בסיום 30, קירן שרסטה ראה הרבה בתקופתו כמבוגר. הוא נכנס לצבא כנער ויצא כאיש שחי לעצמו. עכשיו הוא שרירן שאפתן עם כמות מספקת של ידע לחלוק. וכאחד מחברי הגדולים הוא הרשה לנו לראיין אותו בנוגע לתזונה המדהימה שלו ולשינוי הגוף שלו ב -13 השנים האחרונות.
כפית: איך הייתה הדיאטה שלך לפני הצבא?
קיראן: לכן, בתיכון הייתי אוכל בררן מאוד, שלא עשה לי חסד כי לא הגבלתי את צריכתי לכמה דברים בלבד. אכלתי בעיקר ג'אנק פוד. חייתי מפיצה רד ברון, בירה A&W שורש, נקניקיות וצ'יפס. גם לא שתיתי הרבה מים.
כפית: כמה שקלת לפני צבא?
KS: הייתי די פעיל, אז הייתי אומר שאני £ 160, 6'2. ילד שחור רזה למדי עם אפרו. כֵּן. אבל, היה לי תזונה לא ידועה ולא ידעתי כלום על בריאות או תזונה.
כפית: ואז מיד אחרי התיכון?
KS: ישר לצבא. בצבא היה דגש עצום על צריכת כמויות גדולות של מים בגלל פציעות חום היו עניין גדול . ככל האוכל, אכלתם את מה שתוכלו לשים עליו את היד כמה שיותר מהר. אבל אם היינו בשטח, הארוחות הגיעו כמו MRE, שנועדו לתת לך את הקלוריות שאתה צריך כדי להמשיך. הם לא ממש מבוססים על טעם.
כפית: האם החומר המזין של ה- MRE מבוסס, כמו חלבון-פחמימות-ירקות?
KS: כן. באופן אידיאלי מקבלים 3 ביום. לא פעם תקבלו לפחות ארוחה חמה אחת ביום. זה בשטח. כשאתה לא בשטח, קיבלת את הארוחות במתקן האוכל. הם אכן נתנו אופציות. אתה יכול לאכול אוכל בריא - עוף, ירקות, תירס ולחם תירס. לחלופין, אתה יכול לקבל את מה שהם אוהבים לקרוא 'כדורי שומן' שהוא זבל אוכל. היו להם כלבי תירס, פיצה, המבורגרים ודברים כאלה. אז, הייתה לך בחירה, אבל אם הלכת וקבלת את 'כדורי השומן' שלך, סמל תרגיל צפה ואז היה מקפיד לגרום לך לשלם - בוא נלך לרוץ קילומטר ולעשות ריאות. הם יגרמו לך להבין במהירות שכלב תירס לא שווה להקיא אחרי שהם יהרסו אותך.
תמונה באדיבות קירן שרסטה
אתה יכול לבשל אטריות ספגטי במיקרוגל
כפית: מה לדעתך הייתה צריכת הקלוריות היומית והתפוקה שלך?
KS: הייתי אומר שצריכה כנראה לא יכולה הייתה להיות יותר מ 3000 קלוריות ביום. התפוקה הייתה כנראה פעמיים מזה.
כפית: האם זה היה מספיק אוכל או שהיית רעב כל הזמן בגלל התפוקה שלך?
KS: מכיוון שהייתי לחוצה שה- f * ck החוצה, לא הספקתי לחשוב על זה. המחשבות היו דומות יותר, 'בבקשה אל תגרום לי לעשות יותר שכיבות סמיכה.' אוכל לא עלה בראש.
כפית: לאחר הכשרה בסיסית הלכת לאימונים מתקדמים מתקדמים. איך נראו ארוחות במהלך AIT?
KS: מכיוון שזה היה ליברלי יותר מבסיסי, היה לך יותר חופש. אתה יכול ללכת ל בית המשפט לאוכל על בסיס . והיו להם מפעלים קטנים דומים לתחנות דלק שבהן תוכלו לקנות את הדברים הבסיסיים שלכם כמו ציוד אקראי וסבובים. לרוב שמרתי על זה פשוט. הייתי בן 19, אז פיצה לא הולכת להרוג אותי, צ'יפס לא יהרוג אותי, לא הייתי משמין. אני חושב שבשלב זה אני מגיע עד 170 ק'ג, וזה בעיקר שריר.
כפית: תפוקה וצריכה פיזית?
KS: התפוקה הייתה קצת פחות מאימון בסיסי כי מדובר יותר באימון הנפש ולא בגוף. אתה עדיין הולך לעשות אימונים גופניים, אבל זה לא יום-יום תרגיל אינטנסיבי מפרך. זה יותר כמו אווירה קולג'ית מעורבת למחצה מאוד אינטנסיבית.
