סטריאוטיפ המונצח בדרך כלל של נשים שמרימות הוא שהן יקבלו דמויות גדולות וגדולות יותר. ביסודו של דבר, פשוט תסתיים בסופר ג'ק, כשמה שאתה באמת רוצה זה להידמות לאותן בנות שזופות וחטובות בחשבון fitpo האהוב עליך. אין שום דרך להרים כמו בחור יכול לגרום לך להיראות כמו ילדה יותר, נכון? לא נכון.
לבלות שעה על ההליכון, לאכול מנות זעירות ולעשות מאות כפיפות בטן ישרפו שומן בוודאות. עם זאת, זה לא נשמע כמו יותר מדי כיף. שילוב של אימון משקולות כלשהו הוא דרך נהדרת להשיג טון, כמו גם לשמור ולבנות עקומות. אמיץ בחדר המשקולות יכול לשנות את גופך, את שגרת הכושר שלך ולהעניק לך דחיפה לביטחון שאין כמותו.
לשרוף יותר קלוריות
GIF באדיבות giphy.com
באיזה מזון מהיר יש ארוחת בוקר כל היום
ככל שאתה בונה שריר רזה יותר, כך מהר יותר הגוף שלך ישרוף קלוריות כאשר השרירים שלך מתכווצים במהלך האימון. זה גם מגביר את קצב חילוף החומרים שלך, כך שגם כאשר אתה לא מתאמן אתה שורף יותר קלוריות מהגל הממוצע.
עקומות לימים
תמונה באדיבות @HannaModig באינסטגרם
לא רק בניית שריר רזה תעזור לך לרדת במשקל מהר יותר, אלא שהשריר הנוסף יוצר דמות שעון חול. התפתחות שרירי הגטאלי והגב העליונים והכתפיים שלך יוצרת אשליה של מותניים קטנים יותר. וכמובן, מי לא רוצה בישול מלא יותר וגווני יותר בימינו (צעקה לקרדשיאנס)?
עצמות בריאות
תמונה באדיבות @healthykelsey באינסטגרם
טבעי שמסת העצם והשרירים מתרוקנת ככל שאנו מתבגרים. עם זאת, הרמת משקולות היא דרך נהדרת לשמור על מסת העצם ולהילחם בהופעת אוסטאופורוזיס.
לאכול עוד
צילום: חנה ברניגן
נכון, זה נכון. העלייה בהוצאות הקלוריות משאירה מקום לאוכל מזין יותר לאכילה לאורך כל היום. זה בשום אופן לא מעבר חופשי לפינוק יומיומי. חשוב במיוחד להישאר נקיים ממאכלים עם אינדקס גליקמי גבוה.
איך מכינים טבלאות שוקולד מאפס
מה שצריך השרירים החדשים שלך הם יותר חלבון. יש כל כך הרבה אפשרויות טעימות לתוספת חלבון בימינו - חטיפי חלבון, שייקים תוצרת בית, עוגיות חדורות חלבון (החביבתי האישי), לביבות חלבון וכו 'במיוחד אם אתה צמחוני כמוני, קבלת חלבון מספיק בתזונה שלך חיונית לשמירה ועיצוב גוף חזק יותר.
ביטחון והפגת מתחים
צילום: אשלי קודלר
כושר תמיד היה חלק בלתי נפרד מחיי. בתיכון רצתי שניים-שלושה מיילים ביום ועשיתי לפחות מאה כפיפות בטן. יכולתי לדעת שגופי פגע ברמה ביכולתו ובמראהו. העובדה שהייתי בקפדנות הגבלת כמות שאכלתי כשעסוק בכמויות יתר של אירובי לא עזר יותר מדי. האיסור לאומץ לצאת לחלק המשקולות בחדר הכושר של בית הספר שלי היה ההחלטה הטובה ביותר שקשורים לכושר שקיבלתי עד כה.
תמונה באדיבות errole.com
לדחוף את עצמי פיזית עזרו לתוצאות לקרות מהר יותר והמהר להכות שיא משקל אישי הוא מספק לתיאור. החברה אומרת לבנות שהשרירים אינם נשיים ואנחנו מוכרים דימוי גוף שקשור להתפרצות הפרעות אכילה. אין שום סיבה להרעיב את עצמך.
לכל צמחוני, גופך זקוק לחומרים מזינים וחלבון מתאימים כדי לתפקד כראוי, לכן חשוב לוודא שאתה מקבל בכמויות הנכונות בכל יום. אז קפצו מההליכון ותפסו סט משקולות, כי להרגיש חזק יותר ובריא יותר זה כבר לא רק לבנים.
