בספטמבר, ניסיתי לראשונה רכיבה על אופניים מקורה. כתפוח אדמה ספה מקצועי, לא ידעתי למה לצפות. לא הייתי בכושר מאז התיכון וזה היה לפני ארבע שנים. רציתי פעילות גופנית שתהפוך אותי לבריאה מהר ותתאים למתחילים בסך הכל. היה לי אופניים והחלטתי ששיעור הסיבוב לא יכול להיות כל כך קשה או שונה (טעיתי כל כך). כמו כן, שמתי לב שספינינג הופך לדרך האופנתית החדשה להתאמן. אז נרשמתי.
עכשיו חמישה חודשים מאוחר יותר ואני עדיין הולך. אני בהחלט לא מקצוען, אבל אני קצת פחות תפוח אדמה על הספה ואני יודע הרבה יותר על ספין מאשר לפני שהתחלתי. אם אתה חושב לנסות את הספורט, הנה כל מה שהלוואי שמישהו אמר לי לפני שנכנס אליו.
זה לא 'בדיוק כמו לרכוב על אופניים'
בניגוד לרכיבת האופניים הנינוחה הרגילה שלך, שיעורי הסיבוב כוללים ספרינטים וכל הזמן הגדלת וירידה ברמות ההתנגדות . אין הפסקות צהריים מזדמנות לפיקניק או צילום אופנות חמוד. למרות שיסודות האיזון והרשלנות עם הרגליים עדיין חלים, ספינינג הוא הרבה יותר אימון אמיתי ודורש הרבה יותר טכניקה.
להגיע מוקדם
לא משנה אם זה השיעור הראשון שלך או השיעור המאה שלך, הגיע לשם מוקדם עשר דקות. השיעורים מתמלאים במהירות. אם יש לך חבר ספין, זה ייתן לך סיכוי טוב יותר להצמיד שני אופניים זה לזה. כמו כן, בדרך כלל צריך להתאים את אופני הסיבוב לגובה הרוכב, מה שיכול לקחת זמן מה.
איך אפשר לדעת אם עוף מופשר רע
תביא מגבת
אני אהיה כנה, מישהו אמר לי לעשות את זה לפני השיעור הראשון שלי וחשבתי שהם צוחקים. אבל אז בסופו של דבר הייתי אחד האנשים הבודדים בחדר בלי אחד. ספין גורם לך להזיע - כמו הרבה יותר ממה שאתה מצפה - ומגבת תהיה המושיעה שלך.
כמו כן, הביאו שני בקבוקי מים. תצטרך את שניהם
שוב, ספין הוא הרבה יותר אינטנסיבי ממה שאתה חושב שיהיה. אני יודע שהבאת בקבוקי מים מרובים תרגיש כמו להטוטן, אבל אתה תעבור אותם מהר והעצמי שלך עתיד להודות לך.
ספין יניע אותך לבצע בחירות בריאות אחרות
בערך באותו זמן שהתחלתי להסתובב התחלתי לאכול טוב יותר. שתיתי שייקים ירוקים ולראשונה אי פעם מצאתי את עצמי אוכלת סלטים. התחלתי ממש להשתוקק לתרד. זה היה עולם חדש לגמרי.
האם אוכל לאכול עור של קיווי
אם המדריך יתחיל להסתובב בחדר, זה יהיה מפחיד
בשלב כלשהו במהלך השיעור, המדריך יירד מהאופניים ויתחיל לארוג את החדר, תוך שהוא צורח משפטי מוטיבציה על הקבוצה. אם אתה מסוג האנשים שיושבים מאחור ולא אוהבים שיראו אותך, אתה תרגיש מודע לעצמו בצורה מדהימה לגבי הצורה שלך וזה יהיה כמו לעבור מבחן שלא למדת אליו.
אחרי השיעור הראשון, שרירי התחת שלך ישנאו אותך
ספינינג הוא תחושה חדשה. הישיבה, העמידה וההתנגשות התמידית על מושב האופניים שלך באמת נותנים מכות. בבוקר שאחרי השיעור הראשון שלך, יזיק לשבת. אני מבטיח שתשרוד את השלב הזה ולא תחווה את זה מעבר לשבוע הראשון.
