אתה בחדר המעונות שלך 'לומד', (AKA צופה בנטפליקס בזמן שספר הלימוד שלך פתוח לפניך) כשלפתע הוא מכה בך: אתה רעב. כל מה שיש לכם זה ג'אנק פוד, שאתם יודעים שלא ימלאו אתכם ואתם שוב יהיו רעבים בעוד 20 דקות. לכולנו היו את הרגעים האלה. חטיפים טעימים ובריאים אלה קלים להכנה וישביעו אתכם כך שלא תמצאו עצמכם מוסחים מ'לימוד '.
מְתוּבָּל:
1. ספל ביצים
צילום: מייגן פרנדרגסט
אין לכם זמן ללכת לבית הקפה לארוחת בוקר? האם בר הביצה לוקח יותר מדי זמן? הכינו בעצמכם את הביצים כמו שאתם אוהבים. ביצים הן דרך זולה להשיג חלבון ומקור עשיר לוויטמינים רבים. כך מכינים ביצים במיקרוגל בארבע צעדים קלים.
מהן הפיצות המתמחות בבקתת פיצה
2. חדר מעונות גואק
צילום מאת ז'נין וולס
אבוקדו: מתנת כדור הארץ לבני אדם. ברצינות, אבוקדו הוא שהופך את חיי לשווים חיים. זֶה גוואקמולה טרי הוא קל במיוחד להכנה ומהווה אלטרנטיבה מרעננת לקווזו וסלסה צורמים מהמכולת. אם אתה רוצה להיות אפילו בריא יותר, קנה שבבי טורטייה מלאה.
3. נאצ'וס בספל
צילום דינה צ'ייני
נאצ'וס הם לא תמיד הבריאים ביותר, אבל אם מכינים תחליפים בריאים יותר, כמו שעועית משומרת מלאה במקום שעועית מטוגנת, יוגורט יווני רגיל במקום שמנת חמוצה, וגבינה מגורדת דלת שומן, הנאצ'וס האלה הם למעשה חטיף טוב שיעזור לך לשמור על מלאות אך גם לשמור על קילו.
4. טאקו של ארוחת הבוקר
שמירה על הנושא המקסיקני, טאקו של ארוחת הבוקר האלה לתבל ארוחת בוקר במעונות משעממת אחרת. טאקו זה פגע גם בשלושת המפתחות העיקריים לבישול במעונות: סופר קל להכנה, סופר בריא להכנה וסופר זול להכנה. בּוּם.
5. אורז מטוגן בספל
צילום: קתרין בייקר
אם אתה מגלה שאתה משועמם מביצי הספל הרגילות שלך, נסה המתכון הזה לאורז מטוגן בספל . המתכון משתמש באורז חום, בכל הירקות שתמצאו (או גונבים מחדר האוכל) ובחלבונים כדי להכין חטיף טעים, בדרכים או במיטה שבאמת בריא לכם.
6. Mac 'n גבינה בספל
צילום אלכס ויינר
בעוד שמק המק שנרכש בחנות הוא דרך מהירה ונוחה לקבל חטיף מהיר, אתה חייב להודות שהגבינה אבקתית ועקביות מעט מימית אינה הכי מושכת כשאתה רוצה משהו עם חומר אמיתי.
זֶה מתכון אמיתי של גבינת מק 'אן לוקח רק 5 דקות לבשל והנה יש לך, גרסה בריאה יותר של גרסת מיקרוגל של גבינה מק 'אן ליהנות בחדר המעונות שלך.
7. חומוס
צילום פריזא סוראיה
האהבה שלי לחומוס חזקה, אז זה אחד החטיפים האהובים עלי ברשימה זו. חומוס הוא דרך מהירה וקלה להכניס את הצריכה היומית של סיבים, חלבונים ושומנים בלתי רוויים בריאים ללב.
החומוס הזה לוקח 5 דקות ואז אתה בדרך לגן עדן לחומוס. אם אתה לא יכול להכין את זה במעונות שלך, לקנות אותו מהחנות זו גם דרך טובה להשיג את החומוס שלך. התאימו אותו לבייגלה או אפילו לירקות אם אתם מרגישים בריאים במיוחד.
8. קיש בספל
צילום פריזא סוראיה
כמה זמן לחמם תפוח אדמה אפוי
דרך נוספת לתבל את ארוחת הבוקר במעונות אך גם לשמור על בריאותה היא לנסות להכין ביצים בדרכים שונות. זֶה מתכון קיש קלאסי מקלה על ההרגשה המהודרת והבריאה בזמן הבישול במעונות שלך.
