מזל טוב! אתה רשמי חודש וחצי להחלטת השנה החדשה שלך לאכול בריא יותר או אולי אפילו להשיל כמה קילוגרמים. אתה אוכל את הפירות והירקות שלך, הולך לחדר הכושר ומרגיש בטוח לגבי כוח הרצון שלך. זה עד שתקבל הודעה בפייסבוק לפיה המועדון המועדף עליך מקיים גיוס תרומות ב- Chipotle ביום שישי הקרוב. אתה חייב להופיע, אבל מה עם ההחלטה הארורה ההיא?
לפני שאתה אומר 'תבריג את הברית, אני מקבל בוריטו גדול מדי', קרא את המדריך הזה כדי לעזור לך לעקוב אחר המסלול.
1. האם אני יכול בבקשה להשיג טורטייה?
צילום באדיבות צ'יפוטלה
כמה זמן אוכל יכול להישאר במקרר
אין סיכוי. הנה הנתונים הסטטיסטיים התזונתיים על אותה חתיכה עגולה וגדולה. חבילות טורטייה מקמח רך אחד ב -300 קלוריות, 10 גרם שומן (זה בערך כף חמאה), 46 גרם פחמימות (כ -3.5 פרוסות לחם) ו -690 מ'ג נתרן (כמעט 30% מהצריכה היומית המומלצת). דלג על הטורטייה והשליך את המילויים הטעימים לקערת בוריטו. לחלופין, הכינו אותו לסלט, רק אל תוסיפו אותו עם הויניגרט העמוס בסוכר.
2. תן לי קצת חלבון
צילום: הת'ר האריס
נחש מה? תוכלו לשמור על המליות הבשריות האהובות עליכם! האפשרויות הטובות ביותר הזמינות הן עוף וסטייק טיפוסי. האפשרות הגרועה ביותר היא, באופן מפתיע, הסופריטות, שהן טופו אורגני מגורר. מילוי חלבונים זה מכיל את הכמות הגדולה ביותר של סוכר, פחמימות ונתרן, תוך שהוא מספק את כמות החלבונים הנמוכה ביותר על ידי מפולת. מצטער אוכלי עשב.
האם גבינה מותרת בדיאטת פליאו
מילוי 'נגמר
תמונה באדיבות toastable.com
אורז:
לאהבת כל מה שטוב, אנא בחר אורז חום על אורז לבן. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לשמור על הדיאטה שלך, בחר להכניס את הפחמימות הבריאות שלך מהשעועית במקום. הם מכילים פחות קלוריות, פחות שומן ופחמימות, וכן דֶרֶך יותר סיבים וחלבון.
שעועית:
ידיים למטה, שעועית שחורה זוכה בתואר השעועית הבריאה ביותר. אם שעועית שחורה ושעועית פינטו היו בהתאבקות היאבקות, אלה פינטו עלוב היו מוצמדים בתוך שניות.
ירקות FAJITA:
ערמו אותם גבוה וקצרו את היתרונות של טובתם הבריאה.
רוטב:
תדליק את החימום! ארבע הסלסאות השונות של צ'יפוטל נעות בין קלות לחמות, ויש שלוש סיבות גדולות להתחמם. 1. אל תהיה סרסור. 2. מחקרים מצביעים על כך שצריכת קפסאיצין, הכימיקל בפלפלים צ'ילי ההופך אותם לחריפים, מדכאת תיאבון ומגבירה את חילוף החומרים. 3. החום שמייצר קפסאיצין עשוי גם לעורר עומס של אנדורפינים, ואז לא תהרוג את החבר שלך! לכו על סלסת הצ'ילה של עגבניות אדומות, ובקשו גם כוס מים נוספת.
גבינה:
אוכל מקסיקני ללא גבינה הוא כמו אוריאו ללא חלב. 'נוף אמר.
החומר הרטוב:
זה לא לוקח מגמת תזונה כדי להגיד לך שגוואקמולה היא אפשרות טובה בהרבה משמנת חמוצה. באתר של צ'יפוטל נכתב כי הגואק שלהם מעורב 'עד שישיי, סקסי וטעים.' אני לא חושב שהם יכולים לומר את אותו הדבר לגבי השמנת החמוצה שלהם.
איך לעשות את דיאטת השייק הירוק
4. האם אתה רוצה צ'יפס עם זה?
צילום מולי קרוהה
לא, אתה לא. הנה הנתונים הסטטיסטיים התזונתיים עבור מנה אחת של 4 אונקיות: 570 קלוריות, 27 גרם שומן ו 73 גרם פחמימות. זה יותר קלוריות מאשר מק גדול, שומן כמו תשע פרוסות בייקון וכמות פחמימה כמעט חמש פרוסות לחם. מוח = מפוצץ.
אם ברצונך לחשב את המידע התזונתי להזמנת הצ'יפוטלה המועדפת עליך, עבור אל מחשבון התזונה באתר האינטרנט שלהם כאן: https://www.chipotle.com/en-us/menu/nutrition_calculator/nutrition_calculator.aspx
