אני אוהב כוס קפה בבוקר כדי להתחיל את יומי. עם זאת, הרבה פעמים אני מרגיש שאני צריך כוס קפה שנייה אחר הצהריים, אבל אני לא רוצה לקבל כל כך הרבה קפה ביום אחד. במקום זאת, אני אוהב לנשנש מאכלים שהם לא רק טעימים, אלא גם נותנים לי קצת אנרגיה לשרוד את היום. אם אתה זקוק לעוד אנרגיה בשעות אחר הצהריים בדיוק כמוני אבל לא רוצה להגיע לעוד כוס קפה, הנה כמה חטיפים נהדרים שמארזים אגרוף בכדי להניע אותך.
1. בננה עם כף חמאת אגוזים
צילום מאת מריקייט סורט
חמאת בננה ואגוזים הם לא רק נהדרים ביחד, אלא הם גם אחד הקומבינות האהובות עלי, כי, ובכן, חמאת בוטנים שמימית בעיניי. כמו כן, הסוכר שבבננה לוקח זמן רב יותר לחילוף החומרים , המעניק לך אנרגיה ארוכת טווח במקום עומס סוכר. החלבון שבחמאת האגוזים יספק לכם גם אנרגיה ארוכת טווח.
2. פצפוצי דגנים מלאים עם כף חומוס
צילום: פייג טומבלי
הפחמימות המורכבות בדגנים מלאים יספק לך אנרגיה לאורך זמן ואילו החומוס יעזור להדוף רעב. לפיכך, חטיף זה נהדר להילחם באותה תחושה חלשה ועייפה שאתה מקבל כשאתה רעב. אתה יכול להיות יצירתי מדי ולנסות כמה מתכוני חומוס בינלאומיים שאולי לא היו לך בעבר כדי לתבל את חיי החטיפים שלך.
3. יוגורט רגיל ולא שומן עם גרנולה
צילום סידני סגל
זה חטיף ארוז חלבונים , אשר יסייעו בהעלאת רמות האנרגיה שלכם להמשך היום. רק היזהר, מכיוון שחלק ממותגי הגרנולה עשירים בסוכר. אני ממליץ שבמקום לקנות גרנולה לנסות להכין את המתכון הבריא הזה לחטיף נהדר.
4. תפוחים
צילום: קריסטין מהאן
איזה משקה להזמין בבר
תפוחים הם דרך נהדרת להשיג אנרגיה מתמשכת. גופך מעבד את חומרי המזון המצויים בתפוחים ל אדנוזין טריפוספט, או ATP, המהווה דלק לתאים שלך, והם משתמשים בו לכל מה שדורש אנרגיה בגופך. תפוחים הם המפתח לשמירת אנרגיות וגם ישמור אותך מלא יותר.
5. תפוזים
צילום: טורי וולש
תפוזים, אשר עשירים בוויטמין C, אשלגן, וחומצה פולית, מקצבים את האנרגיה שהיא מעניקה לך לאורך זמן , במקום עומס סוכר מהיר. לפיכך, הם לא רק מרעננים, אלא הם ימשיכו אתכם לנוע כדי לנצח גם את התחושה האיטית של אחר הצהריים.
6. תרד
צילום: קריסטין מהאן
הברזל שנמצא בתרד הוא משהו שגופך צריך לייצר אנרגיה שתמשיך . זו אופציה נהדרת לארוחת צהריים כבסיס לסלט כדי לשמור על אנרגיות להמשך היום.
7. אננס
צילום: קנדרה ואקולין
המנגן באננס עוזר לתפוקת האנרגיה בגופך, ומעניק לך דחיפה לאורך כל היום. כמו כן, אננס הוא פרי, המכיל לפחות 85% מים ובכך מגן עליך מפני עייפות על ידי שמירה על לחות.
8. שיבולת שועל
צילום כריסטין אורסו
לא רק שיבולת שועל היא דרך נהדרת להתחיל את היום, אלא שהיא יכולה גם להכין חטיף אחלה אחר הצהריים, כפי שהוא מלא בפחמימות ממריצות . עם זאת, נסו להימנע משיבולת שועל מיידית המכילה הרבה סוכרים וממתיקים מלאכותיים. זה אולי טעים יותר ככה, אבל תוספת סוכרים וממתיקים תפחית את הערך האנרגטי של שיבולת השועל ובמקום זאת פשוט תיתן לכם עומס סוכר, שלא יימשך זמן רב. הנה מתכון בריא, אבל טעים לקערה הבאה שלכם.
9. תה צמחים
צילום אנה Cvetkovic
רוצה משהו ללגום ולא לנשנש שייתן לך אנרגיה? נסה תה צמחים. תה ג'ינג'ר ותה ג'ינסנג נהדרים לתת לכם אנרגיה ללא קפאין. אתה צריך לשקול ברצינות לשתות יותר תה, כמו זה יש יתרונות רבים זה עשוי לגרום לך להניח את כוס הקפה לתמיד.