מָלוּחַ:
9. גרגרי חומוס
צילום קירבי בארת
חומוס הוא אחד המאכלים האהובים עלי ... אבל גם צ'יפס. בדרך כלל, כשאני אוכל חטיף, אני אחטוף את צ'יפס תפוחי האדמה האהוב עלי וזלול כמעט את כל השקית בגודל המשפחתי. בדיוק בזמן הזה אני מרגיש די אשם ולא בריא.
ברגע שמצאתי המתכון הזה , גרגרי חומוס קלויים הפכו להחלפת שבבי תפוחי האדמה שלי. חומוס קלוי קל מאוד להכנה ותוכלו להכין להם כל טעם שתרצו. שלום מגוון. בנוסף לטעמותם, חומוס הוא גם מקור נהדר לחלבון, סיבים וברזל , שעוזרים לשמור על זמן מלא ולהגביר את האנרגיה שלך.
10. שבבי קישואים
צילום קירבי בארת
צ'יפס הוא תמיד ארוחה קלה כשאתה מסתובב במעונות שלך. הם אולי טעימים נהדר, אבל מה שלא נהדר זה עד כמה הם רעים עבורך. נסה את שבבי הקישואים האלה כדי לספק את התשוקה שלך לקראנץ 'ללא כל המלח, הקלוריות הריקות ושומני הטרנס שנמצאים בצ'יפס רגיל.
11. אצות ים
צילום בקי יוז
כמה זמן לוקח לג'ימי ג'ון למסור
תחליף נוסף לצ'יפס הוא זה חטיף אצות סופר פשוט . אצות ים עשירות בוויטמינים ודלות בקלוריות, מה שהופך אותה לחלופה הבריאה המושלמת. אתה יכול להוסיף תבלינים משלך כדי לתת לו את הסיבוב המיוחד שלך.
12. פופקורן
צילום: ג'וסלין הסו
פופקורן במיקרוגל, מצרך עיקרי ברוב חדרי המעונות בקולג ', למעשה רע למדי לבריאותכם. מותגים רבים משתמשים בשומני טרנס, המון חומרים משמרים והרבה כימיקלים בפופקורן שלהם. קניית פופקורן אורגני בשקיות או אפילו קפיצת גרעינים בעצמכם היא אלטרנטיבה הרבה יותר בריאה לפופקורן במיקרוגל.
אם אתה חולה בפופקורן ישן ומשעמם, בדוק המאמר הזה למצוא כמה דרכים מגניבות לסרסר את הפופקורן שלך.
13. קוטג '
צילום טס וויי
גבינת קוטג 'היא חטיף קל מאוד, תכליתי, שארוז בחלבון, אלקטרוליטים וקזאין, חלבון חלב העיכול לאט, המסייע לבנייה מחדש ולתיקון סיבי שריר ועוזר במניעת פירוק שרירים. ניתן ליהנות מגבינת קוטג 'במיליון דרכים שונות (יש לי חבר שאוהב לאכול אותה ברוטב מרינרה), אבל נסו המתכון הזה לסיבוב מגניב בסגנון מזרח תיכוני.
14. צ'יפס כרוב
צילום אלכס טום
קייל, אם לא שמעתם, הוא ירוק עלים שהשתלט על האינטרנט. כמעט כל היפסטר באינטרנט שילב כרוב בתזונה שלהם. כל מה שאתה יכול לחשוב עליו - שייקים, עוגיות, בעצם כל אוכל אי פעם - הם שמו בו כרוב. אם עדיין לא קפצתם על עגלת הקייל, כדאי שתנסו צ'יפס כרוב אלה .הם קלים להכנה ואפילו קלים יותר ליהנות מהם.
15. מיקס שבילים
תמונה באדיבות robinskey.com
מה קורה אם אתה בולע זרעי אבטיח
תמהיל שבילים הוא חטיף מדהים בדרכים שתוכל להתאים לצרכים שלך. תערובת השבילים קלה במיוחד להכנה, וניתן להגדיר אותה מה ברצונך להפיק ממנה. חֶלְבּוֹן? פחמימות? סִיב? המאמר הזה יש מתכוני תערובת שבילים לכל זה ועוד.
16. צ'יפס תפוחי אדמה במיקרוגל
צילום: אליסון וייסברוט
אז אולי אתה לא יכול להתגבר על צ'יפס. הם פשוט כל כך מלוחים ושמנים ופריכים וטעימים ... אני מבין את זה. אבל הם לא החטיף הכי טוב שישמור על המוטיבציה שלך, צ'יפס תפוחי אדמה דווקא גורם לך להרגיש רדום וחסר מוטיבציה מבעבר. אם אתה באמת משתוקק לצ'יפס, נסה את המתכון הזה לשבבי תפוחי אדמה במיקרוגל . הם יספקו את התשוקה שלך למלח ולחנק תוך שהם יחסכו ממך להתפתל לבור של שומן וייאוש.
