אני בטוח שאני לא היחיד שחושש מחילוף חומרים מאט ככל שאנו ממשיכים להזדקן. אני לא יכול שלא להיזכר בימים בהם הייתי בן 7 והיה לי תיאבון דומה לזה של דוויין 'הרוק' ג'ונסון. מי זוכר את הימים שבהם יכולת לאכול קופסת אוראו שלמה בלי לדאוג להשלכות למחרת?
למרבה הצער, אנחנו לא יכולים לעבור חילוף חומרים של הרוצח לנצח. בנוסף למשטר אימונים קבוע, ישנם מזונות בחוץ שיכולים לעזור לשמור ולהאריך את חילוף החומרים שלך. לפניכם רשימה של 10 מאכלים השומרים על שריפת הקלוריות תוך השארתכם מלאים ומרוצים.
1. שקדים
אנשים עשויים להיות מעט סקפטיים לגבי האופן שבו שקדים עוזרים לחילוף החומרים שלך מכיוון שהם כל כך עשירים בקלוריות ויש להם אחוז שומן גבוה. למרות זאת, שקדים עשירים מאוד בחלבון (15 גרם בחצי כוס מנה), סיבים (8 גרם בחצי כוס מנה) וחומצות שומן בריאות הנחוצות להגברת חילוף החומרים שלך. קומץ שקדים קטן ייתן לכם מנה בריאה של חומרים מזינים.
2. אבוקדו
אני מסווג אבוקדו כאחד הטבע מזונות פלאים מכיוון שהם עמוסים בכמה מרכיבי התזונה הטובים ביותר לגופך, כולל סיבים, מספר ויטמינים, גלוטתיון, לוטאין וחומצה פולית. חומר מזין חשוב נוסף שהם מכילים הוא קרניטין , חומר בגוף החיוני ליצירת אנרגיה ושמירה על חילוף חומרים גבוה.
3. ברוקולי
ברוקולי מלא בוויטמין C וסידן, שהם שני המרכיבים העיקריים להגברת חילוף החומרים שלך. ויטמין סי יכול לסייע בשיפור חילוף החומרים על ידי שריפת 30 אחוז יותר שומן בזמן פעילות גופנית. יתר על כן, מחקרים הראו כי 1,000 מיליגרם של סִידָן תורמים להפחתת צריכת השומן ולשיפור חילוף החומרים בשומן.
4. קפה
קפה די עשיר בקפאין. חדשות נהדרות לכל נרקומני הקפה שם כי מתברר קָפֵאִין נותן לחילוף החומרים דחיפה בריאה יותר בהשוואה ל משקאות אנרגיה שלעיתים קרובות עמוסים בסוכר.
מה אוכלים בזמן נטילת גרסיניה קמבוגיה
5. שוקולד מריר
הקקאו שנמצא בשוקולד מריר מכיל פלבנואידים התומכים בחילוף החומרים שלך על ידי הפגת מתחים . מתח יכול להרוס את חילוף החומרים שלך, אז אל תרגיש אשמה על כך שנהנית מפיסת השוקולד המריר כל פעם מחדש.
6. תה ירוק
מעולם לא הייתי חובב תה, אך הוספת תה ירוק למשטר הקפה עשויה לשפר את חילוף החומרים הודות לתמצית תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון. תה ירוק מכיל epigallocatechin gallate , חומר האוכף את תהליך שריפת השומנים. מחקרים הראו שיש סביב שלוש כוסות ביום מסייע בשריפת תוספת של 70 קלוריות ליום.
7. פלפלים חריפים
אני אוהב אוכל חריף. אפילו עברתי שלב שבו שמתי את כולולה על כל דבר מלוח. אולי יצאתי מהשלב הזה, אבל אני עדיין נהנה לתבל את הארוחות שלי. פלפלים חריפים מכילים קפסינואיד , חומר כימי שגורם לגופך לעבוד פיזית קשה יותר כדי לשרוף קלוריות. לאחר הצריכה, הכימיקל שולח אות להורמונים שלך, וקצב הלב מתחיל לעלות במהירות. כתוצאה מכך אתה נושם מהר יותר וגורם לך לשרוף יותר קלוריות.
8. סלמון
מקור נהדר של חומצות שומן אומגה 3 , סלמון מעלה את חילוף החומרים על ידי הורדת רמות הסוכר בדם והורמוני הלחץ. יש עוד הרבה דגים בים, אבל סלמון הוא הבחירה הטובה ביותר שלך להגברת חילוף החומרים שלך.
9. תרד
ילדים, תאכלו את הירקות שלכם כי ירקות בעלי עלים ירוקים , כמו תרד עשיר בברזל, חיוניים לאנרגיית חילוף החומרים התאית. הם מכילים גם כמויות גבוהות של סיבים, המאפשרים לגופך להוציא יותר עיכול אנרגיה.
במה להשתמש במקום שמן בבראוניז
10. מים
גופך מורכב מכ- 75 אחוז מים, כך שזה ממש לא מפתיע שהוא עוזר לחילוף החומרים שלך כמו גם לשאר תפקודי גופך. מים מאפשרים עיכול תקין ו מגדיל את קצב חילוף החומרים ב -30 אחוז . להיות מיובש אפילו מעט גורם לחילוף חומרים איטי יותר. כמות המים האופיינית שאתה צריך לשתות ביום היא שמונה כוסות (או 64 אונקיות). עם זאת, כמה מומחים ממליצים על צריכת מים אידיאלית של מחצית ממשקל גופך באונקיות. לכן, אם שוקלים 130 קילו, עליכם לשתות 65 גרם מים.
אין צורך לחשוש ממטבוליזם מאט. אתה יכול להתחיל ולהפעיל את חילוף החומרים שלך על ידי מלאי כמה מהמועדפים שלך. כמו תמיד, חשוב לזכור שמשקל אינו הכל, אך עבור אלה המעוניינים להישאר בכושר ומלאי מרץ, מזונות אלו יכולים לספק חומרים מזינים חיוניים לתזונה בריאה.
