כעובד של גן הזית וכשרירן, אני יודע כמה קשה יכול להיות לאכול בריא כשאתה משתוקק למקלות לחם. הנה כמה דרכים שאני אוכל למטרות שלי ב- OG על בסיס שבועי תוך שמירה על דברים מעניינים.
1. בקש להתלבש בצד
צילום: בריטני באומלי
אמנם 8 גרם שומן למנת רוטב לא נראה כמו הרבה, אבל זה מסתכם כשאתה שוקל כמה רוטב באמת מגיע על הסלט שלך. לפעמים עובדים כבדים בכדי לספק את הצורך שלך בדברים הטובים. בקש את הרוטב שלך בצד או הכין רוטב בעצמך כדי שיהיה לך שליטה מלאה בסלט שלך.
2. מלאו סלט ושמרו את מקלות הלחם לארוחה שלכם
צילום: בריטני באומלי
כשאומרים 'סלט ומקלות לחם ללא הגבלה', הם מתכוונים לזה. אכלו כמה מנות סלט כדי שלא תאכלו יתר על המידה כשאלפרדו העוף שלכם מגיע. הייתם צורכים כמה מרכיבי תזונה נוספים ויש לכם שאריות למחר. לא בטוח מה קורה למעקב אחר מאקרו ומיקרו-נוטריאנטים? אנחנו כבר הכיסוי .
בנוסף, שמור את מקלות הלחם שלך עד לחלק העיקרי של הארוחה שלך. טעים כמו מקלות הלחם האלה, הם פחמימות ריקות (פחמימות ריקות חמניות, גרגרניות, נפלאות). אכלו אותם כהשלמה למנה העיקרית שלכם ולא כשאתם גוועים ברעב, ותחסכו קלוריות בכך שלא תאכלו שבע (ty).
3. בחרו בפסטה מחיטה מלאה
צילום: בריטני באומלי
באיזה משקה קפה יש הכי הרבה קפאין
השפה החיטה המלאה של אוליב גארדן אמנם לא דלה בפחמימות, אך יש בה יותר סיבים ויותר חלבונים מכל אפשרויות הפסטה האחרות. כתוצאה מכך, תרגיש שובע מלא יותר ויהיה לך ארוחה מזינה יותר.
4. הפוך חמש מרינרה גבינה לחבר שלך
צילום: בריטני באומלי
עם מחצית מהקלוריות ושליש מהשומן מרוטב אלפרדו המסורתי של אוליב גארדן, חמישה מרינרה גבינה היא השילוב המושלם בין טוב גביני ו'זה מבוסס על עגבניות ולכן הוא נחשב כירק, נכון? '
5. בחרו חלבונים רזים
Gif באדיבות giphy.com
על ידי הוספת חלבון רזה כמו עוף או שרימפס לארוחה שלך, לא רק שתצרוך קלוריות צפופות יותר בחומרים מזינים, אתה גם לא תסתכן באכילת יתר. מה שמוביל אותי ל ...
מה ההבדל בין שייק למלט
6. תסתכל רק על מחצית מהאוכל שלך
צילום: בריטני באומלי
מפתה ככל ששאיפת הארוחה כולה בתוך חמש דקות עשויה להיות, התאמץ מודע לאכול רק חצי. אתה יכול לעשות זאת בכמה דרכים שונות: לחלק את הארוחה שלך עם מישהו אחר, או להכין שני חצאים בצלחת שלך ולסרב לגעת באחד מהם.
אם אתה לא סומך על עצמך שתשאיר אותה לבד, בקש תיבת מטרה כשתגיע הארוחה שלך כדי להוציא אותה מחוץ לטווח הראייה והדעת. אם אתה לוקח חצי הביתה, אתה מקבל יותר כסף בשביל הכסף שלך ואינך צריך לדאוג להכין ארוחת צהריים ליום המחרת.
7. מוסיפים ירקות
Gif באדיבות giphy.com
אתה יכול להוסיף למעשה את כל הירקות לפסטה שלך תמורת כמה דולרים נוספים כל אחד. כולנו יודעים שזה קל יותר לאכול את הברוקולי שלך כשהוא מכוסה ברוטב.
8. תגיד שלום לחברתי הקטנה, הדולצ'יני
צילום: בריטני באומלי
אם אתה משהו כמוני, קינוח הוא החלק הכי טוב בכל ארוחה אבל הוא בהחלט לא דבר קבוע. למרבה המזל, לגן הזיתים יש את הפיתרון המושלם בדולצ'יניס, פינוק קטן כדי לספק את השן המתוקה שלך בלי לשבור את בנק הקלוריות.
להיפגש עם החברים שלך למקלות לחם ולהתעדכן זה לא צריך להרוס לך את הדיאטה או את תוכנית האימונים שלך. השתמש בטיפים אלה בפעם הבאה שתצטרך לתקן את הפחמימות שלך כדי לספק את התשוקה שלך ולהישאר על המסלול.
