חלבון הוא חומר מזין חיוני המסייע לנו לשמור על אנרגיה וכוח. אנשים רבים לא מבינים שהם לא צורכים כמות מספקת של חלבון בכל יום, אך אל דאגה. ישנן דרכים קלות להגניב חלבון לתזונה היומית שלך. מקורות חלבונים פופולריים מגיעים מדגנים כמו קינואה, בשרים רזים כמו עוף והודו, ופירות וירקות (תחשוב אבוקדו).
צילום: ליבי פרולד
מקור נוסף לחלבון נגיש בקלות הואבצורה של אבקה. זה עוזר לתמוך בצמיחת השרירים, מה שהופך אותו למרכיב פופולרי בארוחות רבות שלאחר האימון. עם זאת, שתיית חלבונים מטלטלת כל יום יכולה להיות משעממת ובסופו של דבר לא בריאה. הפעל אותו על ידי החלפה ו / או הכנסת אבקת חלבון למתכונים המסורתיים האלה.
בעת ביצוע המתכונים ברשימה זו, השתמש בשלושת ההנחיות הבאות:
1. כדי למנוע יובש ...
צילום: מייגן איי
אתה יכול לערבב יותר יוגורט יווני, גבינת קוטג ', רסק תפוחים, ואפילו בננות. חלבון מי גבינה מתייבש בקלות כשהוא מבושל. אם הבלילה שלך היא יותר מאבקת חלבון מי גבינה, הוסף עוד מרכיבים אחרים כדי להבטיח שיש מספיק לחות.
2. כדי להגדיל את נפח ...
צילום: קנדרה וולקמה
כמה קלוריות בסופגניות דאנקין סופגניות מזוגגות
השתמש בקמח בבלילה שלך כדי להוסיף נפח. אתה יכול להשתמש בכל דבר, החל מקמח רגיל, לקמח שקדים ועד לקמח שיבולת שועל, ואפילו בקמח קינואה.
3. להוספת מרקם ...
צילום: קאי הואנג
כמה קפאין בשוויץ מתגעגע לתערובת שוקולד חם
הוסף ביצים או חלבונים כדי להוסיף מרקם וכדי לעזור להחזיק את המוצר המוגמר יחד.
1. בצק עוגיות חלבון למאכל
צילום שרה בראון
מערבבים כמויות שוות של אבקת חלבון וניל, ארוחה שקדים וחמאת אגוזים עם כף אחת של דבש ושתי כפות חלב. מוסיפים שוקולד צ'יפס או אגוזים ומאחסנים את התערובת במקרר. בצק זה לא מיועד לאפייה, אך הוא בהחלט יכול לפתור את רוב בעיות חייכם.
2. לביבות חלבון PB & J
צילום: אליסה מודוס
מי אמר שללביבות זה רק לארוחת בוקר? תוכלו ליהנות מ- PB & J קלאסי בכל שעה ביום עם מנה חלבונית בריאה.
3. לביבות חלבון דלעת
צילום מאת מליה הו
ליל כל הקדושים באוגוסט? למעשה לא צריך לחכות לאוקטובר כדי ליהנות מדלעת, במיוחד כשהוא משולב עם פירות קיץ כמו פטל ואוכמניות.
#SpoonTip: יש שם טונות של מתכונים לביבות אבקת חלבון. סביר יותר להניח שתמצאו כל טעם שאתם חושקים בו, כך שדלעת היא לא האפשרות היחידה שלכם.
במה אתה יכול להחליף יוגורט יווני
ארבע. פיצה חלבונים
צילום מקנזי בארת
מתכון זה נותן לכם קרום פיצה חלבוני, אליו תוכלו להוסיף את התוספות האהובות עליכם.
5. מאפינס חלבון בננה נוטלה
צילום: ג'וליה מרפי
מאפינס ממולאים נוטלה שבעצם טובים בשבילכם. מה עוד צריך?
6. עוגות אבקת חלבון
צילום לורן פלד
אפרוח fil 12 יום של מיקומי חג המולד
אתה יכול ממש להכין את הטעם שליבך חפץ - שוקולד , עוגת גבינה ואוכמניות , עוגיות וקרם , ועוד.
7. עקיצות חלבון
צילום עלי ברזיק
חטיף מושלם לדרך בין השיעורים או במשרד. ארוזים בחלבון, סיבים וסוכר, עקיצות אלו יעזרו לכם לשמור על האנרגיה לאורך כל היום.
8. שיבולת שועל אבקת חלבון
צילום: רייזל סוויק
התחבבו והוסיפו כמה מהתוספות המהנות האלה: קוקוס, דלעת, אגוזים, פירות יער, קינמון ווניל, פרוסות תפוח, או אפילו חמאת בוטנים.
9. שיבולת שועל חלבוני וניל אוכמניות
צילום: בקי יוז
מתכון שיבולת שועל של חלבון אוכמניות זה מכין ארוחת בוקר מתוקה ובריאה או חטיף טעים באמצע הבוקר.
10. וופל אבקת חלבון
צילום: קריסטין מהאן
האם אוכל להשתמש בסבון כלים במדיח כלים
אתה לא צריך להרגיש אשם על הפינוק הזה ביום ראשון בבוקר.זקוקים לרעיונות כדי להוסיף קצת טעם? לְנַסוֹתועליהם קינמון, אגוזים, שוקולד או פירות יער. אתה יכול גם לזלף עליהם חמאת אגוזים, סירופ, או אפילו כדור יוגורט יווני לקבלת טעם נוסף וארוחת בוקר נוספת.
בעוד חלבון חיוני, ודא שאינך צורכת יותר אבקת חלבון מהנדרש. אזן את הדיאטה שלך עם מים, ירקות, פירות, ומקורות חלבון אורגניים טבעיים. דאג תמיד לדבר עם הרופא שלך כדי למצוא את אפשרויות הדיאטה הטובות ביותר לגופך וליהנות מהחלבון שלך.
