בסתיו שעבר, התחלתי במסע שהיה בהתהוות במשך יותר טוב מזה ארבעה חודשים: אימונים לחצי מרתון.
באותה תקופה הייתי 'סוג של אתלט' באותה צורה שכל תלמיד שנה א 'בקולג' ששיחק בספורט בתיכון היה 'אתלט'. יכולתי לרוץ כמה קילומטרים במאמץ מתון ויכולתי להרים משקולות. הרגליים שלי היו תמיד שריריות, אבל שנים של טניס עשו להן טוב לספרינטים ולא כל כך לריצה למרחקים. אף על פי כן, לאחר שצפיתי בחברי כיתה ואחיות חברתיות מנהלים את חצי המרתון למוזיקה כפרית באפריל של השנה הראשונה שלי, החלטתי שאני רוצה ללכת על זה.
שלב ראשון: קבל ספורטיבי
Gif באדיבות giphy.com
לקראת סוף הקיץ פגשתי במקרה מאמן ריצה. היא חברה משפחתית וסופר מגניבה, וכשסיפרתי לה על התוכנית שלי לרוץ חצי מרתון, היא קבעה לי לוח זמנים לאימונים (אתה יכול גם למצוא משטרי אימונים ברשת, כגון זֶה ). הייתי רשמית רץ.
בסתיו ההוא התאמנתי עד 5k מרחקים, וירדתי במשקל מהר מאוד - אנחנו מדברים כמעט שלושים קילו בשלושה חודשים. לקחתי על עצמי את חצי המרתון כרשימה של סוג של מטרה, לא מטרת ירידה במשקל, ואני עדיין לא בטוח איך המשקל נעלם. אני חושד שלעבור בין 1-2 יום של אימונים בשבוע ל- 6 היה חלק משמעותי.
זה אורגני מדלת לדלת זו עסקה טובה
אני גם מתלוצץ שגיליתי ירקות וסלטים בפעם הראשונה, וזה בעיקר נכון. מעולם לא הרגשתי רע עם גופי לפני שהתחלתי לרוץ, אך לאחר מכן הרגשתי חזקה ובכושר מתמיד. יכולתי לרוץ 6 קילומטרים בלי לעצור במקום להתאמץ לסיים 2.5, ושברתי קילומטר של 8 דקות בפעם הראשונה בחיי. עד נובמבר הייתי בראש המשחק שלי.
שלב שני: שדרג הרגלי אכילה
Gif באדיבות giphy.com
עד שהתאמנתי עד מרחקי חצי מרתון בינואר (אנחנו מדברים כאן 7, 8 או 9 קילומטרים), הרגשתי שאני מתנשא. הרגשתי עייפות עזה בריצות, ולא הצלחתי להבין מדוע.
שיחה עם חברים וביקור אצל הרופא העלו את התשובה: הרגלי האכילה שלי היו אשמים במידה רבה. לא אכלתי מספיק לרמת הפעילות שעשיתי. ראיתי תזונאית, והיא סיפרה לי על ה שלישיית ספורטאית - התופעה בה ספורטאיות, בעיקר רצים, חושבות שעליהן לאכול פחות ברמות אימון כדי להגיע למהירות יותר.
הוא חמאת בוטנים מוצקה או נוזלית
במציאות, הם חייבים לאכול יותר - לעתים קרובות הרבה יותר - וזה הגיוני אינטואיטיבי. ככל שאתה מתאמן יותר, ככל שאתה צובר יותר שרירים כך אתה צובר יותר שרירים, כך אתה צריך לתדלק את גופך לפני ואחרי האימון. התגובה הראשונה שלי הייתה, 'טוב ... דוה.' זה הפתיע אותי שלא חשבתי על זה קודם, ותהיתי מדוע.
אולי הבעיה הזו קשורה לדימוי שלנו של הרצה למרחקים ארוכים (או כל סוג אחר של ספורטאי מקצועי): כמו שאמא שלי מכנה אותם, 'רגליים וריאות'. אנו רואים את הרזון, את השרירים ואת המהירות. מה שאנחנו לא רואים זה האימון והתצפית המקצועית שניתנים לאדם שדוחף את גופו כל כך רחוק.
הם מתאמנים קשה ואוכלים טוב ובודקים על בסיס קבוע את מצב גופם. כשכירים במשחק הריצה המקצועי, אני ורצים אחרים לפנאי במקום מדמיינים שכדי להגיע למהיר יותר, עלינו להיראות כמוהם כדי להיראות כמוהם, עלינו לאכול פחות.
יש כאן קשר מוגזם בין כושר לירידה במשקל, כלומר שהדרך העיקרית להיות בריאה וספורטיבית היא לשקול פחות. זה פשטנות יתר ענקית של האופן שבו גוף האדם עובד, אבל זה חלק מהמתמטיקה המוזרה שמנהלת שיחות רוויות על כושר נשים. כל אופנה חולפת ומאמר Pinterest הופך מזון ובריאות ממדידת רווחה למשחק מספרים של קלוריות, קלוריות, מדרגות פיטביט וקילו בקנה מידה.
הגיע הזמן להפסיק לחשוב על מספרים ולהתחיל לחשוב עליי. חשבתי שהרגלי האכילה המופחתים שלי מהסתיו יכולים להעביר את האביב, כשלמעשה, הם לא היו בר קיימא בטווח הארוך. ברמת הפעילות שתכננתי לקחת אימונים הולכים וגדלים, אוכל לאכול כמות כפולה של אוכל שאכלתי.
