יוגה יכולה להועיל לגופך במספר דרכים - מסיוע בשליטה על הנשימה שלך, עד לתרגול הרפיה ושיפור שיווי המשקל שלך. להלן 15 תנוחות יוגה שכדאי לך לעשות מדי יום בכדי לעזור לגופך להיטען ולהרגיש פחות מתוח לאורך כל היום.
1. גשר - בנדהה סרוונגסאנה
צילום: וונדלה נורדברג
כאבי גב הם חוויה נפוצה שיש לאנשים רבים, תנוחת היוגה של Bridge היא דרך מרתקת להתגבר על אותם כאבים עזים. ביצוע תנוחת הגשר מאפשר לעמוד השדרה שלך להתמתח ויוצר גמישות מעלה ומעלה בעמוד השדרה.
מה ההבדל בין מלון מושל למלונה
לא רק תנוחת הגשר עוזרת לעמוד השדרה שלך אלא שהיא גם פותחת את החזה שלך. פתיחת החזה מקל על כאבי גב עליון, וזה גם עוזר לנשימה שלך על ידי יצירת זרימת אוויר טובה יותר.
2. כלב כלפי מטה - אדהו מוחא סוואנאסאנה
צילום: וונדלה נורדברג
תנוחת הכלב כלפי מטה נהדרת להשגת חמצן חדש לכיוון המוח שלך ומאפשרת לגופך להירגע לבד. בזמן שגם בתנוחה זו, שרירי הברך שלך יקבלו מתיחה עמוקה ונחמדה!
3. תנוחת ילדים - בלסאנה
צילום: וונדלה נורדברג
הרפיה חיונית לגופו של האדם. תנוחת הילד עוזרת להקל על הגב, הירכיים והצוואר שלך על ידי מתיחה והרגעה של כולם בו זמנית. במהלך תנוחה זו, חשוב לנשום.
4. תנוחה קלה - סוחאסאנה
צילום: וונדלה נורדברג
שלושת היתרונות הטובים ביותר של התנוחה הקלה הם 1) זה עוזר לך לווסת את הנשימה שלך, מה שמרגיע את הגוף, 2) זה מותח את הירך שלך לרווחה, 3) זה עוזר ליישר את היישור בגב.
איזה סוג של ג'לטין הוא בהתפרצויות כוכבים
5. לוחם 1 - Virabhadrasana I
צילום: וונדלה נורדברג
תנוחת הלוחם 1 מושלמת לכל מי שרוצה לפתוח את החזה ולהרגיש מתיחה עמוקה בכתפיים לקראת יציבה נהדרת. זה גם עוזר לך להתמקד בשאיפה ונשיפה לאט תוך מתן גופך ונפשך את הרוגע הדרושים לו.
6. לוחם 2 - Virabhadrasana II
צילום: וונדלה נורדברג
המקומות הטובים ביותר לאכול בדרום מיין
כמו תנוחת הלוחם 1, לוחם 2 מציג את אותם יתרונות בדיוק בדיוק עם טוויסט קל. ב- Warrior 2 אתה רוצה למקד את גופך בהתרחבות יפה ורחבה דרך זרועותיך תוך הקפדה על ויסות הנשימה.
7. משולש - טריקונאסאנה
צילום: וונדלה נורדברג
כשעושים את תנוחת המשולש עליכם לעבור לסירוגין בצד שמאל וימין. תנוחה זו מסייעת לעמוד השדרה לייצר גמישות כאשר אתה נשען הצידה, והיא מסייעת לכאבים בצווארך. כמו כן אל תשכח שהכתפיים יישרו זו לזו בעת הישענות.
8. צוות בעל ארבעה גפיים - צ'אטורנגה
צילום: וונדלה נורדברג
הכוונה לאזור הבטן שלך וחיזוק הידיים יחד עם פרק כף היד שלך היא היתרון העיקרי של תנוחת הצוות בעל ארבע הגפיים.
9. יו'ר - אוטקאטסאנה
צילום: וונדלה נורדברג
אם אתה רוצה להתמקד בשרירי הרגליים על ידי חיטובם, תנוחת הכיסא עוזרת בדיוק לזה! תנוחה זו לא רק מועילה לשרירי הרגליים אלא גם מכוונת לשוקיים ולקרסוליים.
10. עץ - ורקסאסאנה
צילום: וונדלה נורדברג
תנוחת העץ פשוטה מאוד והכל יציבות! במהלך תנוחה זו חשוב לזכור לשמור על היציבה שלך ישר, כלומר לשמור על הגב מיושר והירכיים רחבות כדי להרגיש מתיחה קלה. כמו כן, המפתח להשתלט על זה מבלי ליפול הוא לקבל את כל חלוקת המשקל על רגל העמידה שלך.
11. סירה - נבאסנה
צילום: וונדלה נורדברג
רוצה לבדוק את חוזק הליבה שלך? או לתקן את היציבה שלך? תנוחת היוגה של הסירה תוכננה במיוחד לשני דברים אלה! כאשר אתה מיישר את הרגליים היישר החוצה ויוצר את החזה ויוצר את הגב ישר, אזור הבטן שלך ממוקד - סביב שיפור הכוח באזור הליבה.
מחירי מילקשייק צ'יק פיל
12. עורב - בקאסאנה
צילום: וונדלה נורדברג
איזון הוא המפתח כאן לשלוט בתנוחת יוגה קרואו, הכל בפרק כף היד, באמות ובבטן. כמו כן, אם אתה מרגיש אי פעם כאב קל בתוך שרירי הברך, תנוחת העורב עוזרת למתוח אותם כשאתה נכנס לתנוחת הרמת הרגליים.
13. איזון זרוע - פינצ'ה מאיוראסאנה
תמונה באדיבות כושר PopSugar
מחזור דם חלק בכל גופך חשוב לבריאותך. תנוחת היוגה של איזון הזרוע היא בדיוק המיקום המושלם לעזור לך! זו תנוחה מתקדמת, כך שאם אתם מתקשים אתם מוזמנים להשתמש בקיר שיעזור לכם.
הוא קמח בעל עלייה עצמית זהה לקמח לכל מטרה
14. רקדנית המלך - Natarajasana
תמונה באדיבות ayurvedayogapractice.com
כאב כתפיים? תנוחת היוגה של רקדנית המלך מותחת את כתפיכם ומשחררת מכאבים תוך שהיא משפרת את שיווי המשקל. זה מתמקד גם בשרירים ברגליים ובליבה, ומשפר את כוחם בו זמנית.
15. גופה - סבאסאנה
צילום: וונדלה נורדברג
לאחר מפגש ארוך של יוגה, חשוב להרגיע את הנפש והגוף. תנוחת היוגה של הגופה מאפשרת לך להתחדש על ידי הורדת לחץ הדם שלך, תוך כדי ניקוי מוחי ונותנת לך מוג'ו טוב.
תמונה באדיבות quotesgram.com
