד קלורי נמוך יותר, זה הופך לחטיף קל בדרכים.
9. ברים גרנולה שכבתיים של קאשי
תמונה באדיבות @thesweetenedpea באינסטגרם
בשכבות עם טעם וחלבון, ברים של קאשי מדורגים גבוה יותר בקטגוריות החלבונים והסיבים אך נמוכים יותר ברוב האחרים. עם הרבה מרכיבים לא קריאים, אולי לא תדעו בדיוק ממה עשויים להכין את כל התוספים, אך ביניהם גם מרכיבים בריאים ובעלי אנרגיה.
10. קוואקר ברים לעיסים
תמונה באדיבות @miatamommy באינסטגרם
עם 100 קלוריות בלבד, הברים הלעוסים הם נסיגה לזמן החטיפים של חטיבת הביניים. לטעמי גרנולה בטעימה מתוקה, אין תכולת סוכר כה גבוהה, אך בנוסף אין תוכן גבוה של ממש כלום. דל שומן אך גם דל בסיבים וחלבונים, ברים לעיס אינם מציעים תזונה רבה כלל.
כפי שמוצג עם כל הקשרים בין הסורגים, וכי לא היו הבדלים רבים אפילו עם הסורגים בדירוג הגבוה ביותר ובדירוג הנמוך ביותר, הגעתי למסקנה שכל הסורגים טובים לדברים שונים. אם אתם מחפשים תחליף לארוחות, הסורגים הטובים ביותר אם יש צורך בבר הם ברים Rx, Simple Squares, KIND ו- Clif.
אם אתם מחפשים לאכול יותר בריא וברים קרוב יותר ל'אוכל אמיתי ', בחרו בר עם פחות מרכיבים: ריבועים פשוטים, 18 ראביטים, Rx, KIND ולארברים.
חטיפי האיסוף הטובים ביותר הם לארבארים, ריבועים פשוטים (בטעם קפה!) וברים של צ'יה.
אבל בסך הכל, יש סחורות ותקלות של כל בר, ועל מה זה שווה, בחר את הבר שאתה הכי אוהב. זוג אותו עם חתיכת פרי וקצת חמאת אגוזים, ותהנה.
צילום רחל הרטמן
