לצד פחמימות ושומנים, חלבון הוא חומר מזין נוסף שהוא הכרח בתזונה שלנו. חלבון ידוע לרוב כמסייע בבניית ושמירה על שרירים, אך הוא יכול גם לעזור לשיער ולציפורניים, לתקן רקמות, לספק אנרגיה ולשמור על מערכת החיסון שלך.
עם זאת, גם עם כל היתרונות השונים של תזונה עשירה בחלבונים, רוב האנשים לא צורכים מספיק ממנה בתזונה היומיומית שלהם. כשרוב האנשים חושבים על חלבון, הם חושבים על יסודות הבשר שלך, שעועית, ביצים ואגוזים. בנוסף למקורות אלה, מקור נגיש ומתוק של חומר מזין זה הוא אבקת חלבון.
אבקת חלבון הוא מקושר לרוב עם שייקים תפל ומשעמם , אבל האם ידעת שאתה יכול לאפות עם זה גם? בתור מגמת דיאטה והן בתור ילדה שלא יכולה ללכת יום בלי קינוחים, אני יכולה להבטיח לך שהמתכונים האלה בטוחים לרסן שן מתוקה תוך שהם עוזרים לבריאותך.
# SpoonTip: ניתן להשתמש במתכונים אלה עם כל אבקת חלבון. עם זאת, התוצאות הטובות ביותר נראות באמצעות חלבון מי גבינה.
1. בראוניז חלבון
עם רק מיקרוגל וכמה מרכיבים פשוטים הנדרשים, ניתן להכין את הקינוח השוקולדי הזה במעונות ולשמור עליכם, קו המותניים והארנק שלכם מבלי להתעכל על עוגיות האינסומניה ההוא מהרחוב.
שתיים. חֶלְבּוֹן עוגה
בפחות מ -100 קלוריות לחתיכה בזמן אריזה של 10 גרם חלבון, הלחם הזה הוא החטיף או הקינוח המושלמים. החלף את העניינים על ידי ניסיון עם טעמים שונים של אבקת חלבון או הוסף פירות טריים או יוגורט.
3. בצק עוגיות שוקולד צ'יפס
כי לפעמים אתה פשוט צריך קצת בצק עוגיות וכף (אף פעם לא מזלגות).
ארבע. עוגיות שוקולד צ'יפס
באמצעות מרכיבים פשוטים כמו אבקת חלבון, קמח קוקוס, חלבונים, חלב תפוחים וחלב שקדים, תוכלו להכין לעצמכם מנת עוגיות ... ולאכול את כל העניין בישיבה אחת.
5. לחם בננה
מזג אוויר קר דורש לחם בננה חם, וב -300 קלוריות עבור שכר שלם, תהיו מוכנים להתכרבל עם שמיכה וגרביים מטושטשות וליהנות מכל העניין.
6. וופל חד פחמימתי
לעולם אין זמן שגוי לאוכל ארוחת הבוקר. הוופלים האלה טובים בכל שעה ביום ועם פחמימה אחת בלבד, יש כל כך הרבה אפשרויות לתוספות.
7. עוגת גבינה
עוגת הגבינה הקטיפה האדומה מבית Cheesecake Factory עשויה להיות טעימה אך היא מחייגת ליותר מ -1,000 קלוריות. גרסה זו לא רק מאות קלוריות פחות, אלא היא מספקת גם 22 גרם חלבון.
כמה זמן מיץ תפוזים טוב לאחר תאריך התפוגה
8. עקיצות חלבון ללא אפיה
מהיר, קל ובריא. השילוב המושלם.
9. גלידת חלבון
זה אולי לא חצי ליטר של בן וג'רי הטיפוסי שלך, אבל הקינוח הקריר והקרמי הזה בטוח ימלא אותך בלי להשאיר אותך בתרדמת סוכר.
10. כוסות חמאת בוטנים
במקום לאכול את כל שאריות ריז שנמצאות מחג ליל כל הקדושים, נסו להכין גרסה משלכם בחלבונים.
בנוסף לקינוחים אלה, תוכלו להוסיף אבקת חלבון למאכלים אחרים כמו יוגורט, שיבולת שועל או אפילו שוקולד חם בכדי להבטיח שתקבלו מספיק ממרכיבי תזונה זה הבונה שרירים. אז תמשיכי, תאכלי קינוח!
