דיאטות המגבילות קלוריות אינן מצליחות ליצור תוצאות לטווח הארוך, מכיוון שגופנו זקוק לחומרים מזינים בכדי לבנות שרירים ולשמור על חילוף החומרים שלנו. לעומת זאת, דיאטה עשירה בחלבון הוכחה כמפתח לשמירה על רזה ושמירה על אורח חיים בריא. מזון עשיר בחלבונים הוא צפוף מאוד ודורש יותר אנרגיה לעיבוד, ובכך מסייע בהגדלת מסת השריר. עם זאת, המקורות הספציפיים שאתה בוחר כדי לקבל את החלבון שלך חשוב. אתה יכול לאכול רק כל כך הרבה בשר אדום, ומזונות עשירים בחלבון רבים, כמו חמאת בוטנים, מכילים גם כמות שומן כבדה. הפתרון? אבקת חלבון מי גבינה.
צילום על ידי אלקסה סנטוס
מנה אופיינית (סקופ 1) של אבקת חלבון מי גבינה 100% מכילה כ 25 גרם חלבון והיא בדרך כלל סביב 150 קלוריות למנה. הוא גם לא מכיל תוספת סוכר או שומן. הוסיפו אותו למאכלים האהובים עליכם (כמו יוגורט או שיבולת שועל), או סעו בדרך המועדפת עלי והקציפו שייק חלבונים. שייקי חלבונים שומרים על חילוף החומרים שלך ביעילות לאורך כל היום ומסייעים בהתאוששות השרירים ובדלקת לאחר האימון. על ידי לגימת שייק דל שומן וחלבונים לסירוגין לאורך כל היום, רמות השובע שלך יעלו ותגרום לך לאבד את התשוקה לארוחות גדולות יותר. אבקת מי גבינה מגיעה בטעמים רבים ושונים, אז אל תהסס להתנסות!
להלן מספר מתכונים נהדרים של שייק חלבונים במנה אחת. זורקים את כל החומרים לבלנדר, מערבבים ונהנים תוך זמן קצר.
תות בננה
צילום על ידי אלקסה סנטוס
רכיבים:
6 תותים (קפואים או טריים)
בננה אחת
1 אבקת חלבון מי גבינה וניל
1/2 כוס חלב (רגיל, סויה או שקד כולם עובדים טוב)
1 כוס קרח
עונג טרופי
צילום על ידי אלקסה סנטוס
רכיבים:
מנגו אחד (טרי או כוס אחת קפואה)
בננה אחת
תפוז 1
1 אבקת חלבון מי גבינה וניל
1/2 כוס מים
1 כוס קרח
פירות יער וקרם
צילום על ידי אלקסה סנטוס
רכיבים:
5 תותים (קפואים או טריים)
1/3 כוס פטל (קפוא או טרי)
1/3 כוס אוכמניות (קפואות או טריות)
1/2 כוס חלב לבחירתכם
1 אבקת חלבון מי גבינה וניל
צילום על ידי אלקסה סנטוס
שוקולד אגוזי
רכיבים:
בננה אחת
1 כף חמאת שקדים (או כל חמאת אגוזים לבחירתכם)
אבקת חלבון מי גבינה משוקולד סקופ
1/2 כוס חלב לבחירתכם
1 כוס קרח