10. אורז חום
צילום אקנשה ג'ושי
אורז הוא מאיץ אנרגיה נהדר, מכיוון שאורז מכיל מנגן, אשר מסייע בהעברת אנרגיה מחלבון ופחמימות לגופך. העברת אנרגיה זו מאכילת אורז מאפשרת לך להרגיש גבוה בחיים כל היום.
11. כריכי מלפפון
צילום: אביגיל וילקינס
מלפפונים עשירים בויטמין B5, שהוא ויטמין הידוע כמסייע בהעלאת רמות האנרגיה שלכם. וגם ה קלוריות במלפפונים משתחררות לאט לגופך , המאפשר לנשנש להמשיך ולהעניק לכם אנרגיה לאורך כל היום. נסה את כריך פיתות מלפפון העוף הטעים והקל הזה כשאתה צריך לאסוף אותי.
12. ביצים
צילום מאת קאטי שנאק
בין אם אתם אוכלים את הביצה כולה או רק את החלבונים, ביצים נהדרות לאנרגיה כאשר אתם מרגישים שנגמלו באמצע היום. ביצים הן חטיף מדהים כי ויטמין B נמצא ביצים ממיר את המזון שלך לאנרגיה . לפיכך, בפעם הבאה שתזדקק ליותר אנרגיה, למד אתהדרך הטובה ביותר לטגן ביצהלחטיפי הביצה העתידיים שלך.
האם חלב ללא לקטוז רע בשבילך
13. שעועית
צילום: קאה הנסן
השעועית מתעכלת באטיות על ידי הגוף, מה שמאפשר להם להעניק לך אנרגיה ארוכת טווח. ה מגנזיום שנמצא בשעועית עוזר לגופך להירגע ולהחזיר לך את האנרגיה. אם אתם מחפשים יותר ארוחה ולא חטיף, או להיות מסוגלים להכין משהו ולהגיש מנה קטנה לאיסוף אחר הצהריים, נסו תבשיל קוקוס, קינואה ושעועית שחורה.
14. Edamame
צילום: אליזה בלרג '
אני שעועית הם עשיר בחומרים מזינים ממריצים . אדאמאם עשיר במיוחד בוויטמין B, המפרק את הפחמימות לדלק לגופנו. אוהבים גם גבינה? בדוק את המתכון הזה לאדאמאם אפוי של פרמזן. חטיף זה לא רק ממש טוב, אלא גם יאגרוף אגרוף בכדי להניע אתכם.
15. מלון
צילום: טיארה בראון
אתה באמת יכול לבחור כל סוג של מלון שתרצה, מכיוון שנוגדי החמצון יעניקו לך המון אנרגיה וירגישו נהדר. מכיוון שמלון מורכב בעיקר ממים, זה נלחם בעייפות ושומר עלייך . בדוק את כל הדרכים השונות בהן אתה יכול לנשנש אבטיח.
16. קינואה
צילום גרייס בודקין
קינואה מכניסה יותר חלבון לגופך בהשוואה לכל דגנים אחרים. זה ארוז בחומרים מזינים מרכזיים , מה שהופך אותו לפחמימה מורכבת מושלמת לאנרגיה ארוכת טווח. אם אתה רוצה לנסות את זה בשביל החטיף הבא שלך להמריץ, הנה איך לבשל קינואה כמו שצריך אם מעולם לא היה לך.
17. שוקולד מריר
צילום: קייסי קאר
יש לך שן מתוקה? נוגדי החמצון בשוקולד מריר מספקים אנרגיה רבה, כמו שוקולד מריר מאיץ אנרגיה טבעי . רק תדאגי לא לאכול יותר מדי, כי זה עדיין שוקולד. קליפת פיסטוק שוקולד מריר זה הוא החטיף המושלם שתוכלו להכין בעצמכם.
18. מי קוקוס
צילום: אשטון קאדל
מי קוקוס מעולים לספק פרץ אנרגיה ללא קפאין או סוכר. זה גם נהדר עבור החלפת האלקטרוליטים שלך כי אם אלה נמוכים אתה בהחלט הולך לנוע לאט ויש לך פחות אנרגיה לאורך כל היום שלך.
19. אבוקדו
צילום: האנה סקייסט
אבוקדו נהדר לקבל, אפילו בפני עצמו. עם הכמויות הגבוהות של אשלגן ושומנים בריאים, זה בהחלט יעזור לך להגיע לרמת האנרגיה שאתה זקוק לה. יש כל כך הרבה דרכים להכין אבוקדו - זה יותר תכליתי ממה שאתה עשוי לחשוב.
כחול Kool סיוע לצבוע שיער על שיער חום
20. אגוזים וזרעים
צילום: אבי פארלי
גם באגוזים וגם בזרעים יש את הכמות המושלמת של נוגדי חמצון כדי להעניק לכם המון אנרגיה. אתה יכול אפילו לערבב אותם יחד אם אתה אוהב את שניהם. זרעים, כמו זרעי פשתן, נהדרים במיוחד להגברת האנרגיה.
