אתה כבר יודע שאתה צריך לאכול לפני ואחרי אימון? אבל האם ידעת שאולי תצטרך לאכול בְּמַהֲלָך ריצה ארוכה? אם אתה רץ יותר מ- 60 דקות, עליך לאכול חטיף קטן במרווחי זמן קבועים במהלך הריצה שלך. זה בעצם למרחקים מעל 6 מייל, כמו חצי מרתון או מלא. אתה לא צריך לאכול במהלך 5K או 10K.
כשאתה מחפש רעיונות לחטיפים, נסה לבחור מאכלים בעלי ריכוז גבוה של פחמימות. אתה רוצה אנרגיה מהירה וקלה לשימוש בגופך. אל תנסה שום דבר מטוגן או כבד מדי, אחרת אתה עלול לסבול מבעיות בקיבה.
זקוק לכמה הצעות חטיפים? תמשיך לקרוא. זכרו, גופו של כל אדם שונה ויתמודד עם אכילה תוך כדי ריצה אחרת. נסה כמה דברים שונים כדי להבין מה הכי מתאים לך ולעולם לא אי פעם, נסה אוכל חדש ביום המירוץ. לקרוא המאמר הזה לרעיונות נוספים של דברים שלא כדאי לעשות לפני הריצה.
גו
תמונה באדיבות guenergy.com
כפי שהשם מרמז, זהו חומר דמוי גו. זה מגיע בכל הטעמים, מקפה ועד פאי ליים מפתח. זה הסטנדרט לאוכל של אמצע המירוץ, אבל זה לא עבור כולם, כולל אותי. מרקם הג'לי יכול להיות ממש קשה להתגבר. אם אכן תנסו את גו דאגו שיהיו לכם הרבה מים לשטוף אותם איתם.
האם אני יכול להחליף שמנת כבדה לחלב במק וגבינה
גו לועס
תמונה באדיבות guenergy.com
אלה בעצם לעיסות פרי מהוללות. עם זאת, הם מעט גדולים יותר ומגיעים ברבים מטעמי הקלאסי. לי אישית קל יותר לרדת מאשר גו, אבל יש אנשים שחושבים שהם מתוקים ולעיסים מדי. נסה אותם לראות מה אתה חושב!
ברים אפיים
צילום: ביילי גרייס אלקין
אלה חטיפי חלבון מן החי. אז למעשה, הם מטומטמים עשויים סוגים שונים של בשר. אני צמחוני ולכן מעולם לא ניסיתי אותם באופן אישי, אבל אבי אוהב אותם בריצותיו הארוכות באמת. כמו בריצות של מעל 30 קילומטר. מכיוון שהם חלבונים, הם משמשים בצורה הטובה ביותר לאולטרה מרתונים, שנמצאים בכל מרחק לאורך מרתון.
בייגלה
תמונה באדיבות רוזינה פוניו
טעים וקל למצוא, בייגלה הם חטיף נהדר באמצע הדרך. פשוט שים אותם בשקית פלסטיק ואתה לדרך. הם טובים להחליף את כל המלחים האבודים אז אכלו אותם אם נראה שאתם מזיעים יותר מהרגיל.
פצפוצי חמאת בוטנים
תמונה באדיבות msflourgirl.com
עוד חטיף קל למצוא, פצפוצי חמאת בוטנים טובים לאכילה במנוסה. הם נחמדים כי הם מגיעים ארוזים מראש כדי שתוכלו להכניס אותם לכיס ופשוט ללכת. בנוסף הם שילוב טוב של פחמימות וחלבון.
שעועית ספורט
תמונה באדיבות allseasonscylist.com
מדובר בפולי ג'לי מהוללים, וזה הגיוני בהתחשב בכך שהם מיוצרים על ידי ג'לי בטן. הם מתוקים וקטנים, מה שהופך אותם לקלים לאכילה בדרכים. בנוסף הם באים בכל מיני טעמים מהנים וחלקם אפילו הוסיפו קפאין לריצות הארוכות האלה.
וופלים של דבש סטינגר
תמונה באדיבות honeystinger.com
האם סירופ ללא סוכר מסטארבקס רע עבורך
סטינגרים הם בעצם עוגיות קטנות שמגיעות בטעמים מתוקים. יש להם גם אפשרויות ללא גלוטן לכל ילדיכם ללא גלוטן שם בחוץ. מכיוון שהם מגיעים באריזה מראש, קל לאכול אותם בריצה.
