בתור דיאטנית, אני מתכווץ כמעט בכל פעם שאני גולל באינסטגרם ורואה תמונה של קערת שייק. אל תבינו אותי לא נכון, אני אוהב כל דבר שמקדם אכילת יותר פירות וירקות. אבל כשאני רואה קערה מסיבית מלאה עד אפס מקום בארבעה סוגים שונים של חמאת פירות ואגוזים ו לאחר מכן עם גרנולה, זרעים ועוד פירות, אני מתחיל להיות מעט סקפטי. הנה הסיבה שקערת השייק הזו עשויה להפריע למאמציכם לרדת במשקל.
פשוט יש שם יותר מדי
צילום כריסטין אורסו
על מנת להכין שייק למלא קערה שלמה, אתה צריך לשים כל כך הרבה אוכל פנימה מתכון אחד פופולרי לקערת שייק סגול למדי כולל שתי בננות, כוס פטל אחת, כוס אוכמניות אחת, שתי אבקות חלבון כפות וחצי כוס חלב שקדים.
כמה קפאין בשוויץ מתגעגע לשוקולד חם
זה הרבה פירות בבת אחת. לא הייתם מתיישבים ואוכלים שתי בננות ושתי כוסות גרגרים נפרדות בבת אחת, נכון? אז למה למזג אותו לקערה אחת? השייק הזה לבדו, ללא תוספות, מסתדר בכמעט 400 קלוריות. הוסיפו מעט גרנולה, פתיתי קוקוס וזרעי צ'יה מעל, והקערה הזו יכולה לארוז מעל 700 קלוריות.
כוח הלעיסה
צילום: ג'וליה מורו
בואו ונסתכל שוב על דוגמת קערת השייק ההיא, ללא התוספות. עבור אותם 400 קלוריות, תוכלו לאכול כריך הודו עם אבוקדו, חסה, עגבנייה ו חתיכת פרי בצד.
כיצד להשליך שמן צמחי משומש
שקול עד כמה אתה יכול להרגיש לאחר שישבת ולעס את הכריך וקצת פירות. עכשיו השווה את זה לאיך שאתה יכול להרגיש לאחר שתיית מהירה במהירות, או במקרה זה, לטרוף אותו. הוכח כי לעיסת האוכל שלנו עוזרת לנו להרגיש מלאים יותר, וכתוצאה מכך עוזרת לנו לאכול פחות.
אכילת יתר קלה
צילום: קייטלין סנדלר
אז מה קורה כשאנחנו גומעים כמה מאות קלוריות מקערת שייק שלא עוזרת למלא אותנו? זה גורם לנו לאכול יותר. צריכת דבר שאינו ממלא או מספק את גופנו באופן בלתי נמנע מובילה לרעב בהמשך.
רעב זה מתרחש על ידי הגעה מיידית לאוכל נוסף, או על ידי אכילת יתר בארוחה הבאה. אנחנו לא יכולים לעזור בזה - כשאנחנו לא אוכלים מספיק, מדלגים על ארוחות או לא אוכלים ארוחות מאוזנות, זה יכול להיות קשה להפליא לשלוט בכמות שאנחנו אוכלים כשמגיע הזמן הבא.
עשו זאת בדרך הנכונה
צילום: אבי פארלי
חובבי קערות שייק, אל תתבאסו עדיין. קערת שייק עדיין יכולה להיות אפשרות לחטיף בריא לחלוטין. היצמד לעצות אלה כדי להפוך את השייק שלך למעצמה ארוזת תזונה.
שמור על גודל החטיף
זה לא ממלא אותך כמו ארוחה, אז אל תכין אותה. שמור על גודל חטיף השייק שלך, סביב 150-250 קלוריות, ונסה אותו בין הארוחות לקבלת יתרונות אופטימליים.
טען אותו עם ירקות
לירקות כהים ועלים יש קלוריות מינימליות, כמעט ללא טעם של פעם אחת והם תוספת מדהימה לקערות שייק. הם יהפכו את השייק שלכם לנפח גדול הרבה יותר, יעניקו טונות של ויטמינים ומינרלים ובסך הכל יהפכו את קערת השייק להרבה יותר מזינה.
שותה הרבה מים אבל לא עושה פיפי הרבה
צפו בתוספות
וודאו כי המאמצים הבריאים שלכם אינם מאפילים על ידי תוספות שגורמות לשייק שלכם להיראות יותר כמו froyo. התמונה אולי לא תהיה יפה בלעדיהן, אך תוספות אלו יכולות להוסיף כמות טובה של עודף קלוריות וסוכר. דלג על התוספות לגמרי או היצמד לחתיכת פרי אחת מקסימלית לקערת השייק הבריאה ביותר שתמלא אותך, תזין את גופך ותעזור לך לרדת במשקל.
לקבלת טיפים וטריקים נוספים בנושא תזונה, בקר בסמי בכתובת תזונה מאת סמי .
