להיות תלמיד שנה א 'במכללה זה מפחיד, במיוחד כשמוסיפים מעונות למשוואה. כלומר, חופש זה מגניב והכל, אבל עכשיו אתה צריך לכבס את עצמך, לקנות ספרים משלך ולהעיר את עצמך בבוקר. החלק הכי מפחיד? להחליט מה לאכול. אפילו מפחיד יותר? להבין כיצד להפוך את הגרסה הטרייה 15.
אם גדלתם בבית כמוני, קרוב לוודאי שלא הייתם הקניות במזון או בישול ארוחות (צעקו לאמי על היותה ה- MVP האמיתי), וכנראה שגם אין לכם ניסיון רב בהקניית הרגלי האכילה שלכם. . בעיקרון, כל מה שהיה במקרר הוא מה שאתה הולך לאכול. ברגע שאתה מגיע לקולג ', הקפיטריה היא הצדפה שלך. אתה יכול לאכול גלידה לארוחות הבוקר, הצהריים והערב, או אולי אתה מעדיף להישאר במעונות שלך כל היום לאכול ולצפות בנטפליקס. אף אחד לא עוצר אותך לעשות את אחד הדברים האלה. (אולי תחרפן את השותף שלך לחדר, אבל זה בערך זה.) עברתי את זה, ועכשיו אני כאן כדי להגיד איך הצלחתי להפוך את ה- Freshman 15.
המסע שלי
לפני שהגעתי לקולג ', בעצם אכלתי כל מה שרציתי והמשקל שלי מעולם לא השתנה. אף פעם לא ממש דאגתי ממה שאני אוכלת וחשבתי שאי אפשר לי לעלות במשקל. בסוף שנת השנה הראשונה שלי עברתי מ -130 פאונד ל -142 פאונד. הבנתי שכשהקיץ הגיע והמכנסיים שהיו לי במשך שנתיים התחילו להרגיש צמודים, שהשגתי את תלמידי השנה החדשה. הייתי המום, מבולבל ולא היה לי מושג מה עשיתי אחרת מאז שהתחלתי בקולג 'שגרם לי להרוויח מִשׁקָל.
עם זאת, כשעברתי את השנה הצעירה שלי הצלחתי לרדת ל -135, אבל ברגע שחזרתי בסתיו, הייתי מגיע למשקל הכבד ביותר שלי, 146 קילו. זו באמת הייתה קריאת השכמה עבורי. הייתי מאוד לא מרוצה בידיעה שאין לי שום שליטה על הגוף שלי וידעתי שמשהו צריך לתת.
עכשיו זה לא אומר שהעלייה במשקל היא בהכרח דבר רע. יש אנשים שרוצים להשמין, בעוד שאחרים לא אכפת להם, וזה לגמרי תלוי בהם. באופן אישי, אני חושב שאובדן השליטה הוא שהכי הפריע לי. עם זאת נאמר, פרשמן 15 אינו משהו לפחד ממנו. אנחנו צעירים, כך שנוכל תמיד לבצע שינויים באורח החיים שלנו ולהשיג את היעדים שהצבנו לעצמנו. אבל אם אתה נאבק באמצעים להשגת מטרות אלה, זה המקום אליו אני נכנס לעזור.
כמה קלוריות בחתיכת סושי
ביצעתי שינויים באורח החיים שלי שעזרו לי להחזיר אותי למשקל המקורי שלי. החלק הכי טוב הוא שלא הייתי צריך לחכות לקיץ או לגזור משהו מחיי. הבנתי איך להפוך את פרשמן 15 בטווח של 6 חודשים תוך כדי הלימודים.
טיפ לכף: אני רוצה להדגיש שבשום פנים ואופן אני לא מומחה לכושר או דיאטנית, והמידע הזה אינו קדוש. אתה יכול לבדוק תיאוריות משלך ולתכנן את כל האסטרטגיה שתרגיש הכי טוב בשבילך.
1. דִיאֵטָה.
דניס או
מדוע ענבים מייבשים את פי
לפי דיאטה, אני לא מתכוון לצאת ולנסות את הדיאטה האחרונה של סלבריטאים או כל דיאטה לצורך העניין. כן, צריך לבצע שינויים בתזונה הכוללת שלך, אבל זה לא אומר שאתה צריך לחתוך שום דבר. המפתח הוא שליטה במנות ומעט משמעת עצמית. הנה מה שעזר לי להכניס משמעת עצמית עדינה לתזונה שלי.
