חילוף החומרים שלך הוא תהליך מכריע שמשתמש במה שאתה צורך כדי לעזור לך לגדול, לרפא ולהרגיש אנרגטי, אבל קל להיות מתוסכל כשאתה מרגיש שאתה תקוע עם איטי. עם זאת, ישנן דרכים פשוטות להגביר את חילוף החומרים שעשויות להיות קלות ומהנות מכפי שציפית.
1. הישאר hydrated
צילום קירסטן קומאר
כֵּן, מים לא תמיד הבחירה הראשונה שלנו כאשר אנו מחפשים משקה מרענן, אך חשוב לזכור כי מים מהווים 60% מהגוף הבוגר ויש צורך לחדש אותם. שתיית כמה כוסות לפני הארוחות והפסקות במהלך היום כדי ללגום מעט מים יכולות להשפיע על חילוף החומרים שלכם.
כמה זמן מחזיקה בירה בשימורים במקרר
2. חבק את התמכרותך לקפאין
תמונה באדיבות Passengercoffee.com
כמקור לנוגדי חמצון ואנרגיה, קפה ותה ירוק הם בחירה מצוינת. במיוחד אם נצרך לפני אימון, קפה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך ולתת לך יותר אנרגיה לבעוט בחדר הכושר. תה ירוק לא ממותק מסייע לעיכול ויכול להגדיל את שריפת הקלוריות ב 100 קלוריות ליום מישל דודש, RD .
3. הוסף סלמון לארוחה שלך
תמונה באדיבות addfood.com
לא רק שיהיה סלמון רמות חלבון גבוהות עוזרות לך, חומצות השומן אומגה 3 יסייעו לירידה במשקל. ב מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition החוקרים השלימו דיאטות למבוגרים בשמן דגים במשך 6 שבועות וראו עלייה משמעותית במסת הגוף הרזה ובירידה בשומן בגוף.
4. המשיכו לקשקש
תמונה באדיבות @fitbit באינסטגרם
הישארות פעילה גם בזמן השבתה יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך. פעילות כמו צעדה בזמן שיחה בטלפון, מעבר למושב בכיתה או עליית מדרגות במקום המעלית יכולה להצטבר כדי לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות ביום. נסה להוסיף את התרגילים המוערכים האלה לאימון הבא שלך.
5. לצחוק יותר
תמונה באדיבות pinerest.com
צוחקים עם החברים שלך או מתפצחים בזמן האחרון קובצי GIF של בעלי חיים הוא זמן טוב מובטח, אבל מי ידע שצחוק יכול להיות כל כך כיף. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצא שצחוק במשך 15 דקות ביום ישרוף 10–40 קלוריות.
כמה קפאין בקפה קר של Venti
צא לשם וצחקק.