לשיר יחד זה בסדר לגמרי
המדריך שלך יפעיל את המנגינות כדי לקבל מוטיבציה. זה יהיה סוג המוסיקה שנותן את הדחף לצרוח את המילים. אני מדבר הכל החל מהבקסטריט בויז ועד ביונסה. בהתחלה המחשבה לשיר בחדר מלא זרים מיוזעים תיראה מפחידה, אבל אז תבין שזה לא שונה ממה שאתה עושה כשהשיר שלך יעלה במועדון בכל סוף שבוע.
הטופס חשוב וזה מסוכן לטעות
שימו לב כאשר המדריך מסביר כיצד לבצע מכת רגל מושלמת ואת מצבי הזרוע והגוף המתאימים. פעולה נכונה עוזרת לך להפעיל אנרגיה ביעילות, מוודאת שאתה עובד על השרירים הנכונים ומונעת ממך מאמץ בשרירים.
תקע את שרוכי הנעליים שלך לנעליים
קח את זה ממני, אם שרוכי הנעליים שלך לא תחובים, הם עלולים להיתפס בהילוכים, מה שיגרום לרוכל להיטלטל בעגל שלך ולגרום נזק לרקמות. רק תאמין לי בזה.
להתאמן בחושך זה ממש נהדר
בחלק מהשיעורים המדריך יכבה את האורות. לא רק שזה מוריד את החום בחדר, אלא גם הופך את האופנוענים לבטוחים יותר. מכיוון שקשה יותר לראות, אתה דואג פחות לאנשים האחרים להבחין בכתמי הזיעה בגב שלך ויותר לעשות את המיטב. כשאתה לא משווה את עצמך לאחרים, הביטחון שלך באמת משתפר.
מעבר לאחור גורם לאימון אחר לגמרי
לחלק מהאופניים הנייחים יש יכולת להתעסק לאחור ולעיתים מדריכים ישלבו זאת בשיעורים שלהם. בתחילה, מעבר לאחור מרגיש זר ומתנדנד, אך זה יהפוך במהרה לחלק המעניין ביותר בכיתה. זה עובד על קבוצות שרירים שונות ונותן לך הפסקה מלהתקשר עם השרירים שאתה משתמש בהם בעת קדימה.
מי המדריך ישפיע
כל קורס ספין שונה כי כל מדריך שונה. מדריכים שונים שמים דגש על קבוצות שרירים שונות, עובדים בקצב שונה, מנגנים מוסיקה שונה, מתאמנים לשטחים שונים ויש להם שיטות שונות להניע את תלמידיהם. בקש ביקורות על מדריכים לפני שתירשם לשיעור כדי שתדע שזה מתאים לך.
האם אוכל להשתמש בשמן אבוקדו במקום בשמן זית
דבר
כדי להוציא מהכיתה את כל מה שאתה רוצה, אתה צריך להיות הסנגור שלך. אם אתה זקוק לסיוע בהתאמת האופניים שלך או שאינך בטוח אם הטופס שלך נכון, שאל. אם יש לך שיר אימון ספציפי שיניע אותך להיטיב, בקש אותו.
לשבת מקדימה זה לא מפחיד
אל תפחדו לשבת בשורה הראשונה. בהייה ישירה בעיני המדריך עשויה להיראות מאיימת, ואתה עלול לחשוש ששאר החדרים צופים בך, אבל לשבת שם זו הזדמנות נהדרת. ראשית, היותך קרוב יותר למדריך מאפשר לך לקבל יותר עצות ותשומת לב אישית.
כמה קלוריות בגליל סושי טונה
שנית, מלפנים אתה לא יכול לראות מאחוריך, אז אם אנשים בוהים, אין שום דרך לדעת. שלישית, לפעמים בחלק הקדמי של החדר תהיה מראה. אז הישיבה הקדמית מעניקה לך גישה מעולה לבבואתך. זו הזדמנות לפקח על הטופס שלך ולבדוק את העצמי המדהים שלך.
למרות שסיבוב הוא הרבה יותר מאתגר מנסיעה רגילה באופניים שלך, זה שווה מאוד. אתה לומד לדחוף את עצמך וזה נותן לך הרבה יותר ביטחון מבחינת היכולות הספורטיביות שלך. בנוסף, באיזו תדירות אתה משפר את רמות הבריאות והכושר שלך בזמן שאתה מקשיב למנגינות מתוקות בחושך?
אני ממליץ בחום לכל מי ששקל את מגמת כושר המחזור לנסות. אם כן, השתמש בטיפים אלה כתנ'ך שלך ותיהפך במהרה למועדף על המדריכים.
