פשוט להיכנס לחדר הכושר? אז למה אתה מגיע לפרוסת הפיצה הזו? אל תבזבז את העבודה הקשה שלך על ידי לא לאכול נכון לאחר האימון. חטיפים עשירים בחלבון הם הטובים ביותר מכיוון שהם ממלאים את גופך מה שגורם לשרירים שלך לצמוח. נסה את החטיפים הפשוטים והבריאים האלה שלאחר האימון כדי לתדלק את גופך ולהפיק את המרב מהפגישה בחדר הכושר שלך.
יוגורט יווני מבועט
צילום: אלי פורמן
מיכל אחד של יוגורט יווני רגיל ודל שומן האהוב עליך
בננה שלמה אחת
3/4 כוס שוקולד צ'יפס מריר
יוגורט יווני רגיל ודל שומן הוא האוכל המושלם לאחר האימון. אין בו שום שומן ויש בו כמות גבוהה של חלבון וויטמין D, וזה טוב לבניית השרירים מחדש. האשלגן מהבננה ונוגדי החמצון מצ'יפס השוקולד המריר הופכים את החטיף הזה לשילוב התזונה האולטימטיבי שישאיר אתכם בתחושת שובע ונטענת.
צילום: אלי פורמן
עטיפת כוח
טורטייה מחיטה מלאה
מנה אחת מחמאת הבוטנים האהובה עליכם
צילום: אלי פורמן
3-4 תותים חתוכים
1/2 כוס אוכמניות
צילום: אלי פורמן
הנח את כל החומרים לעיל בתוך העטיפה שלך. ניתן לעשות את החטיף הזה גם עם חמאות אגוזים אחרות, כמו חמאת שקדים ופירות אחרים כמו תפוחים. נסו להיצמד לעטוף החיטה המלאה מכיוון שדגנים מלאים מכילים הרבה מאוד סיבים. סיבים גורמים לגופך לעבוד יותר לעיכול ועוזר להגביר את חילוף החומרים שלך.
תערובת שבילים טרופיים
שלב חצי קומץ מהדברים הבאים:
צימוקים
שבבי בננה יבשים
קוקוס מיובש
אגוזי מקדמיה
צילום: אלי פורמן
שוקולד צ'יפס מריר
שקדים
האגוזים המלוחים אורזים את החלבון, בעוד שהפירות היבשים והשוקולד מספקים מתיקות נוספת להכנת החטיף המלוח-מתוק האולטימטיבי שלאחר האימון. אל תהסס לשחק עם זה ולהפוך אותו לשלך. (פשוט הימנעו מסוכריות שוקולד או משוקולד חלב).
צילום: אלי פורמן
וודא שאתה שותה הרבה מים כדי לחות לאחר האימון. בנוסף לכך, חוקרים ומדעני פעילות גופנית הוכיחו כי חלב שוקולד הוא המשקה הטוב ביותר לאחר אימון. עכשיו, אתה באמת יכול להרגיש טוב עם עצמך בידיעה שהתאמנת קשה והיה לך חטיף מועיל להשלמת האימון.
מה הדבר הכי טוב בטאקו בל
לחולדות הכושר שם בחוץ, תוכלו גם ליהנות:
6 תירוצים לאכול לפני האימון
9 אוכלים לאכול לאחר אימון
איך אוכלים לאימון המושלם
