בואו נהיה כנים: דיאטה יכולה להיות קשה ביותר. להיות במשטר קפדני של 'אל תאכל את זה' ו'אל תאכל את זה ', זה באמת מתסכל לפעמים, אפילו עבור אוכל הבריא המנוסה ביותר. בין אם אתה רק רוצה לרדת כמה קילוגרמים, לטהר את התמכרותך לסוכר או לרצות שינוי באורח החיים, מכריח את עצמך לחשוב על מה שאתה אוכל לא בא טבעי לכולם. אנשים רבים מרסנים את המשימה הקשה הזו על ידי קיומם של 'ימי רמאות', או יום שבו הם יכולים לקחת הפסקה מהתזונה ולאכול את מה שחשק להם. אבל לפני שאתה יוצא לקנות 10 מנות של אוריאו ליום הרמאות שלך, הנה כמה אמיתות לא מדוברות (ולפעמים מפחידות) לגבי ימי רמאות ודיאטה שכולם צריכים להיות מודעים להם.
הטוב:
ימי רמאות הם בסדר גמור! אחת לכמה זמן, עלינו לתת לגופנו את מבוקשו. ארוחות צ'יט עוזרות לאנשים רבים לדבוק בתזונה בטווח הארוך עידוד התנהגות בריאה באמצעות פרס מדי פעם. בעבר ניסיתי, נכשלתי והצלחתי עם דיאטות רבות. דיאטות קפדניות מאיימות עלי, ובלי ימי רמאות לא אוכל להחזיק מעמד כמה ימים (סליחה לא מצטערת, אני אוהבת אוכל). עם זאת אני יכול לעשות דיאטה ארוכה יותר ולאט לאט לשנות את אורח חיי אם אקח לי יום בשבוע שיהיה לי משהו שיש לי בֶּאֱמֶת השתוקקתי. זה ממשיך אותי כי אני יודע שלא אבכה בכל פעם שאני הולך לארוחת צהריים עם החברים שלי, צופה בהם אוכלים את כל האוכל שהם רוצים. לאחר שהתחיל לאכול בריא, ברגע שיש אפשרות לאכול משהו סוכר או שומני, אדם באמת מעריך כל ביס במזון ההוא, ויכול ללמוד הרבה על עצמו. שלא לדבר על זה, אני באמת לא יכול לחיות בלי פיצה. עם זאת זה אכן מביא אותי לנושא הבא שלי ...
הרע:
כשאני אומר ימי רמאות אני מתכוון ל'ארוחות רמאות '. וכשאני אומר ארוחות רמאות, אני לא מתכוון לאכול פיצה עילית גדולה במיוחד של דומינוס, לשתות ליטר של ד'ר פפר, ולסיים עם אמבט גלידה חצי אפויה של בן וג'רי. אכילה מוגזמת תהרוס לך את הדיאטה, ופשוט תגרום לך להרגיש נפוחה ונוראה! כל כך קשה לחזור לבחירת הבחירות הבריאותיות האלה כשאתה מרגיש עצלן ועצלן עם הנגאובר מסיבי. לאכול יותר מדי בישיבה אחת לא בריא, נקודה. מפתה לרדת למטה על הספה עם שקית מלאה טאקו בל בימי הרמאות שלך. תכנון מה בדיוק תרצו לאכול ביום הצ'יט הבא שלכם יכול לעזור לכם לא לחרוג. עקבו אחר גדלי ההגשה, חשבו כמה כמויות קטנות יכולות להספיק אם אתם נהנים מכל ביס ממה שאתם אוכלים וזכרו: החלפת פרוסת פיצה לכל העוגה כל כך טובה יותר עבורכם. ללמוד להעריך את כל מה שמכניס לגופך, יגרום לך להיות הרבה יותר מודע לגבי צריכת המזון שלך, לגרום לך להרגיש טוב יותר בסוף יום הרמאות שלך, והוא נוהג טוב לנהל אורח חיים בריא לטווח ארוך.
דרך קלה להמיר f ל c
הרעב:
דניאללהלם בפליקר
יכול להיות שיש צד ממש מגעיל לא לרמות ודיאטה קפדנית יכולה להוביל למשהו הרבה יותר רציני ומרושע. לפי GoodTherapy.org , איפשהו בין 80% ל -90% מהפרעות האכילה מתחילים בדיאטה קפדנית. הפרעות אכילה אינן דבר שאנשים בוחרים לפתח, אלא מחלות נפשיות קשות העלולות לגרום להתייבשות, נשירת שיער, בעיות בריאות הלב ואפילו מוות, בין תסמינים נוראיים רבים אחרים. על אודות 30 מיליון איש סובלים מאנורקסיה נרבוזה, בולמיה נרבוזה והפרעת אכילה מוגזמת. להיות בריא פירושו שיהיה איזון בין לא לאכול מספיק, יותר מאשר לאכול, לאכול בריא במיוחד כל הזמן, ולאכילת מזון שומני בלבד. הדבר החשוב ביותר שמישהו יכול לעשות בזמן דיאטה הוא להקשיב לגופם ולהאכיל אותו כשהוא רעב! זה שאתה מנסה להיות בריא יותר לא אומר שאתה צריך להרעיב את עצמך. דיאטות מזון בריא רבות, כגון שלם 30 לעודד אנשים שמשתתפים לאכול כמה שהם צריכים.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבקים איתו עם הפרעת אכילה, דע שאתה לא לבד. עזרה תמיד שם בחוץ. ה העמותה הלאומית להפרעות אכילה יש משאבים מדהימים לחפש עזרה. מגיע לכל אדם סיכוי לקיים קשר בריא עם אוכל, דיאטה או לא!
רעיונות לארוחת ערב כשאתה לא יודע מה אתה רוצה