מתוק:
17. נשיכות אנרגיה נוטלה
תמונה באדיבות simplegreenmoms.com
רוצים משהו מתוק לנשנוש? אולי קצת שוקולד? לאחר מכן נשיכות אנרגיה נוטלה אלה הם החטיף בשבילך. עם חמישה מרכיבים בלבד, מתכון זה משלב שיבולת שועל, קוקוס מגורר, זרעי צ'יה, דבש, (וכמובן) נוטלה כדי להכין חטיף טעים ונגיס שנותן לך אנרגיה ועוזר לך לקבל מספיק סיבים, חלבונים וויטמינים. דיאטה יומית.
18. עוגיות ארוחת בוקר של שיבולת שועל בננה
צילום מאיה ורנאכיה
אם אתה כמוני, אתה לעולם לא קם מוקדם ממה שאתה צריך לשיעור (למעשה קמתי מהמיטה בשעה 8:45 בשעה 9 בבוקר היום ... אופס). אז ברור שלעולם אין לי מספיק זמן להכין לעצמי ארוחת בוקר אמיתית. אלה עוגיות ארוחת בוקר של שיבולת שועל בננה הם חטיף מושלם ובריא יותר עבור אלה שמאחרים לשיעור או סתם בדרכים באופן כללי.
19. פופרי בננה קפואים
צילום: אביגיל וילקינס
בננות הן מקור נהדר לאשלגן, אנרגיה, ובעצם יכולות לעזור בהנגאובר (שלום חטיף בשבת בבוקר, אני צודק?). רַק טובלים את פרוסות הבננה ביוגורט יווני, הקפיאו, והכנתם פשוט חטיף נהדר ובריא. בּוּם.
אם אתה מרגיש כאילו הקופצניות הבננות האלה הן סתם בריא מדי ואז נסה את אלה קצת פחות בריאים, נגיסות בננה קפואות משוקולד .
20. שיבולת שועל שוקולד ותות
תמונה באדיבות theodysseyonline.com
המתכון הזה ל שיבולת שועל שוקולד ותות מחדשת שיבולת שועל במראה ירך חדש וטעם טעים. בדרך זו אתה מרווה את השן המתוקה שלך תוך כדי תדלוק של סיבים, סידן ואשלגן.
21. פאי תפוחים במעונות
צילום: אלי מארק
המתכון הזה ל פאי תפוחים a la dorm מסתובב בריא בפאי התפוחים הקלאסי, ועוזר לכם לקבל את הקינוח מבלי לאכול את משקלכם בממתקים מהמכונות האוטומטיות בלובי.
22. ארוחת בוקר יוגורט מושלמת
צילום: אנה לו
אולי כתוב 'ארוחת בוקר' בכותרת, אך ניתן היה ליהנות מהפרפות הללו בכל עת שתרצו. פרפות ארוחת הבוקר האלה קל להכין את הלילה הקודם לתפוס בדרך לכיתה או כחטיף פעם אחת שתחזור. הוסיפו פירות עונתיים או את הריבה האהובה עליכם למעט מתיקות נוספת.
23. שיבולת שועל לילה
צילום: מגי הרימן
שיבולת שועל בלילה היא דרך נהדרת נוספת לוודא שאכלתם ארוחת בוקר טובה מבלי שכל הקימה מוקדמת או אפילו הבישול. הם קצת שונים מקוואקר רגיל, כי אתה אוכל שיבולת שועל אלה קר, אבל הם בהחלט לא חסרים תזונה.
24. גלגלי תפוחים של חמאת בוטנים
צילום מרלי וורוויק
משפשפים קליפת בננה על השיניים כדי להלבין
החטיף הזה הוא הפייבוריט האישי שלי מכיוון שאמי נהגה להכין לי אותו לעתים קרובות כשהייתי צעירה יותר.
תפוחים עשירים בנוגדי חמצון ובסיבים תזונתיים, וכן חמאת בוטנים יש חלבון ואשלגן, מה שמוריד את הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה, שומנים בריאים וויטמין E.
להכנת גלגל הסיכה הזה, מורחים על טורטייה כמה חמאת בוטנים שרק תרצו. קוצצים את התפוח לגושים קטנים ואז מורחים אותם על גבי חמאת הבוטנים. לבסוף, מפזרים מעט סוכר קינמון על גבי התפוחים ומגלגלים את הטורטייה למעלה כמו בוריטו. אתה יכול לאכול את זה כמו בוריטו או לחתוך את הגליל לביסים יותר ניתנים לניהול.
כעת, כשיש לרשותכם כל החטיפים הבריאים והקלים להכנה האלה, תוכלו לעשות את המאמץ (הקטן) שנדרש כדי להיות אחד הסטודנטים הבריאים בקמפוס. אתה תהיה כל כך שמח שעשית את זה!
GIF באדיבות giphy.com
