לוח הזמנים לשינה שלי כנראה לא היה מעט מאז שהתיכון התחיל, בכנות. או שאני רוצה לישון בשעה 21:00 או שאני נשאר עד שלוש לפנות בוקר, והיה לי כמות לילות מדהימה שבהם פשוט לא הצלחתי להירדם בשנתיים האחרונות. ניסיתי להפחית את צריכת הקפאין בסך הכל, וניסיתי להגביל את הזמנים שבהם אוכל לשתות קפה. הטריק היחיד שנראה כאילו עובד בכלל היה דבק בשגרה קפדנית לפני השינה, שהפכתי די אובססיבית אליה בחודשים האחרונים.
עם זאת, בלי קשר ללוח הזמנים שלי, עדיין יש לי לילות שבהם אני לא מוצא דרך להירדם בזמן, מה שהופך אותי לטיגרני ורגמני בבוקר כשהאזעקה שלי עוברת. כשחבר שלי המליץ על היפנוזה בשינה כפתרון אפשרי לבעיות השינה שלי, באמת רציתי לצחוק. סרטון יוטיוב עמד לרפא את בעיות השינה שלי? בטוח.
צבע לשיער לשיער חום כהה
תמונה באדיבות youtube.com
ניסיתי לבדוק את המדע שמאחורי היפנוזה בשינה ולא מצאתי הרבה על זה באופן ספציפי. בזמן מחקר מצא שמדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור להילחם בנדודי שינה ולשפר את השינה, קשה למצוא שום מחקר על מדיטציית השינה הספציפית שהמליצו לי עליה. עם זאת, אתה יכול למצוא הרבה מחקר , כמו זה שעשה ויליאם ריי, דוקטור, פרופסור לפסיכולוגיה בפן סטייט, שמראה שהיפנוזה איננה מצב של שינה.
על פי מחקריו, אדם שעובר היפנוזה הוא למעשה קשוב-יתר. במצב זה, תת המודע של האדם 'פתוח מאוד להצעה'. האם זה אומר שזה המצב המושלם להירדמות אז? חבר המושבעים עדיין בעניין זה.
יום 1
צילום כריסטין אורסו
בלילה הראשון שלי של היפנוזה בשינה התחלתי ללכת לישון בשעה 22:30 כי הייתי צריך לקום מוקדם בבוקר. הייתי קצת חסרת מנוחה לפני שהלכתי לישון כי הייתי עצבנית ליום השני להתמחות שלי למחרת. עליתי על המסלול בכל מקרה והחלטתי פשוט ללכת איתו.
האם היוגורט עדיין טוב אחרי התאריך הטוב ביותר
הייתי בחוץ לפני שזה בכלל נגמר.
למרות שהתעוררתי פעמייםעם סיוטים, אני הולך לגיר את זה עד חרדה מההתמחות שלי והעובדה שקראתי סיפור מפחיד באותו יום (סיפורים מפחידים + אותי = לא). בבוקר לא ממש הבנתי שום הבדל באופן איכות השינה שלי. לא ממש רציתי לצאת מהמיטה (מה חדש) והצלחתי רק להעלות את עצמי כי הבנתי שבארוחת בוקר זה עכשיו או לא.
יום 2
תמונה באדיבות youtube.com
ביום השני, ממש לא רציתי ללכת לישון אבל ידעתי שאני באמת צריך. אני נלחם בזה כל לילה. אני מתעייף בסביבות 18: 00-19: 00 כשאני חוזר הביתה מההתמחות שלי (או מבית הספר, במהלך הסמסטר) ורוצה לפדות מייד. אבל אני דוחף את זה כדי לעבור את ארוחת הערב, כותב מאמר ועושה דברים אחרים של 'משק בית' שאני צריך לעשות.