כפית: אז היית צריך ללכת לאנשהו להביא את האוכל שלך?
KS: כֵּן. אין מטבחים במעונות. האוכל היה תלוי בך. מותר לי גם לצאת מהבסיס בשלב זה. הכל טוב יותר מ- MRE. אם הייתה לי אפשרות, הייתי שומר את אלה רק לאפוקליפסה הזומבית.
כפית: אם לא יצאת מהקמפוס לאוכל, איפה אכלת?
KS: מתקן האוכל. לכל בסיס יש אחד. הם נתנו לך ארוחות מעוגלות באמת. לא יכולתי ממש להתלונן, אבל בית ספר מוטס הוא הכשרה אלקטיבית. לא היית צריך לעשות את זה.
כפית: אחרי AIT נחתת בתחנת המשמרת הראשונה שלך. ספר לנו על האוכל שם?
KS: בעיקרון, חזרה למתקני אוכל והרבה פפה ג'ון. שמירה על זה פשוט. ולפני שידעתי הייתי בטיסה לכווית. לכן, לנסוע לעיראק היה שינוי משמעותי במיוחד, במיוחד מאז שהגעתי לשם באמצע הקיץ. זה היה בסביבות 120 מעלות בממוצע. זה כמו שמישהו נושף מייבש שיער על כולכם ביום.
כפית: היית בבסיס כשהגעת לשם לראשונה?
KS: כֵּן. הייתי ממש מחוץ לעיר קטנה בשם טל עפר. זה היה בסיס אווירי עירקי ישן שהסבנו אותו לבסיס שלנו. ומתקן האוכל שם למעשה לא היה כל כך רע.
כפית: האם זה היה אותו אוכל שאכלת בבסיסי ארצות הברית או שניסו לשלב חלק מהתרבות שמסביב למטבח?
KS: אה, מלבד היסודות, הם היו ממש גדולים בהגשת אוכל סיני, באופן מוזר.
כפית: אנחנו מדברים בקפיטריה בקניונים סינית?
KS: כן, כמו אוכל מסוג פנדה אקספרס. אני לא יודע למה או איך. כל מה שאני זוכר הוא שבעבר היו אלה פצצות ** אגרולים, והם היו כמעט בגודל של בוריטו של צ'יפוטלה. ואני נהגתי לאכול את הדברים האלה. כלומר, הכל היה אותו דבר. אתה יכול לקבל את הלו מיין וביצה. כשהתפרסתי יכולתי לאכול שם כמה פעמים ביום שרציתי. אם היית תקוע שם בחגים, הם התאמצו לתת לך ארוחה נחמדה יותר. לקראת חג המולד הם היו עושים דבר גדול עם סטייקים וסרטנים, ובירה לא אלכוהולית.
כפית: כשהיית עדיין בארה'ב ויכולת לצאת מהבסיס, האם תוכל לצאת לשתות כמה משקאות?
KS: הייתי קטינה, אבל כן. כמה שזה נשמע מטורף, כולנו היינו אחראים מאוד עם זה. להיות בצבא במהלך אימונים זה כמו לחיות עם ההורים שלך שאין להם חוש הומור.
כפית: ספר לי עוד על צריכת המזון שלך בעירק.
ל: זה לא היה נהדר, בעיקר בגלל חבילות הטיפול שאנשים שולחים. אתה יודע, דחף חבורה שלמה של ממתקים לקופסה. וזה נהדר עבור אנשים שיוצאים לשטח במשך שבועות רצופים, רק אוכלים MRE, והם ייקחו איתם את הקופסאות. פשוט כל כך הרבה ממתקים. בלי קשר, הדיאטה לא הייתה נהדרת.
כפית: מה עשית שם?
KS: הייתי אינטל, עבדתי עם מערכות מכ'ם והרבה תקשורת עם מטוסים, אז ביליתי הרבה זמן - 8 שעות ביום - בחלק האחורי של מפגן. אם הוא נע במהירות מספקת, הוא היה נאסף על ידי מכ'ם המטוס איתו אני עובד, ואז אוכל לעקוב אחריו, לחזות את דפוסו, לפקוח עליו עין. צפיתי בכל הדברים בצפון מערב עיראק. אחריות רבה לילד בן 19. המשמרת שלי הייתה חצות עד 8 בבוקר, ואז עוד 4 שעות אחרי זה.
תמונה באדיבות קירן שרסטה
כפית: כמה מ -12 השעות שלך נדרש פלט פיזי?
