לאלו מאיתנו שאינם נוטים לבקרים, התעוררות יכולה להיות אחד החלקים הגרועים והקשים ביותר ביום. תהיתם פעם למה כל כך קשה לקום מהמיטה בבוקר? ובכן, זה לא רק אתה עצלן. יש מדע אמיתי מאחורי זה.
תמונה באדיבות imgfave.com
לגופנו יש את הדבר הזה שנקרא a 'קצב היממה.' מקצב זה, או השעון הפנימי, הוא המחזור המכתיב מתי גופנו רוצה לאכול, להתאמן, להתרכז, להירגע ולישון.
למרבה הצער, חיי היומיום שלנו לא תמיד תואמים באופן מושלם לשעון הפנימי של גופנו. דברים כמו מאמר המחקר בן 10 העמודים שדחתתם בו או המסיבה שעליה הייתם פשוט צריכים ללכת משום ש- FOMO לפעמים מפריע. השתמש בפריצות הבאות כדי להקל על עצמך מהמיטה:
1. השתמש בשעון מעורר שמאלץ אותך לקום
Gif באדיבות giphy.com
כולם חוששים לשמוע כי 'ביפ ביפ ביפ' המגעיל בבוקר. האינסטינקט הראשון שלך הוא כנראה ללחוץ על כפתור הנודניק ולהחליק חזרה מתחת לכיסויים. אני אמנם אוהב את האסטרטגיה הזו, אבל זה לא בדיוק מקדם את הקימה.
על מנת להימנע מההרגל הממכר הזה, נסה להניח את השעון המעורר שלך רחוק מספיק מהמיטה שלך שאתה נאלץ לקום. בשביל כל האנשים הטכניים שלך שם בחן יישומי שעון מעורר יצירתיים אלה או את השעון המעורר שעליך לרדוף אחריו, קלומי .
2. השתמש באור טבעי
תמונה באדיבות flickr.com
אם אתה אוהב לישון בחדר חשוך, שקול להתאים את התריסים כך שאור טבעי יוכל להזרים פנימה ולעזור לך להתעורר באופן טבעי. אור זה יעורר את גופך להפסיק את שחרורו מלטונין , הורמון השינה, ובאופן טבעי תהיו מוכנים יותר להתעורר. רמזו לצליל המתוק של ציפורים מצייצות והשמש העולה.
3. שתו מים
צילום קרוליין ליו
תאמינו או לא, מים הם למעשה דרך טובה יותר להעיר את גופכם מאשר קפה. מכיוון שגופך פועל על מים, שתייתו מעירה את פונקציונליות המוח שלך מהר יותר. בנוסף, הישארות של לחות נותנת לך גוף בריא ומי לא רוצה את זה?
החלפת תמצית וניל לממרח שעועית וניל
בעיטת מים מפעילה את חילוף החומרים שלך, מעניקה לך לחות, עוזרת להיפטר מרעלים שלך, נותנת דלק למוח שלך ואולי אפילו גורמת לך לאכול פחות. אם משעמם לכם מים רגילים, נסואלהלתבל את הבוקר שלך.
4. כבה את הטכנולוגיה
Gif באדיבות giphy.com
שיחה אמיתית: מי לא אוהב מנה יומית של אינסטגרם או נטפליקס לפני השינה. התעדכנות ברשתות החברתיות לפני כיבוי האורות נראית כחלק מהותי בשגרה היומיומית של כל סטודנט. אמנם אנו עשויים לחשוב שאפליקציות אלה עוזרות לנו להירדם או להירגע, אך למעשה הם מעכבים את התהליך.
המסך הבהיר של טלפון או מחשב מרסן את ייצור המלטונין, מה שמקשה על ליפול ולהישאר ישן. בנוסף, אפילו עצם שמירת הטלפון בהישג יד נשק עדיין יכולה להפריע לישון, בזכות הפעמונים של טקסטים קבוצתיים בלתי פוסקים או התראות דוא'ל.
5. השתמש באתר מעקב
תמונה באדיבות sleepyti.me
שינה עובד על ידי ספירה לאחור במחזורי שינה. זה מאפשר לך לדעת באיזו שעה אתה צריך להירדם, תלוי באיזו שעה אתה רוצה לקום. התעוררות באמצע מחזור שינה היא מה שגורם לך להרגיש כל כך עייף ומותש, אך התעוררות בין מחזור למחזור גורמת לך להרגיש אנרגטי, רענן ומוכן לקחת על עצמך את היום.
6. חייכו
Gif באדיבות giphy.com
המדע למעשה הוכיח שחיוך משנה באופן חיובי את הכימיה של המוח שלך. כשאתה מפעיל את השרירים הדרושים כדי לחייך, המוח שלך ממש מרגיש מאושר. לכן, נסו להתעורר ולזרוק חיוך כדי להפוך את הבוקר למצער פחות. זייף את זה עד שתצליח, אני צודק?
