כולנו ניסינו שיטות הרזיה שונות שמשאירות אותנו לפנטז כל הזמן על כל מה שאנחנו מונעים מעצמנו. להלן כמה טיפים מועילים כיצד ליישם הרגלים בריאים בחייך מבלי שיהיו לך להשתלט על החיים שלך.
1. תכנן את הארוחות שלך
צילום מדיסון פיאסנטיני
קל לפנות לאפשרויות ארוחות לא בריאות ומהירות במהלך השבוע, אך אם קיימת תוכנית / מבנה ארוחות כלשהי יכול לעזור לך להבטיח שתבחר בחירות בריאות גם אם אתה עסוק. יש כאלה שאוהבים לתכנן ארוחות 1-2 שבועות מראש, אבל הרבה אנשים מעדיפים גם לתכנן ארוחות במשך 3-4 ימים בכל פעם ולקבל חומרים טריים בדרך.
סוג הלחם הטוב ביותר לטוסט צרפתי
כל העניין הוא שיהיה תוכנית , כי כשאתה יודע מה זמין לך לאכול, אתה פחות מתפתה להתעצל ולהזמין פיצה. בדוק זאת מדריך למתחילים לתכנון ארוחות באתר של MyFitnessPal לקבלת טיפים מועילים.
2. הקדישו זמן לפנות זמן לארוחותיכם
צילום: אנירודה ילמנצ'אלי
לעתים קרובות ככל שתוכלו, אכלו את ארוחותיכם בישיבה לשולחן ללא הסחות דעת. אני יודע כמה מדהים להכין לעצמך ארוחת ערב או חטיף נחמד ולקחת אותו ישר למיטה שלך או לספה, אבל זה נוטה להוביל לאכילת יתר. על ידי ישיבה לשולחן, אתה מתאים יותר לגופך ותוכל להרגיש מתי אתה מתמלא. חיינו כולם עמוסים ואנחנו לא לוקחים זמן לתדלק כראוי, אבל זה כך חשוב לקחת את הזמן להתמקד במה שאתה אוכל, כמה אתה אוכל ואיך זה גורם לגוף שלך להרגיש.
3. לשתות יותר מים
צילום מדיסון פיאסנטיני
אני יודע, זה מעצבן. אמרו לי שזה עוזר לירידה במשקל כל כך הרבה פעמים, אבל אני אף פעם לא מקשיב ופשוט מתעצבן כשאנשים אומרים לי לעשות את זה. מצא בקבוק מים קריר והזלף את החרא הזה עם פירות ועשבי תיבול אם אתה צריך. לא אכפת לי איך תעשה את זה, פשוט תעשה את זה. אני לא מומחה למדע שמאחוריו, אז בדוק מאמר זה באתר בריאות האישה המספק ידע מומחה ממשי על היתרונות של שתיית מים רבים יותר.
4. צמצמו שתייה מזדמנת
צילום מדיסון פיאסנטיני
אני יודע ש- #TuesdayBoozeday ו- #WineWednesday הם מהנים והכל, אך האם שווה לשתות את הקלוריות במהלך השבוע בו תוכלו להשתמש באותה תקופה בצורה חכמה יותר? אני שונא להישמע כמו אמא שלך, אבל אם אתה מנסה לשמור על המשקל שלך אבל לא רוצה להיות בדיאטה מלאה-המשקאות האלה בלילות השבוע לא עושים לך חסד. אני לא אנקד אותך יותר מזה בעצה הזו, אבל הנה מאמר שמסביר מדוע אלכוהול רע לירידה במשקל בעומק רב יותר.
האם יש קפה בלאטה תבליני דלעת
5. תכננו קדימה לפני שאתם יוצאים לאכול
צילום מיגן דאו
איך מאייתים קרואסון בצרפתית
אני חי לצאת לאכול וזו החולשה הכי גדולה שלי בכל מה שקשור להתבוננות במשקל שלי. תמיד אני מעלה סיבות להצדיק בחירות לא בריאות כשאני סועדת בחוץ. המולים האלה שטבולים בחמאה בריאים כי אין פחמימות נכון? האם חמאה היא פחמימה? אתה לא צריך למנוע מעצמך לאכול בחוץ, אלא לנסות לתכנן מראש אם כן.
חטיף לפני שתלך ותסתכל בתפריט המקוון של המסעדה ותחליט על אפשרות בריאה. אם החלטת על בחירת הארוחה שלך ולרסן את הרעב שלך עם חטיף לפני שתגיע לשם, סביר יותר להימנע מלקבל החלטות לא רציונליות.
6. הגבל כמה אתה יוצא לאכול
צילום רייצ'ל דייוויס
אחרי שאמרנו את כל זה לגבי תכנון לפני שאתם אוכלים בחוץ, זה באמת חכם להגביל כמה אתם עושים את זה. לצאת לאכול פירושו לוותר על השליטה במרכיבים, ולא תמיד אנו מבינים כמה מרכיבים לא בריאים משמשים להכנת האפשרויות 'הבריאות' בתפריט. אף מסעדה לא מתכוננת להכין דברים בצורה בריאה אם זה אומר שזה לא יהיה טעים כל כך. אם אתה מנסה להשגיח על משקלך, נסה להגביל את כמות הפעמים שאתה יוצא לאכול.
7. הגדל את התנועה גם אם זה לא על ידי 'פעילות גופנית'
צילום מישל זבט
אני המלכה לתרץ מדוע אני פשוט לא יכול אפילו להתאמן. דבר אחד אתה יכול לעשות זה לבדוק מאמר זה המפרט כמה דרכים להגביר את התנועה בכל יום ונסה לעבוד אותם לשגרת יומך. כמו כן, הורד את האפליקציה בשם '7 דקות אימון האימון'. זה מראה לך כיצד להתאים שנים עשר תרגילים למרווחים של שבע דקות באמצעות טיימר מובנה וסרטוני הדרכה. אם אתה נמנע ממכון הכושר כמוני, זוהי דרך אידיוטית ובטוחה להכריח את עצמך להתאמן כשאתה 'לא יכול' ללכת לחדר הכושר.