לאכול גלידה כל כמה זמן, אבל אולי לא לארוחת הבוקר. התחילו ארוחות בסלט קטן לפני שאתם אוכלים את מה שאתם חושקים בו. אכלו צ'יפס או חטיפים אחרי שמילאתם את הכריך שלכם. בדרך זו אתה די מלא בחומר הטוב ולא מרגיש שאתה מגביל את עצמך. החלף עוף מטוגן בעוף בגריל מדי פעם. במקום קערת פסטה, קבלו מנה קטנה יותר. בקשו לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן (תאמינו לי, טעמו זהה). אתה עדיין יכול להזמין סטארבקס, אך אל תכין את זה למשקה שלך, או פשוט אל תקבל את החומר הנוסף עם הקפה שלך. נשא סביב בקבוק מים רב פעמי אשר לא רק יעזור לגופך אלא גם לארנק שלך ולסביבה. זה גם עוזר לסחוב חטיפים קטנים בתיק שלך, כמו אגוזים, בייגלה או חטיפי גרנולה, כך שאתה פחות סביר לקבל החלטות המונעות על ידי רעב. אכלו משהו קטן בכל פעם שאתם מרגישים רעבים מכיוון שככל שמתעצבים יותר קשה לעשות בחירות בריאות יותר.
שתיים. מסיבות ואכילה בשעות הלילה המאוחרות.
אלכס פרנק
אני חושב שהתורם הגדול ביותר לעלייה במשקל בקולג 'הוא מסיבות ואכילת לילה מאוחרת. אחרי לילה של שתיית מיץ ג'ונגל (שמורכב בעיקר מאגרוף פירות, המכונה גם סוכר נוזלי), רוב האנשים חוזרים למעונות שלהם בשעת לילה מאוחרת עם אוכל מהיר, משלוח הזמנות, או אם בקמפוס שלך יש ארוחות ערב מאוחרות, קח אוכל שם . תחשוב על זה כעליל כפול, לשניהם יש השפעה שלילית על הבריאות שלך ומכיוון שסביר להניח שלא עשית זאת בבית, הם יכולים לגרום בקלות לעלייה מהירה במשקל. הפיתרון הטוב ביותר שאני יכול להציע כאן הוא לתכנן את הטיולים שלך ולשלוט בסביבה שלך. נסו לא לשתות את המיץ כל לילה באותו שבוע או למצוא חלופות שונות, פחות ממותקות . הנה כמה רעיונות לקוקטיילים דלי קלוריות להזמנה או לנסות להכין, כל עוד אתה בן 21 כמובן. תביא מספיק כסף שאתה צריך כדי לצאת ולחזור הביתה כדי שלא תתפתה לקנות אוכל.
גם בלי לצאת, סטודנטים בדרך כלל מאחרים בשיעורי בית או מבלים עם חברים. זה יכול להוביל אותך לאכול יותר ממה שבדרך כלל היית עושה, כי במקום לישון אתה ער ומודע לחוש רעב באמצע הלילה. נסה לווסת את לוח השינה שלך ככל שתוכל עם ניהול זמן טוב יותר. ואם אתם חייבים לנשנש, שמרו על המעונות שלכם עם חטיפים בריאים יותר ושמרו את המטעמים כשאתם בחוץ והם נגישים פחות. אם אתה מתכנן בהתאם, אתה עדיין יכול ליהנות בזמן שאתה שומר על המטרות שלך.
3. הוֹבָלָה.
מליסה הו
קמפוסים במכללות יכולים להיראות עצומים כשאתה חושב על כמה הליכה אתה הולך, מהשיעורים ובין לבין. מי רוצה ללכת 20 דקות לכיתה כל יום כשאפשר פשוט לקחת אוטובוס ולהיות שם בעוד 5? אתה עושה זאת, במיוחד אם רוב היום שלך מושקע בישיבה בהרצאות של 1-3 שעות. הליכה היא דרך אחת להיות פעילים מבלי להרגיש כאילו אתה באמת מנסה להיות פעיל. אתה יכול גם לנסות לרכוב על האופניים שלך אם יש לך אחד בקמפוס. אני יודע שלפעמים אתה עייף ולא רוצה להתעורר מוקדם 20 דקות כדי ללכת לכיתה, אבל אל תעשה את זה להרגל. שמור את האוטובוס למזג אוויר ממש קר, ממש חם או רע. כמובן, כמה קמפוסים במכללות הם עצומים עם כמה אלפי דונמים ובמקרה זה, האוטובוס הוא באמת האפשרות הטובה ביותר. אני ממליץ לך להשקיע בזוג אוזניות טוב ולהוריד קצת מוזיקה ובטח היית רוצה שהטיול היה ארוך עוד יותר. להלן מספר הצעות נוספות כיצד להתאמן בקמפוס מבלי ללכת לחדר הכושר.
ארבע. תרגיל.
