כולנו שונאים התכווצויות, אבל מה אם הייתי אומר לך שאוכלים מסוימים יכולים לעזור לך להשיג חומרת ההתכווצויות לירידה משמעותית , רק על ידי אכילה נכון? אני מדבר על את כל התכווצויות, מהצוואר ועד הבהונות, פנימיות וחיצוניות.
הכי מזונות מועילים להרוג התכווצויות עשירים בחומצות שומן וויטמין D, בעלי תכונות אנטי דלקתיות, והם דלים בחלבון. למרות שרבים מהמזונות הללו המפורטים יכולים לשמש עם סוגים אחרים של התכווצויות, כיוונתי את המזונות הטובים ביותר להתכווצויות ספציפיות.
1. צוואר וכתפיים
dinamakhmutova על unsplash
הצוואר והכתפיים נוטים להתכווצויות בעיקר בגלל מאמץ יתר. הצוואר שלך מורכב מ חוליות וכריות בולמות זעזועים הנקראות דיסקים שיכולים להיות מושלכים בקלות לעווית. עבור סוג זה של התכווצויות, נסה לנשנש דברים כמו אפונה, פולי סויה, אבוקדו ודגנים מלאים כמו אורז חום ודגני בוקר .
באשר לכתפיים, שלעתים קרובות מצטברות כאב בשרוול הסיבוב , אני ממליץ ג'ינג'ר ומקרל, כמו גם בצל ואספרגוס . כמו עם סוגים רבים של התכווצויות, אתה רוצה להפחית את צריכת בשרים ומוצרי חלב עתירי שומן כמו חמאה ושמנת כבדה.
2. זרועות
niltonoliveira על unsplash
התכווצויות שרירים מתרחשות בדרך כלל בזרועות לאחר אימונים מאומצים. התכווצויות כאן בדרך כלל נמשך רק שניות ספורות אך עשוי להיות עקבי מספיק כדי לגרום להסחת דעת. עבור התכווצויות שרירים בזרועות, התרופה הטובה ביותר היא לחות מחדש את גופך על ידי שתיית מים או משקה אלקטרוליטים כמו Gatorade.
3. חזרה
etiennezou על unsplash
דלקת היא הגורם השכיח ביותר לכאבי גב, במיוחד בגב התחתון ובדיוק כמו ההתכווצויות בצוואר, יכול לנבוע מבעיות בחוליות ובדיסקיות בעמוד השדרה.
על התכווצויות גב, אני ממליץ זרעי פשתן וצ'יה , ופירות וירקות בצבע עמוק כמו בטטות, דובדבנים או ענבים. אוכל נוסף כדי להכות התכווצויות דגים עשירים באומגה 3 כמו סלמון . מזונות עשירים בשומנים רוויים ובמזון מהיר מבעירים דלקת ויש להימנע מהם.
4. בטן
על פקסלס
התכווצויות בבטן אינן דומות לשאר סוגי ההתכווצויות ונובעות בעיקר עיכול לקוי, הרעלת מזון או חרק בקיבה . אבל זה לא אומר שאין אפשרויות אוכל טובות שיעזרו להקל על ההתכווצויות.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאכול קלות, מכיוון שהתכווצויות בבטן עלולות לגרום לבחילה. מזונות תרופתיים כוללים מרק עוף, רסק תפוחים, קרקרים וטוסטים . מזונות אלה מרגיעים את הבטן ומקלים על כל חומצה, מה שמוביל לפחות התכווצויות בסך הכל.
5. רגליים וגלוטות
taylormae על unsplash
התכווצויות ברגליים קשורות לעיתים קרובות לפעילות גופנית וכך גם התכווצויות בזרועות, אך התכווצויות כאן עלולות להתרחש גם בגלל תסמונת רגליים חסרות מנוחה , ומגוון מצבים רפואיים אחרים כולל סוכרת. לשם כך, אני ממליץ לך לאכול מזונות המכילים אשלגן, כגון פירות יבשים, מיץ עגבניות, מיץ הדרים, מלון, תפוזים ובננות .
ה קפאין שנמצא בקפה, תה וסודה יכול לתרום להתכווצויות על ידי כיווץ כלי דם, ולכן עדיף להימנע מהם מהתכווצויות ברגליים. עבור glutes, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפעול על פי אותו הכלל לגבי התכווצויות בזרוע - שתו את Gatorade ההוא!
6. מחזור
חפטיבה על unsplash
עבור כאבי מחזור, תזונה טובה יכולה להיות מצילת חיים. אני ממליץ על אננס, חומוס, קייל, תרד, ביצים ושוקולד מריר . מי ידע ששוקולד בעצם מועיל לריפוי התכווצויות ולא רק חשק?
כמו כן, עבור כאבי מחזור, התייבשות עלולה לגרום לכאב. אם הגוף שלך כן מיובש, זה יכול לגרום לחוסר איזון של אלקטרוליטים ומינרלים דרוש לתפקוד תקין של שרירים ועצבים.
כל הפתרונות - במיוחד שיטות טבעיות - להקלה על התכווצויות אינם כה נוראיים, ואפשר אפילו למצוא תרופות במזון ושתייה יומיומיים. הנה לסמסטר בריא, ללא כל התכווצויות!
