קערת דגני בוקר כל בוקר יכולה להזיק לקו המותניים שלכם כמו הקינוח. רוב האנשים לא מבינים כמה סוכר יש בדגנים שהם אוכלים, ולא מדובר רק בפתיתים קפואים או פחזניות קקאו עם אחוז סוכר גבוה. אפילו דגנים 'בריאים' כמו חבילות שיבולת שועל, קאשי וצ'יריוס יכולים להגדיל את צריכת הסוכר היומית שלך יותר ממה שאתה חושב.
צילום: דניאל גו
מה יש יותר חלבון עוף או הודו
איגוד הלב האמריקני ממליץ על צריכה יומית של 20 גרם סוכר לנשים, 36 גרם לגברים ו- 12 גרם לילדים. כמה סוכר יש בדגנים? בואו נסתכל על ארבעה דגנים שונים:
3/4 כוס חבילות שיבולת שועל עם שקדים: 6 גרם סוכר
כוס אחת של Kashi GOLEAN Crunch!: 13 גרם סוכר
3/4 כוס צ'יריוס אגוזי דבש: 9 גרם סוכר
3/4 כוסות פתיתים חלביים של קלוג: 11 גרם סוכר
1 כוס פחזניות קקאו כלליות: 12.7 גרם סוכר
המספרים אולי לא נראים כל כך גבוהים כשמסתכלים על תווית התזונה, אבל רוב האנשים אוכלים יותר מ- cup או כוס דגנים אחת. נסה למדוד ¾ או כוס דגני בוקר אחת ותראה איזה חלק קטן גודל ההגשה המומלץ. אם קערת דגנים ממוצעת מכילה כשתי כוסות דגני בוקר, איכס! שתי כוסות קראשי GOLEAN קראנץ '! דגני בוקר הם 26 גרם סוכר - לארוחת הבוקר בלבד. זה יותר מהצריכה היומית המומלצת לנשים ויותר מכפול מהצריכה היומית המומלצת לילדים.
אז אם אתם מנסים לאכול בריא, זרקו את הכף! כל כך קל לתפוס קרטון חלב וקערה, אבל האם כדאי להקריב את בריאותך? נסו לבעוט את היום בארוחת בוקר מזינה יותר, כמו יוגורט יווני עם אגוזים וקינמון, או חביתה פשוטה עם פטריות ותרד. קו המותניים שלך יודה לך, וארוחת בוקר בריאה תשמור אותך מרוצה ומלא אנרגיה זמן רב יותר מדגני בוקר קרים.
