במשך 365 יום, (371 עכשיו) עקבתי אחר הדיאטה שלי באפליקציה שנקראת MyFitnessPal . יש בו מאגר מידע של מזונות ומותגים נפוצים והמידע התזונתי שמלווה אותו. אתה עלול לחשוב שאני משוגע לקחת את הזמן להיכנס למה שאכלתי ליום (לא משנה שנה שלמה). אבל אני יכול להבטיח לך שהמידע שלמדתי מניסיון זה היה שווה את המאמץ.
כשהתחלתי ללמוד בקולג ', האימונים הפכו לחלק עצום מחיי. דרך MyFitnessPal , גיליתי שאני לא אוכלת מספיק כמות הקלוריות שנטלתי הייתה הרבה מתחת למה ששרפתי. הופתעתי לראות את זה - תמיד חשבתי על עצמי שיש לי תיאבון עצום אבל היי, לא התלוננתי על הכנסת אוכל טעים יותר לתזונה שלי.
מידות מנות
צילום: חנה לין
האם ידעת שקומץ אוכמניות נמצא בסביבה 40 קלוריות או שכוס חסה היא 20 קלוריות? המזונות שהם צפופים מזינים או 'בריאים' הם המזונות שאנחנו יכולים לאכול מנות גדולות יותר ללא אשמה. ניסיתי לשלב יותר פירות וירקות בתזונה וגיליתי שלא רק שאני אוכל יותר, אלא שגם אני מרגיש טוב יותר. לגופי היה יותר אנרגיה מתמיד והצלחתי לקבל אימונים יעילים יותר.
איך יודעים אם אגס בשל
תמונה באדיבות idivia.com
הדבר השני שלמדתי במהירות ממעקב אחר האוכל שלי הוא שגודל המנות המומלץ הוא קָטָן. אם אי פעם בחנתם את תווית התזונה שעל המזון שלכם, גודל ההגשה הוא בדרך כלל מרובה, אפילו בפחיות, באריזות או בבקבוקים שנראים כמנה אחת. מה שמביא אותי לנקודה הבאה שלי - הבנתי שכשנשנשתי, המכונה נטפליקס עם שקית גרנולה, אני אוכלת כ -6 מנות ששוות ערך לכמות הקלוריות של ארוחת הערב שלי.
תמונה באדיבות coreperformance.com
פעמים רבות אנו אפילו לא מבינים מהם המרכיבים במזונות שאנו צורכים. MyFitnessPal הראה לי כשהייתי מעל לצריכה המומלצת של נתרן, סוכר ושומנים או מתחת לדרישות הדרושות של סיבים, ברזל, וויטמינים ומינרלים חשובים אחרים. מעקב אחר האוכל שלך יכול להראות לך שחלק מהאפשרויות הן בריאות יותר מאחרות, מה לחסל מהתזונה שלך או לא לאכול בתדירות גבוהה. זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מחתיכת פיצה או מפרוסת עוגת השוקולד ההיא, זה רק מוכיח שהכל צריך להיות נאכל במתינות ודיאטה בריאה היא כולה איזון.
תמונה באדיבות getfitjess.com
אני שותה הרבה מים אבל לא עושה פיפי
לספירת קלוריות יתרונותיה, אך היא גם עלולה להיות מסוכנת. אני אהיה כנה, נהייתי אובססיבי. אני מתבייש להודות שהיו פעמים שהזנחתי להכניס אוכלים כמו גלידה או פיצה לגשש שלי בגלל מנות הזעם שצרכתי. היו גם פעמים שהכחשתי לעצמי אוכל כשהגעתי למגבלת הקלוריות ליום. אבל, הבנתי שלהקשיב לגופך זה איך שאתה צריך לאכול. לאכול כשאתה רעב, ולעצור כשאתה שבע. זה מה שאני בוחר לחיות לפיו בלי קשר למה שאפליקציה אומרת לי.
תמונה באדיבות Families.com
אתה לא צריך להיות אובססיבי לחדר הכושר או למשקל שלך כדי להתעניין בתזונה שלך. לכל הפחות, מעקב אחר הדיאטה שלך נותן לך תשומת לב להרגלי האכילה שלך, למזונות שאתה נמשך אליהם ולבחירות שאתה עושה מדי יום.
הדבר החשוב ביותר שלמדתי בשנה האחרונה של מעקב הוא כוחם של הרגלים. אם אתה עושה משהו מספיק, זה הופך לטבע שני. אחרי כחודש, אפילו לא הייתי צריך לחשוב על כניסה לאפליקציה שלי, זה פשוט הפך לשגרה אוטומטית בכל פעם שאכלתי.
זו הסיבה שעד היום אני עדיין רושם את האוכל שלי. הפכתי לאדם בריא ומאושר יותר מהשינויים שעשיתי בשנה האחרונה. בין אם זה קשור לדיאטה ובין אם לא, אם יש אזור בחיים שאתה רוצה להשתפר בו, נסה לעשות בו הרגל. אני מבטיח שכשתשנה את השגרה שלך, תשנה את הלך הרוח שלך, ותשנה את חייך.
