הרבה ילדים בקולג 'מוציאים את מרבית כספם על אוכל. למרבה הצער, אם אתה חי את חייו של סטודנט שבור במכללה, קשה למצוא אוכל שלא ישבור את הבנק. כיום, נראה כי אינך יכול להיכנס לשום מפעל אוכל מבלי לבזבז לפחות 10 דולר (אלא אם כן אתה כמובן בוחר בפיצה ובייגל הנאמנים תמיד). בין אם אתם מקפידים על תזונה טבעונית ובין אם סתם נמאס לכם לבזבז את כל כספכם על אוכל, המתכונים הללו מושלמים עבורכם. עם 15 דולר בלבד תוכלו להכין שבוע שלם של ארוחות צהריים טבעוניות טעימות, שלכולן לוקח פחות מ -10 דקות להכין.
אם זו לא סיבה מספקת, העובדה שיהיה לכם שבוע של ארוחות טבעוניות בריאות ומלאות חלבונים PLUS שאריות, צריכה להיות.
הנה רשימת הקניות שלך:
- שעועית שחורה: 0.89 דולר
- חומוס: 0.79 דולר
- שעועית לבנה: 0.89 דולר
- 2 אבוקדו: 1.98 דולר
- מלפפון: 1.29 דולר
- תרד: 1.99 דולר
- לחם: 2.49 דולר
- בצל: 0.69 דולר
- פלפל: 0.99 דולר
מה ההבדל בין מולים וצדפות
- אורז: 1.69 דולר
- עגבניה: 0.79 דולר
סה'כ: 14.48 דולר
עכשיו חבק את עצמך לשבוע של ארוחות טעימות וזולות.
יוֹם שֵׁנִי
חומוס תוצרת בית וכריך ווגי
- זמן התכוננות:10 דקות
- זמן בישול:0
- זמן כולל:10 דקות
- מנות:1
- קַל
- 2 פרוסות לחם
- 1/2 כוס חומוס
- 1 כף שמן זית
- 1/2 שן שום
- 8 פרוסות מלפפון
- 1/4 פלפל אדום חתוך
- 1/4 אבוקדו פרוס
- מלח ופלפל לפי הטעם
רכיבים
סשה קראן
-
שלב 1
מכניסים חומוס, שמן זית ושום למעבד מזון. דופק עד לקבלת מרקם חלק.
-
שלב 2
צלו פרוסות לחם ואז מרחו חומוס מעל.
-
שלב 3
מעליו מלפפון, פלפל אדום, אבוקדו או כל ירק אחר שתרצו.
יוֹם שְׁלִישִׁי
סלט שעועית שחורה וחומוס
- זמן התכוננות:10 דקות
- זמן בישול:0
- זמן כולל:10 דקות
- מנות:שתיים
- קַל
- 1/2 כוס חומוס
- 1/2 כוס שעועית שחורה
- 1/4 בצל קצוץ
- 1/2 עגבניות קוביות
- 1/4 אבוקדו קוביות
- 1/4 פלפל אדום חתוך
- 1 כף שמן זית
- מלח ופלפל לפי הטעם
רכיבים
סשה קראן
-
שלב 1
מכניסים את כל המרכיבים לקערה.
-
שלב 2
מערבבים יחד ונהנים
יום רביעי
קערת אורז שעועית שחורה
- זמן התכוננות:2 דקות
- זמן בישול:8 דקות
- זמן כולל:10 דקות
- מנות:1
- קַל
- 1/2 כוס שעועית שחורה
- 1 כוס אורז חום מבושל
- 1 כף שמן זית
- 1/4 פלפל אדום חתוך
- 1/4 בצל פרוס
- 1/4 אבוקדו פרוס
רכיבים
סשה קראן
-
שלב 1
מבשלים אורז חום.
-
שלב 2
הקפיצו פלפלים ובצל חתוכים במחבת עם שמן זית.
ירק הסתיו האהוב עלי ביותר הוא בטטה
-
שלב 3
מכניסים את כל החומרים לקערה ונהנים.
יוֹם חֲמִישִׁי
כריך שעועית לבנה מרוסקת
- זמן התכוננות:10 דקות
- זמן בישול:0
- זמן כולל:10 דקות
- מנות:1
- קַל
- 2 פרוסות לחם
- 1/2 כוס שעועית לבנה
- 1/4 אבוקדו
- 8 פרוסות מלפפון
- 1 כוס תרד לתינוק
רכיבים
סשה קראן
-
שלב 1
טוסט פרוסות לחם.
-
שלב 2
לנפץ שעועית לבנה על פרוסה אחת ואבוקדו על השנייה.
-
שלב 3
למעלה צד אחד עם תרד ואבוקדו.
-
שלב 4
מניחים פרוסה אחרת מעל.
יוֹם שִׁישִׁי
סלט שעועית לבנה
- זמן התכוננות:10 דקות
- זמן בישול:0
- זמן כולל:10 דקות
- מנות:1
- קַל
- 1/2 כוס שעועית לבנה
- 1/4 בצל קצוץ
- 1/4 אבוקדו פרוס
- 1/4 פלפל אדום חתוך
- 1/2 עגבניות קוביות
- מלח ופלפל לפי הטעם
רכיבים
סשה קראן
-
שלב 1
מכניסים את כל החומרים לקערה ומערבבים יחד.
יום שבת
כריך סלט אבוקדו חומוס
- זמן התכוננות:10 דקות
- זמן בישול:0
- זמן כולל:10 דקות
- מנות:1
- קַל
- 2 פרוסות לחם
- 1/4 אבוקדו
- 1/2 כוס חומוס
- 10 פרוסות מלפפון
רכיבים
סשה קראן
-
שלב 1
טוסט פרוסות לחם.
איזה סוג של מילקשייק יש לאפרוח
-
שלב 2
מרסקים יחד חומוס ואבוקדו בקערה.
-
שלב 3
מורחים על פני לחם.
-
שלב 4
מוסיפים מלפפון וכל ירק אחר שרוצים.
יוֹם רִאשׁוֹן
טוסט אבוקדו
- זמן התכוננות:5 דקות
- זמן בישול:0
- זמן כולל:5 דקות
- מנות:1
- קַל
- 1-2 פרוסות לחם
- 1/2 אבוקדו
- שמן זית טפטף
- מלח ופלפל לפי הטעם
רכיבים
אנה מצחיקה
-
שלב 1
לחם טוסט.
-
שלב 2
מניחים אבוקדו מרוסק עם מלח ופלפל על הלחם.
