זה לא סוד שלפעמים חדר האוכל אינו מספק לחלוטין. אכילת קערת קסמי מזל וחתיכת פיצה לא באמת נחשבת כארוחה וזה לא מפתיע שאתה מרגיש רעב רק כמה שעות אחר כך. אבל מה עם אותם ימים שבהם אתה מעמיס את הצלחת שלך ועדיין מוצא את עצמך רעב כעבור שעה? יש המון הסברים מדעיים, אך אלה הם הנפוצים ביותר.
1. אתה לא שותה מספיק מים
תמונה באדיבות Pixabay.com
למרות שזה אולי נראה מוזר, כשגופך מיובש זה למעשה מתחיל לחקות את רגשות הרעב. הבעיה מתרחשת בהיפותלמוס, שמווסת את הרעב והצמא, ויכול לגרום לך לתפוס בר גרנולה במקום כוס מים. בפעם הבאה שאתה מרגיש רעב אחרי ארוחה גדולה נסה לתפוס כוס מים ולהמתין 15 דקות כדי לראות אם הרעב נעלם. כדי למנוע התייבשות במהלך היום התחל את היום שלך עם כוס מים .
2. אתה משועמם
תמונה באדיבות newstatesman.com
אכילה בזמן משועמם היא למעשה סוג של אכילה רגשית וזה יכול להיות הרגל מסובך לשבור . נסה להשהות לפני שתגיע לחטיף כדי לשקול אם אתה באמת רעב או שיש בעיה אחרת שמטרידה אותך. לצאת לטייל או לקרוא ספר (או אפילו להתחיל את שיעורי הבית) יכול להיות הסחות דעת טובות כדי להימנע מאכילה מתוך שעמום. אם אתם מגלים שאתם עדיין רעבים גם אחרי שחיכיתם כמה דקות ועשיתם פעילות אחרת, חטיף בריא כמו מקלות גזר או תפוח.
3. אתה לא אוכל מספיק חלבון או שומן
תמונה באדיבות Pixabay.com
איך להכין לאטה עם keurig
ערימת הצלחת עם חלבונים ושומנים בריאים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר מלאים כל היום. חלבון ושומן עוזרים לכם להישאר מלאים יותר על ידי שהייה בבטן ודיכוי התיאבון. רוב האנשים צריכים לצרוך כ -50 גרם חלבון ליום. עוף הוא מקור טוב לחלבון רזה לאוכלי בשר אבל אם אתה צמחוני נסה כולל יותר יוגורט יווני, ביצים, שעועית / קטניות ודגנים מלאים לתזונה שלך. כדי להוסיף שומנים בריאים לחטיף התזונה שלך על אגוזים ואבוקדו.
4. אתה אוכל במרווחים לא סדירים
תמונה באדיבות Pixabay.com
דילוג על ארוחות כמו ארוחת בוקר במהלך היום יכול להגביר את התיאבון בהמשך. אכילה לא סדירה או המתנה ממושכת בין כל ארוחה גורמת לכם יותר לנשנש. דאג לאכול משהו שממלא כל 4-5 שעות כדי למנוע מעצמך להיות רעב כל הזמן. זה סופר חשוב לאכול ארוחת בוקר, גם אם זה רק משהו קטן כי זה מבטיח שלא תרעבו בהמשך היום.
5. אתה ישן חסר מנוחה
תמונה באדיבות mrsgeek.com
אם אתה מוצא את עצמך נאבק להירדם או להתעורר באמצע הלילה לעתים קרובות זה יכול להיות קל לאכול יתר על המידה במהלך היום. הסיבה לכך היא שכשאתה מתעורר אחרי לילה חסר מנוחה הורמונים השולטים ברעב כבר גואים. בנוסף, אם הגוף שלך עייף כל הזמן, הוא מתחיל להשתוקק לטלטלות אנרגיה, בדרך כלל בצורת סוכר, כדי להתעורר. התכוון לעקוף 7 או 8 שעות שינה כדי לוודא שההורמונים ורמות האנרגיה שלך נשארים בריאים.