KS: מעט מאוד. ישבתי שם, בהיתי במסך. הדיאטה לא הייתה טובה. השמנתי. עברתי מ 173 ק'ג ל 182 ק'ג וזה היה פשוט מעי. יושב בחלק האחורי של האמווי עם טון של חרקים. זו לא הייתה פעולה ללא הפסקה. זה לא כמו הסרטים.
כפית: האם בזמנך הפנוי התאמצת לעשות פעילות גופנית כלשהי?
KS: בתחילה הזמנתי חבורה של תוספים והחלטתי שאלך לחדר הכושר הבסיסי כל יום אחרי העבודה. זה נמשך כשבועיים או שלושה עד שגופי היה בדיוק כמו 'לך לישון, אתה עייף.' ניסיתי, אבל המיקוד לא היה ממש על עבודה. קשה להיות באזור, לשאוב ברזל, כשאתה נמצא במרחק של אלפי קילומטרים מהכל. פשוט עייף ולחוץ מדי.
כפית: האם לדעתך הסביבה והלחץ השפיעו על התזונה, המשקל או הפיזיות שלך?
KS: בהחלט. זה תמיד מלחיץ, ואין הרבה ניגודיות. ניתן לראות הבדל כשאתה מגיע לראשונה לעירק וש לא מתפוצץ סביבך ואתה כמו, 'אוי, ש * ט.' אבל חודש להיות שם, והדברים מתפוצצים סביבך, אתה אז בדיוק כמו, 'כן, זה יום שלישי.'
כפית: האם אכלת אי פעם מחוץ לחנויות המקומיות?
KS: לא. הכל היה צריך להיות על בסיס.
כפית: כמה זמן היית שם?
KS: הייתי שם 7 חודשים, ואז חודש נוסף בכווית בפרטי הספינה, שמספקים פחות או יותר רכבים יבשתיים גדולים כמו טנקים וחיפושים לאוניות שיובלו חזרה לארצות הברית.
כפית: מה קרה כשחזרת למדינות?
KS: עדיין הייתי בחוזה שלי ל -4 שנים, אז נותרו לי כשנתיים. אכלתי את זה של פאפא ג'ון, כל יום. אבל, זה גם כשהתחלתי להתאמן ב- YMCA מחוץ לבסיס. השגתי לעצמי עד 18 ק'ג שרירים והייתי עם זה טוב. בבסיס עשיתי אימונים יומיומיים. ואז בסוף 2006 פגשתי את האישה שהתחתנתי איתה בסופו של דבר.
תמונה באדיבות קירן שרסטה
כפית: איך זה יצא?
KS: בסופו של דבר זה הוביל לגירושין בסוף 2009, נכנס לשנת 2010. ואז הייתי סופר כועס ולא נעים, והתחלתי להתאמן. הייתי לפני כ 18 ק'ג. הלכתי לחדר הכושר, וקיבלתי החלטה מודעת לעשות משהו טוב לעצמי. אני חייב לתת את זה לאשתי לשעבר - היא הכעיסה אותי כל כך שעשיתי משהו כדי לשפר את עצמי. חדר הכושר היה טיפול.
שהוא עדיף חמאת בוטנים או חמאת שקדים
כפית: איזה סוג של תרגילים עשית?
KS: משקולות חופשיות, קצת אירובי בחדר כושר. הדיאטה שלי לא הייתה משהו מיוחד. לא ידעתי מה אני עושה. אני חושב שלקחתי שייק חלבון אחרי אימון, אבל זה היה בערך זה.
כפית: האם הייתה לך מטרה בראש?
KS: רציתי להיות £ 225, רציתי לספסל £ 315 ורציתי להראות מדהים. ברצינות. בשנתיים הראשונות לאחר הגירושין, לא ידעתי מה אני עושה. האימונים הראשונים שלי הגיעו מבפנים של קופסת חלבונים. התזונה שלי הייתה בריאה יותר. ראיתי אז מישהו אחר והיא איטלקית, אז היא בישלה הרבה אוכל נהדר ולבבי. עברנו לגור יחד, וכל מה שאכלנו היה בריא לפחות. הרבה ביצים, יותר פירות. אף פעם לא הייתי גדול באכילת ארוחת הבוקר לפני כן, אבל שיניתי את זה.
כפית: והיו אורחות חייה אלה שפשוט אימצת, או עשית מאמצים מודעים לשינוי?
KS: התאמצתי ואז היא השלימה את זה בבישול שלה, שהיא הייתה מאוד טובה בו.
כפית: באיזו תדירות היית בחדר כושר?
