בעולם שבו אנו מופגזים בתקשורת המקדמת את ' גוף מודל אידיאלי 'ו'דלילה', נשים רבות מפתחות חרדה סביב גופן. זה יכול להיות קשה ליהנות מהסאנדה הטעימה שלך מכוסה ברוטב קרמל וקצפת תוך כדי גלילה בו זמנית דרך עדכון אינסטגרם מלא במלאכיה של ויקטוריה סיקרט שמתהדרים בבטן. כמו רוב הנשים בגילאי המכללה, חרדת גוף משפיעה על האופן שבו אני חושב על עצמי ועל אוכל.
תמונה באדיבות nypost.com
אני תמיד מוצא את עצמי מסוכסך בכל הנוגע לאוכל ובריאות. כ פודי שמכריז על עצמו , אני אוהב את כל הדברים שסובבים סביב אכילה, במיוחד אם מדובר בגלידה או שוקולד. גר בפיטסבורג, עיר המזון המובילה באומה לשנת 2015 , אי אפשר להתנגד לצאת לארוחות ולנסות אוכל חדש.
עם זאת, אני גם רואה את עצמי כאדם מודע לבריאות, ולעתים קרובות מרגיש אשמה כשאני אוכליותר מדי מזון שמנוניאו פינוקים ממותקים בסוף שבוע אחד. אני מודע כל הזמן לצריכת הקלוריות המשוערת שלי. אני מתאמן על בסיס קבוע, פועל שלושה ימים בשבוע ופוגע בחדר הכושר שלושה ימים אחרים בשבוע. אני לעתים קרובות התייעץ עם פיטביט שלי לכמות הצעדים, הדקות הפעילות והקלוריות ששרפתי במהלך היום.
זה גורם למאבק פנימי. לעיתים קרובות, אני מרגיש כאילו אני עובד מספיק קשה כדי שלא יהיה חשוב לזלול באוכל כמה ימים בשבוע. אבל כשנשנוש הלחץ המאוחר בלילה משתלט, קשה להצדיק מדוע אני אוכל צ'יפס במקום תפוח. אני מנסה להיות פחות קשה עם עצמי במהלך סוף השבוע, אבל האשמה בדרך כלל נשארת.
למעשה, ממש לפני שממשיכים אטיול חופשת אביבלפלורידה התחלתי להיות עצבני לגבי הגוף שלי ואיך זה יכול להשתנות במהלך שבוע בלי הרבה פעילות גופנית או ירקות.
צילום: קאסידי צימרמן
מה שהדאיג אותי במיוחד היה כמה ימים הרחק מלוח האימונים האינטנסיבי למדי עשוי להשפיע על אימוני חצי המרתון שלי מרתון פיטסבורג הקרוב . אמנם תכננתי לבנות כמה ריצות קצרות במשך השבוע שלי, אבל ידעתי שאני לא אעבוד כמעט קשה כדי לקדם את האימונים שלי בזמן חופשה.
אולם באמצע הטיול הבנתי משהו. לא דאגתי לכמה קלוריות אני אוכלת. לא דאגתי כיצד לסחוט מנה נוספת של ירקות כשרציתי דווקא ארטיק. לא דאגתי להתעורר עם שחר הבוקר כדי לרוץ שבעה קילומטרים לפני שהתחלתי את יומי.
המוח שלי היה על משהו אחר מלבד צריכת המזון שלי, שגרת הכושר והגוף שלי. זה הרגיש הקלה.
צילום: אשלי פיק
במקום לספור קלוריות התמקדתיאוכלים חטיפים בריאים יותרמתי ריאלי, ופשוט לא להפעיל לחץ על עצמי כשלא היה. ללא פעילויות לימודים, עבודה ולימודים, הרגשתי הרבה יותר קל להירגע באופן כללי, מה שהוביל אותי להרגיע את הציפיות שלי לעצמי.
באותו שבוע הבנתי במה חרדת גופי מתמקדת בדרך כלל. באופן לא מודע, האמנתי שאם אני לוקח יום חופש מחדר הכושר, או אוכל יותר מדי עוגיות, אוחסמתי בירקות ליוםהייתי פשוט הורס את ההתקדמות שעשיתי לקראתמטרות כושר.
לקחת שבוע חופש מהשגרה הרגילה שלי היה בדיוק מה שאני צריך כדי לפתור את הפחד הזה. חיכיתי וחיכיתי להתעורר בוקר אחד, פתאום נראה ומרגיש כמו עצלן נפוח - אבל זה פשוט לא קרה.
צילום: קאסידי צימרמן
כן, איזה שריר קטן שפיתחתי הפך להיות מעט פחות מוגדר. הבטן שלי הייתה קצת יותר נפוחה בסוף השבוע. רצתי בקצב איטי מהרגיל כשחזרתי לאימוני חצי מרתון. אבל הבנתי ש'תופעות הלוואי 'האלה של לקחת שבוע להירגע, להחלים ולהתחדש היו שוות את זה.
בגלל שירות הסלולר הגרוע, בזבזתי גם פחות זמן מדיה חברתית . ללא חשיפה לתמונות של ידוענים רזים וכשירים, או מאמרים כיצד 'להימנע מאכילת יתר במהלך החגים' (לא, מגזין אנשים , אני לא אוכל רק מנת עוגה אחת בחג הפסחא - כנראה שאאכל חמש), הייתי הרבה פחות נוטה להשוות את עצמי לאחרים ולהעריך מחדש את הרגלי האכילה הרגילים שלי.
צילום: אמה דילייני
חזרתי לבית הספר בהייתי אסיר תודה על הזמן לעצמי, אבל מוכן לחזור לשגרה. זה גם לא היה צפוי. הנחתי שברגע שאפסיק את הדיאטה הרגילה שלי ואת שגרת הכושר, אני חושש שאצטרך להחזיר אותה ללוח הזמנים העמוס שלי.
במקום זאת הרגשתי מוטיבציה ומוכנה נפשית לעבוד קשה על מנת לחזור לקצב הריצה הקודם שלי. כשחזרתי להרים בחדר הכושר שמתי לב כמה מעט כוחי אכן פחת בחופש. לרוב הצלחתי לעבור את האימונים האופייניים שלי ללא התאמה רבה מחדש.
צילום: קאסידי צימרמן
איך לצבוע את השיער בבית בעזרת עזרת קול
כעת, אני מנסה להזכיר לעצמי את הלקחים שלמדתי תוך כדי הרהורים על חרדת גופי במהלך חופשה באופן קבוע. אימון אחד לא יגרום או ישבור את בריאותי או את כוחי הכללי.
ההבנה החשובה הזו עוזרת לי להרפות מחרדת גופי בעת דילוג על חדר הכושר לעבודה על נייר, או התעדכנות בשינה במקום לרוץ שני קילומטרים נוספים. זה עוזר לי לאכול כמה עוגיות שנאפות על ידי השותף שלי במהלך השבוע בלי לדאוג 'לחסוך בקלוריות שלי' לסופי שבוע או לאירועים מיוחדים.
לאחרונה, ניסיתי להתמקד בתמונה הגדולה יותר ולהימנע מלהתלות בפרטים הקטנים. מסיבה זו, אני ממליץ לבלות כמה ימים משגרת האכילה והאימון האופיינית שלך כשאתה מרגיש שרוף, עייף או חרדה. פעולה זו יכולה להתחיל לנסח מחדש את הדרך בה אתה חושב על שלךבריאות וגוף.