ג'וליה גילמן
גם אם אתה עושה את כל הטיפים המפורטים לעיל אך לא ממש רואה תוצאות, רוב הסיכויים שתצטרך להוסיף משטר תרגילים לתערובת. אני יודע, פעילות גופנית יכולה להיות מרתיעה, במיוחד אם מעולם לא היית אחד שהלך לחדר הכושר. ובכן, גם אני לא הייתי לפני כמה חודשים. בהתחלה הרגשתי נבוכה, כמו שכולם ידעו שאני שם כדי לרדת במשקל ויכולים לומר שאני לא יודע מה אני עושה. אפילו לא ידעתי מאיפה להתחיל. כמה שזה נראה מאיים, אתה לא צריך להיות גורו כושר כדי ליהנות מחדר הכושר. נסה את 11 התרגילים הקלים והיעילים הללו המושלמים למתחילים. אימונים פשוטים יכולים להיות היעילים ביותר, עם דגש על אירובי כאשר הם מעלים את הדופק. זה עוזר להביא חבר גם לתמיכה ולכיף רב יותר. אם אתה זקוק להשראה לאימונים שלך, יש הרבה תרגילים מהנים וקלים שתוכל למצוא באינטרנט או באינסטגרם.
אם אתה שונא לרוץ כמוני, אתה עדיין יכול להשתמש במאסטר המדרגות. בדרך כלל אני עוברת בין 3-4 פעמים בשבוע ועושה אירובי במשך 20-30 דקות. פעמים רבות כשאני ממש לא במצב רוח אני פשוט הולך למספר דקות כדי לחזק את ההרגל. יש הרבה שיעורים מהנים כמו רכיבה על אופניים, זומבה ואגרוף שמניעים את גופך. החוכמה היא להיות נוח עם מה שאתה עושה ולא לאלץ שינוי דרסטי באורח החיים שלך מהר מדי.
5. א מיני מקרר הוא חובה.
דניס או
כיצד להפוך מקרר מיני לקריר יותר
המקרר המיני שלי היה החבר הכי טוב שלי בקולג '. אולי אתה לא בטוח אם אתה צריך כזה או לא, אבל אני ממליץ עליו בחום. הכי השתמשתי בשלי כשהייתי מבקר בבית בסוף השבוע ואמא שלי הייתה מחזירה אותי עם חבורה של אוכל ביתי או פירות וירקות. נהגתי גם להקפיא קצת אוכל, כך שכשנגמר לי החומר הטרי אוכל להפשיר את השאר. זה באמת עזר כשלא התחשק לי לאכול את מה שהיה בקמפוס או כשרציתי אפשרות בריאה יותר. מקרר טוב הוא לא יותר מ -200 דולר ולכן כדאי להשקיע גם אם זה רק עבור שאריות ובקבוקי מים. היה לי את ה מקרר פרידג'ידייר 3.1 קוב וזה היה נהדר כי היה קל לניקוי והיה לו הרבה מקום. אם אתה עומד במשימה, אתה יכול אפילו לעשות קניות אוכל בסופי שבוע ולקבל אוכל לבשל לעצמך. המטבחים הקהילתיים היו תמיד מלאים באנשים שבישלו כל דבר, החל מביצים וכלה בחגיגות מלאות מוקפץ עוף.
באופן כללי
לרדת במשקל באמת הפחיד אותי, אבל זה היה הרבה יותר קל ממה שחשבתי שיהיה. יתכן שזה קרה מהר יותר אם הייתי מנסה תוכנית דיאטה אחרת וקיצונית יותר, אבל רציתי פיתרון ארוך טווח. שינויים זעירים בתזונה הכוללת שלך יעשו את ההשפעה הגדולה ביותר מבלי לגרום לך להרגיש כאילו אתה מעניש את עצמך. אתה לא צריך לחכות לחופשת הקיץ או החורף, אתה לא צריך לשתות תה רזה או לאכול סלט כל הזמן ואתה לא צריך לרוץ כל יום. זה יכול להיות קשה לעשות בחירות חכמות כשמוקפים ברעות נוחות או שאתה נמצא כל הזמן בדרכים, אך שינויים קטנים באורח החיים שלך ירגישו הכי טבעיים ויכשילו את המוח שלך לחשוב ששום דבר לא השתנה.
לא לקח לי 3 שנים לרדת 16 קילו, פשוט לקח לי 3 שנים לדעת ולדאוג מספיק איך. אחרי שהייתי במשקל הכבד ביותר שלי בדצמבר, חזרתי למשקל המקורי עד יוני ומאז התאהבתי בפעילות גופנית ושיפור הבריאות שלי בלי להרגיש שאני מכחישה את עצמי. אני עדיין אוכל צ'יזבורגרים, ממתקים, צ'יפס, צ'יפס, שוקולד וכל הדברים הטובים. אני סמוך ובטוח שאם אתה עוקב אחר הטיפים הבאים גם אתה תבין כיצד להפוך את תלמיד השנה הטרייה 15 תוך שמירה על אורח החיים הקבוע שלך.
