למרות שריצה היא דרך נהדרת להתאמן ויש לה יתרונות בריאותיים רבים, יש בה פוטנציאל להיות חוויה אומללה. ריצה יכולה להיות החלק הכי טוב ביום שלך או החלק הגרוע ביותר ביום שלך. על מנת להפוך את הריצה למהנה יותר, וודא שאתה דואג לעצמך לפני ואחרי האימונים שלך. כדי להכין את עצמך כראוי לריצה, לעולם אל תעשה את 9 הדברים האלה.
1. לאכול יותר מדי
תמונה באדיבות jlincatering.com
אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לפני ריצה: לאכול ארוחה גדולה. כן, אני יודע, שהאוכל היה טעים בזמן שאכלת אותו, אבל אתה מתחרט על זה כקילומטר אחד בריצה שלך. הבטן שלך תודה לך אם תתאפק מסעודה ותדבק באלהחטיפים מומלצים לפני הריצהבמקום זאת.
2. שתו יותר מדי מים ושכחו ללכת לשירותים
תמונה באדיבות banthebottle.net
לעולם אל תצא מהבית לפני שאתה הולך לשירותים. כל המים ששתית כדי לחות את עצמך צריכים לעזוב את גופך. אם תדלג על חדר האמבטיה, סביר להניח שבסופו של דבר אתה מתחנן למייל אחד סביב המייל השני שלך כשאין כזה בקרבת מקום.
3. הימנעו ממים
תמונה באדיבות flickr.com
מצד שני, אל תדלגו על מים לחלוטין כדי להימנע משירותים. אין דבר גרוע יותר מלהתחיל בריצה ולהבין כמה גרון יבש שלך. תגלה במהירות מזרקות מים אינן נפוצות כמו שאתה רוצה שיהיו. לבדוק המאמר הזה ללמוד כיצד לאזן טוב יותר את צריכת המים לפני הריצות.
4. לשתות אלכוהול
צילום: דניאל שולמן
די ברור למה זה אסור. אלכוהול מייבש אותך, ואם היו לך כמה יותר מדי לפני שאתה מתחיל לרוץ, ניתן לעכב את שיווי המשקל ותחושת הכיוון שלך. זכור שאם אתה יוצא לילה לפני שאתה רץ, דאג לשמור על שתיית מים כדי לסייע בקיזוז השפעות האלכוהול. כמו כן, הקפידו לישון בכמות מספקת. אם אתם עדיין מתעוררים הנגאובר, שתו אחד מהשייקים האלה לפני שאתם יוצאים לריצה.
5. אל תפרוץ את נעלי הריצה החדשות שלך
תמונה באדיבות flickr.com
ללבוש את נעלי הריצה שלך תמיד בבית שלך או בזמן שאתה עושה סידורים ברחבי העיר כדי לפרוץ אותם פנימה. אם לא, ייתכן שתאלץ להפסיק לרוץ מוקדם בגלל שלפוחיות איומות בעקבים או בקשתות (בנוסף אתה צריך לצלוע בכאב הביתה).
6. מתיחה סטטית
תמונה באדיבות thinkstock.com
שמרו על המתיחות הסטטיות, כמו נגיעה בהונות, עד לאחר סיום הריצה. במקום זאת, לפני הריצה שלך, אתה רוצה לעשות א חימום דינמי . ריאות, תנועות ידיים, נדנדות ברגליים, ברכיים גבוהות הם תרגילים נהדרים. תרגילים דינמיים הם החימום האידיאלי מכיוון שהם עוזרים להפחית את חיכוך השרירים ולהעלות את קצב הלב.
7. התחל פרק של נטפליקס
Gif באדיבות Giphy.com
נטפליקס היא קטלנית לתוכניות האימון שלך. זה הורג כל מוטיבציה שיש לך. לחיצה אחת על פרק ופתאום עברו שלוש שעות ואתה באמצע זלילה אחרת של נטפליקס. שמור אותו עד שאתה אחרי הריצה, כאשר אתה יכול להתכרבל בשמיכות שלך ולא לזוז עוד שש שעות.
8. התחל שיחת טקסט
תמונה באדיבות dailydot.com
אתה עומד לצאת מהדלת כדי להתחיל בריצה שלך, אבל מישהו מסמס לך ואתה מגיב. עשר דקות מאוחר יותר, אתה עדיין שולח להם הודעה. מכיוון שזה קצת מביך אם אתה מפסיק להגיב באופן אקראי למשך שעה, המתן להתחיל את אותה שיחה עד שתסיים לרוץ.
9. ספק בעצמך
תמונה באדיבות thoughtjoy.com
תפסיק לפסול את עצמך. האויב הגדול ביותר שלך הוא המוח שלך. מזג האוויר נהדר בחוץ ואתם תרגישו נהדרים אחרי הריצה הזו. אתה רץ, לא משנה כמה מהר או איטי אתה הולך. תפסיק לדבר את עצמך מתוך הריצה הזו ותאמין בעצמך.
