רצים, אם לא שמעתם על היתרונות של צ'יה, בואו נעמיד אתכם על המהירות. במאמר שלה 'האמת על צ'יה' קתלין מ 'זלמן, מנהלת התזונה ל- WebMD, אומרת כי זרעי הצ'יה הם מזון מרוכז המכיל חומצות שומן אומגה 3 בריאות, פחמימות, חלבון, סיבים, נוגדי חמצון וסידן, מה שהופך אותם למקור תזונה חיוני לתזונה של אתלט.
זו הסיבה שאכילת זרעי צ'יה יכולה להשאיר את עצמך מרץ וכושר בריצה.
כמה זמן נמשך יין קופסא שלא נפתח
דלקת מופחתת וכאבי מפרקים
תמונה באדיבות runnermotivation.tumblr.com
נמאס לכם לעצור באמצע הריצה עם כאבים? צ'יה הוא המקור הצמחי הגבוה ביותר של חומצות שומן אומגה 3 , שהוכחו להפחית דלקת . אומגה 3 יכולה גם לעזור להקל על מצבי העור ולקדם תפקוד בריא של המוח. אם תזונה עשירה בדגים או פשתן אינה הריבה שלכם, צ'יה היא תחליף נהדר - בדקו את המתכון הזה.
דחיפה של אנרגיה מתמשכת
צילום יונתן סולר
זרעי הצ'יה סופגים במיוחד ומתרחבים עד פי תשעה עד עשרה מגודלם המקורי כאשר הם באים במגע עם מים ויוצרים א חומר דמוי ג'ל . בגלל פעולה זו של ג'ל, צ'יה מאט את המרת הפחמימות לסוכר, כלומר הגוף שלך יעשה זאת מרגיש מלא יותר לתקופה ארוכה יותר . מרתונים חצי מלאים, שימו לב.
הידרציה רציפה
צילום: בס פירסון
זרעי הצ'יה הם בעלי איכות סופגת כזו ועוזרים בשיפור ויסות מפלס נוזלי הגוף ושימור אלקטרוליטים . יכולת זו בלבד היא המפתח לכל פעילות ארוכה ומאומצת. אתה לא יכול לקחת בקבוק מים בכל מקום.
החלמה קלה
צילום דני שולמן
אבטיח יכול לצמוח בבטן
אם אתה כבר לא קופץ משמחה, כדאי שתדע שצ'יה זה עמוס בנוגדי חמצון והוא מקור חלבון מלא המכיל את כל שמונה חומצות האמינו החיוניות. חומצות אמינו הן אבני הבניין של גופנו. החלבון השלם בצ'יה מסייע להתחדשות תאים ורקמות, ולרמות הגבוהות של נוגדי חמצון להילחם ברדיקלים חופשיים שעלול לתקוף ולהחליש את מערכת החיסון שלנו.
קל לשלב צ'יה בארוחות היומיומיות שלך - יש כל כך הרבה דרכים לאכול זרעי צ'יה. בארוחת הבוקר אני מפזרת כף זרעים מעל ליוגורט הבוקר שלי או שיבולת שועל לתוספת אנרגיה. צ'יה גם מוסיף יפה למאפים ומאפשר מאפין בריא יותר לאכול אחר הצהריים לפני אימון או אימון. בצ'יה יש גם פריכות, אגוזיות טעימה שמוסיפה היטב לכל סלט.
