בין אם חמאת האגוזים האהובה עליכם עשויה מבוטנים, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי קשיו, אגוזי מלך או כל שילוב שלהם, הגיע הזמן שתפסיקו. בטח, כל הממרחים האלה טעימים ומזינים למדי (או לא, תלוי בתכולת הסוכר), אבל יש שם הרבה ממרחים שמשביעים באותה מידה עם פחות אגרוף קלורי. המשך לקרוא כדי לגלות במה אתה יכול להשתמש כתוספת מושלמת לטוסט, כריך או כל דבר אחר מבלי למתוח את קו המותניים.
במקום נוטלה - חומוס שוקולד מריר אורגני חומוס הופ
צילום: היילי מאהר
סועדים נכנסים פנימה וצלילה השגחה רי
חומוס ושוקולד מריר נשמעים כמו שילוב לא סביר, אבל תנו לזה הזדמנות: הופתענו לטובה עם העושר והטעם של הממרח מבוסס החומוס הזה. עם 1/3 מקלוריות ותכולת הסוכר של נוטלה, זה מושלם לספק את הצורך שלכם בממרח שוקולד על טוסט, פירות, בייגלה או על ידי הכפית.
#SpoonTip: אם אתם רוצים יותר טוב חומוס ושוקולד, בדקו את בצק העוגיות של Slender Seven, שמשתמש בבסיסו גרבנזו או שעועית שחורה. בונוס: זה גולמי אכיל לחלוטין.
במקום חמאת בוטנים - חמאת בוטנים מיובשת
צילום: היילי מאהר
PB הוא אוכל הנוחות האולטימטיבי, אך הוא יכול להשאיר אתכם מרגישים קצת פחות מכוכבים (קראו: בתרדמת אוכל) אם יש לכם כמה כפיות יותר מדי. מותגים כמו Tru-nut ו- PB2 מוציאים את השמן מהחמאה ומשאירים לכם אבקת בוטנים שתוכלו לערבב עם מים כדי להפוך PB למריחה או לערבב לשיבולת שועל, שייק או כל דבר אחר. עם פחות ממחצית הקלוריות של חמאת בוטנים רגילה, הוא מושלם לחטיף משביע שלא ישאיר אתכם בתחושת קיפוח.
במקום חמאת קשיו - חמאת קוקוס
תמונה באדיבות mycoconutkitchen.com
בעוד שחמאת הקוקוס בשום אופן אינה נמוכה (117 קלוריות לכף), מעט עובר דרך ארוכה. חמאת קשיו היא טעם מאופק יותר, הגורם לכם לחשוק יותר בכדי להגיע לשובע - אך שכבה דקה של חמאת קוקוס אורזת מספיק טעם בכדי להדוף את התשוקה הנותרת.
במקום חמאת שקדים רגילה - חמאת שקדים דלת קלוריות DIY
תמונה באדיבות foodiefiasco.com
עשה זאת בעצמך תמיד טוב יותר מאשר בחנות, וחמאת השקדים הביתית הזו מוכיחה זאת (קוצץ מחצית מהקלוריות מחמאת שקדים טיפוסית על ידי הכנת משלך). פשוט שלבו חצי כוס ארוחת שקדים עם רבע כוס חלב שקדים.
להחלפה מלאה, השתמש בחומוס
צילום סטרלינג מרטין
אם אתה מוכן לוותר על אגוזים, חומוס הוא ממרח מלוח ומספק שאפשר להכניס לחמאת אגוזים כמעט בכל סיטואציה. למעשה, חומוס יכול (וצריך) לשמש יותר מאשר תוספת על פיתה לעתים קרובות יותר. בדוק את השימושים האחרים האלה לחומוס ותהנה.
נהיה הראשונים להודות ששום דבר לא יכול להחליף לחלוטין את השלמות של PB&J קלאסי, אך ההחלפות הללו אידיאליות לזעזע את השגרה ולהכניס ממרחים יותר מודעים לקלוריות לתזונה. תהנו, אבל אל תפחדו לזרוק מדי פעם חמאת אגוזים מלאה בשומן, כי YOLO.
