האם אי פעם גרחת במהלך הארוחות, רק כדי להרגיש נפוח , ישנוני ומלא חרטה מיד אחרי? #אותו. אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים הרגשתי ככה בדיוק, ולהגיד לעצמי, 'זו הפעם האחרונה שאני רוצה להרגיש ככה'. אם אתה מנסה להילחם בהרגשה 'מביכה' משהו, המשך לקרוא כדי לברר כיצד לנצח את הנפיחות, ומאיזה מאכלים להימנע.
גורם נפוץ לנפיחות
1. אכילת יתר
מה נקניק עשוי מאיזה חיה
דע את הגבולות שלך. זה אולי נראה בזבוז להשאיר אוכל על השולחן אבל להקשיב לגופך כשהוא אומר לך שמספיק.
2. אכילת מאכלים עשירים ושמנים
לשומן לוקח זמן רב יותר לעיכול בהשוואה לחלבונים או פחמימות, ושומר על תחושת הבטן לתקופות זמן ארוכות יותר. כדי להימנע מכך, הגבל את כמות השומן הנצרכת בארוחות.
3. לאכול מהר מדי
אני מבין לגמרי כמה קשה לדרוג את עצמך כשיש ארוחה טעימה ממש מתחת לאף שלך. לעתים קרובות אנו מתעלמים מכך, אך דחיפת המזון שלך מהר מדי גורמת למעשה הצטברות גז בבטן . אם מערכת העיכול אינה מעבירה אותה ביעילות, היא עלולה להצטבר במעיים שלך ולגרום לנפיחות ואי נוחות.
דע את טריגר המזון הנפוץ
ברוקקאגל על unsplash
פחמימות הן מהמאכלים הידועים ביותר המניעים נפיחות. מפעילי הנפיחות הידועים לשמצה כוללים תפוחים, שעועית, ירקות מצליבים (ברוקולי, כרובית, כרוב), מוצרי חלב, חסה, בצל, אפרסקים ואגסים.
בדוק מאמר זה לרשימה מקיפה של מאכלים שגורמים לך להרגיש נפוח, ומדוע.
איך להרגיש פחות מלאים אחרי ארוחה
אכלו אספרגוס
1 כף חומץ תפוחים ביום
3liz4 ב- Flickr
בהיותך עשיר באשלגן, אספרגוס יכול לעזור לווסת נוזלים בגופך ולשמור על הנפיחות שלך. מה עוד, לדברי ד'ר מרילין גלנוויל , תזונאית מובילה בבריאות האישה, אספרגוס מכיל גם אספרגין, חומצת אמינו הפועלת כחומר משתן ומדיפה עודף נוזלים מהמערכת שלך.
קצב בעצמך
נמכר לפי התפוגה
yutacar על unsplash
לאכול לאט, ללעוס בזהירות וליהנות. זה על החוויה, ואתה צריך לעולם לא למהר לערוץ את האוכל שלך. זה יכול לעזור לעורר את מיצי העיכול הדרושים להתפרקות, מה שבסופו של דבר מסייע לעיכול.
שתו במתינות
flenjoore על unsplash
שתייה מרובה של מים בין הארוחות יכולה להתערבב עם חומצת הקיבה בגופך, מה שמוביל למזונות מעוכלים בצורה גרועה מה שמוביל לנפיחות בבטן. כדי להימנע מכך, נסה לשתות תה צמחים כגון מנטה או שורש שומר.
כמה זמן נמשך חלב שקדים לאחר תאריך התפוגה
הימנע ממשקאות מוגזים
whitfieldjordan על unsplash
משקאות מוגזים עלולים לגרום לגז להילכד בבטן. כשאתה גיהוק, פעולה זו מסייעת להוצאת הפחמן הדו חמצני הכלול במשקאות מוגזים. עם זאת, הגז הנותר לעיתים קרובות נשאר בבטן וגורם לנפיחות. שתיית מים חדורים יכולה להיות אלטרנטיבה מצוינת למשקאות מוגזים.
פרוביוטיקה
ראיין סניידר בפליקר
כמי שבוודאי מרגיש את הנפיחות, פרוביוטיקה הצילה את חיי, TBH. הם עוזרים לתקן חוסר איזון בצמחיית המעיים, ויכולים להפחית את הנפיחות. למעשה, אכילת מזון פרה-ביוטי יכולה לעזור בהזנת חיידקים טובים במעיים. דוגמאות לכך כוללות ארטישוק ירושלמי, שורש עולש, שום, כרישה, בצל, כרוב כבוש, אספרגוס, בננה, שיבולת שועל, תפוחים ושעורה.
אז במקום להתכרבל בכדור אחרי ארוחה מלאה, נסה כמה מהטיפים האלה בפעם הבאה שאתה מרגיש נפוח להחריד.