שלב שלישי: דלק למעלה
Gif באדיבות giphy.com
מקומות ללכת לאכול בסן דייגו
אחרי אותו ביקור גורלי ערמתי את המאכלים הבריאים: ביצים, טוסט חיטה, פירות, סלטים, יוגורט יווני, גבינת קוטג '- אם אפשר למנות זאת, זה היה על הצלחת שלי. הפסקתי לספור קלוריות והתחלתי לנסות לאזן את הארוחות במקום.
נשנשתי כשהייתי רעב, מה שהפך כמעט קבוע כשקילומטראז 'הריצה שלי עלה מדי שבוע. אפילו לקחתי קערות דגנים לקינוח או כחטיף אחרי ארוחת ערב קלה. אנשים הופתעו מגודל הארוחות שלי, אבל לקחתי את זה בקצב. האוכל הזה היה בשבילי, לא בשבילם, והגוף שלי היה שונה משלם. לא יכולתי למדוד את הרגלי האכילה שלי על סמך אנשים אחרים מכיוון שאנשים אחרים לא רצו כמוני או התאמנו בתדירות גבוהה.
פירות שאינם גדלים על עצים
עליתי לפחות עשרה קילו, והרגשתי טוב יותר ממה שהיה לי בחודש. כשאתה מתחיל לרוץ 20 מייל או יותר בשבוע, דיאטה שעוברת פחות מ -2,000 קלוריות פשוט לא הולכת לחתוך אותה. לא עבור אדם מתחת לגיל 25, בכל מקרה. אתה לא צריך לאכול כמו קנאי כושר כדי לאכול כמו אתלט: אתה פשוט צריך לאכול בעיקר אוכלים צפופים בחומרים מזינים ולאפשר לעצמך לאכול כשאתה רעב.
הגוף שלי היה מסוגל לעשות דברים שהוא לא יכול היה קודם כי היו לו שרירים שלא היו לו קודם, והייתי רעב כי הייתי צריך דלק. ברגע שהבנתי את זה, הצלחתי לרוץ רחוק ומהיר יותר מבעבר, ורמות האנרגיה שלי חזרו להיות תקינות. זה היה נפלא.
שלב רביעי: לרוץ, פורסט, לרוץ
צילום: מרי שצמן
אם אתה מחכה במתח, סיימתי את חצי המרתון. כשסוף סוף הבטן התמקמה מספיק כדי לאכול אחר כך, צרכתי את כל מה שיכולתי למצוא בשוק ליד המעונות שלי. באותה תקופה זה היה שני בייגלס, שתי בננות, חטיף חלבון ובקבוק פאווראדה. לא מוזר כמומה החבר'ה האלה אכלו, אבל זה עדיין היה רגע יפה.
היחסים שלי עם אוכל מעולם לא היו זהים. אני כבר לא מאמין ב'ימים רמאים ', או במאכלים' רעים '. אני מאמין במאכלים מזינים ובמאכלים טעימים, גם כאשר אלה אינם חופפים. אני מאמין באכילת אחת מהעוגיות הטריות של אמא שלי כשאני בבית ובאכילת ירקות ככל שיכולתי. אני מאמין לסיים פיצה שלמה של דסאנו בישיבה אחת אם מתחשק לי, אזרר אותה.
אם תסלחו על המטאפורה הדביקה, אני אוהב לחשוב על גופי כמכונית ואוכל, בהרחבה, כדלק. דלק כלשהו יגרום לי לרוץ טוב יותר מאחרים (מטאפורה זו תסתיים בקרוב, אני מבטיח) אבל דלק מסוים הוא רק 1.59 $ במדינות מסוימות וזה מה שאני רוצה להתמלא באותה עת. לא הייתי חוסך בדלק לרכב שלי, כך שזה גם לא הגיוני לפגוע באוכל בשבילי. במקום לדאוג לקלוריות, אני מנסה לראות איך האוכל שלי גורם לי להרגיש ולבסס את הדיאטה שלי על כך.
גישה זו לא עובדת רק עבור רצים - אני חושב שזה חשיבה שתגרום לכולם להרגיש טוב יותר עם עצמם ועם גופם. בין אם אתה שחיין, שחקן כדורגל, חובב יוגה או מישהו שמעדיף את המעלית על פני מדרגות, אוכל הוא עדיין דלק. כדי להשתמש באותה מטאפורה איומה בפעם האחרונה, המכונית / הגוף של כולם הם שונים, אך עד שאנשי הסביבה ייצרו מכוניות חשמליות לחלוטין, אנו עדיין נצטרך דלק כדי למלא אותם.
באשר לעתיד, אמשיך לעבוד על שמירה על איזון בין הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית, ולתת לעצמי לנוח כשאני זקוק לכך. אני רוצה להמשיך במרוצים ובריצות גדולות, וכשחצי מרתון נוסף יעלה במרץ, יש לי את ההזדמנות המושלמת לשפר את זמני משנה שעברה. והכי חשוב, מוטב שתאמינו שאחרי המירוץ הזה, אני אוכל ארוחת בראנץ 'גדולה ממה שחשבתם אי פעם.
מה זה רודף טוב לוודקה