לרוע המזל המוח שלי, למרות היותי עייף כל כך עד שעיניי נפולות, מעדיף להאזין למוזיקה ולקרוא מאשר ללכת ממש לישון אז. אז בשעה 21:45 התכרבלתי במיטה כשהאורות כבויים והתחלתי לקרוא קצת (חלק משגרת השינה היומיומית שלי) לפני שהתחלתי מסלול אחר. היה לי הכי קשה להתמקד במסלול (אולי זה בגלל ששיחקתי זהה לזה של אמש?) ואני נשבע שהקשבתי לכל זה לפני שנרדמתי הפעם.
התעוררות לא נראתה שונה מהרגיל. לא חלמתי באותו לילה חלומות משונים שזכרתי שתמכו בתיאוריה שלי לפיה הסיוטים שלי בלילה הקודם לא נבעו ממסלול היפנוזה בשינה.
יום 3
צילום: אליסון בוש
הרגשתי קצת מטופש לנגן את המסלול ביום השלישי כי זה היה הלילה היחיד שלא הייתי צריך להתעורר מוקדם למחרת, כלומר אוכל להירדם מתי שארצה. עם זאת, הגדרתי את זה בכל מקרה בגלל #science.
התעוררתי פעם אחת במהלך הלילה. אני לא בטוח מתי אבל זה קרה. מכיוון שלא הייתי צריך להתעורר מוקדם מכלום זה לא היה ממש נושא. בשלב זה התחלתי לחשוב שההיפנוזה מהשינה לא עושה כלום בשבילי.
יום 4
צילום: אליסון בוש
בניגוד ליום הקודם, ביום 5 הייתי צריך להתעורר מוקדם לעבודה ולכן ההירדמות בזמן הייתה די חשובה בעיניי. נרדמתי די מהר להקלטה ובקושי התעוררתי לאורך כל הלילה. התעוררתי בתחושת נחת מפתיעה ומוכנה לקחת את משמרת מעון הבוקר שלי.
איך יודעים מתי חלב שקדים רע
אבל באמצע היום התחלתי להרגיש לא כל כך טוב ולבסוף התכרבלתי במיטה בסביבות 22:00 אחר הצהריים כדי להתקשר ביום.
יום 5
צילום: אליסון בוש
ביום האחרון שלי לניסוי, ממש לא רציתי להמשיך. נמאס לי מההקלטה ורק רציתי ללכת לישון כדי שאוכל להיפטר מההרגשה המטורפת איתה התמודדתי חצי יום. עם זאת, אני חוקר חרוץ - אם לא דבר אחר - והעלתי את ההקלטה בצייתנות לפני שכיביתי את האורות.
תה ירוק מאצ'ה לעומת תה ירוק רגיל
התעוררות בבוקר הרגישה אנטי-קלימקטיקה, בכנות. לא הרגשתי מנוחה טובה יותר מאשר בשבוע שעבר. לאחר 5 ימים של היפנוזה בשינה, החלטתי שזה לא עשה מעט אם לא כלום עבור איכות השינה שלי. אמנם זה עשוי היה להקל על ההירדמות, אבל זה יכול להיות גם תשישות מהשבוע הראשון שלי בטירונות.
תמונה באדיבות youtube.com
כנראה שיש אנשים שמופנטים בקלות רבה יותר מאחרים, על פי מחקרים . הסיבה, אם כי, אינה מובנת היטב. רמז אחד כלפי אדם שרגיש יותר להיפנוזה הוא הכמות בה האדם הופך להיות 'שקוע בפעילויות היום-יום' כמו קריאה. יכול להיות שאני לא מהאנשים שמגיבים מאוד להיפנוזה, כלומר להיפנוזה בשינה לא תהיה כל כך השפעה עלי.
בלי קשר לרגישותי להיפנוזה בשינה, האם אני אמליץ עליה לחבר? כנראה שלא. זה לא היה שווה את המאמץ לזכור לעשות את זה בשבילי. כמו כן, זה היה די מצמרר.