KS: 4 או 5 פעמים בשבוע. אני בערך £ 195 בשלב זה. לא הרבה מאוד שומן בגוף. עדיין עושה אימונים די בסיסיים. באותה תקופה התחלתי גם ללמוד בבית ספר למסאז ', אז למדתי הרבה על אנטומיה ופיזיולוגיה, אז קישרתי את הידע הזה עם מה שעשיתי בחדר הכושר ואיך אכלתי. בסופו של דבר Sh * t לא הלך טוב מדי עם הבחורה ההיא כשעברנו לטמפה. ואז חזרתי לטלהאסי בסתיו 2014, והיה לי הרבה יותר זמן להתמקד בתזונה שלי.
כפית: ובהנחה שבנך היה עם אשתך לשעבר כל הזמן, היה לך יותר זמן להתמקד בדיאטה שלך?
KS: בשלב זה הוא היה בגן, אז הוא היה גר עם אמא שלו במהלך שנת הלימודים ואיתי בהפסקות ובחופשות. אבל מכיוון שהייתי לבד רוב הזמן, לצערי התחלתי לבדוק יותר ויותר מושגים וכיצד הדיאטה משפיעה על הגוף. התחלתי לשחק עם הדיאטה שלי כדי להבין אילו מאכלים יעבדו בשבילי, מה היו חסכוניים, ומה בדיוק במאכלים האלה שיעזור לי לבנות שרירים. החלפתי את תוכניות האימון שלי ממשהו קל לדברים כבדים בהרבה. אימונים בנפח גבוה.
תמונה באדיבות קירן שרסטה
כפית: איך עקבת אחר צריכת המזון שלך בשלב זה?
KS: התחלתי בקטלוג מה כבר אכלתי. ובהתבסס על המקום בו רציתי להיות, לא אכלתי מספיק. מה שאני הולך זה בעצם לקחת את המשקל ולאכול את המספר הזה בגרם חלבון. לכן, אם שוקלים 160 ק'ג, עליכם לאכול לפחות 160 גרם חלבון ביום. עכשיו, היום, אני כמעט 250 ק'ג, אז זה נשמע מפחיד לאכול 250 גרם חלבון. ארוחת הבוקר שלי מגיעה כעת ל 40 גרם חלבון. מדובר ב -2 ביצים גדולות במיוחד, 6 אונקיות של חלבונים, ויוגורט יווני. ואז, רועד לפני האימון שלי ואני יוצא לחדר הכושר. אני מתרחק מגבינה, אז אני מכניס את המחלבה שלי ליוגורט הזה.
כפית: האם כל הימים שלך בחדר הכושר זהים?
KS: אני תמיד מנסה להגדיל מתי ואיפה שאני יכול - אינטנסיביות ומשקל. אז כשאני עושה את זה ודוחף את עצמי, תהיה תפוקה קלורית גבוהה יותר. יש לי מאמן, למאר בירד ג'וניור ( @mrchasethepump ) שעוזר לי להגיע למקום בו אני רוצה להיות. הוא משלים את הדיאטה והאימונים שלי במקום שהוא רואה לנכון.
כפית: כמה אתה חושב שאתה אוכל?
KS: אני צורכת כ- 3500 קלוריות ביום, בממוצע.
כפית: האם אתה אוכל נקי כל יום?
KS: אני אוהב לקיים ארוחה בגידה או יום רמאות פעם בשבוע. ואני אוכל ~ את כל הדברים כשאני בוגד. אני אוכל את ארוחת הבוקר הרגילה שלי, אבל אז לארוחת הצהריים אני אצא לאכול צלעות, ואז פיצה לארוחת ערב, ומשהו כמו חרוט גלידה ענק לקינוח. אני לא עושה צ'יפס. הם לא עושים את זה בשבילי. תביא לי גלידה.
כפית: אילו מטרות יש לך לעצמך עכשיו?
KS: אימונים להתחרות בהם מבנה גוף קלאסי , שהוא סגנון של פיתוח גוף. לא מה שאתה רואה עכשיו עם החבר'ה הענקיים האלה שהם מדהימים אבל המוני בשר ענקיים. מבנה גוף קלאסי חוזר עוד לפני שנות התשעים, כאשר בחורים כמו ארנולד שוורצנגר היו בסצנה ההיא והם התמקדו יותר בסימטריה ובפרטים, בניגוד לגודל השריר. מה שאני הולך עליו הוא יותר מסורתי. קלאסי הוא הרבה יותר בר השגה עבורי, ולא המפלצות ההמוניות האלה שהן פשוט ענקיות.
כפית: האם יש לך משקל מטרה?
KS: אין לי משקל מטרה. אנשים מתמקדים יותר מדי במספר. זה יותר על איך אני נראית ומרגישה.
עקוב אחר קיראן באינסטגרם ( @dieselrider ) לעמוד בקצב ההתקדמות שלו.
