מה שלך עור, שיער, עצמות, שרירים , וכמעט לכל אחד מחלקי גופכם המשותף? חֶלְבּוֹן. השרשרת הקטנה אך האדירה הזו של חומצות אמינו היא זו שמחזיקה אותנו בחיים ובבריאות. ישנם למעלה מ 10,000 סוגי חלבון בגופנו, ותזונה לקויה יכולה להוביל למילה מפחידה זו או למצב שעלול להיות קטלני קוואשיורקור , או חולשה בשרירים ובמערכת החיסון.
למרבה המזל, חלבון ארוז ברבים מהמאכלים האהובים עלינו, כמו פירות וירקות, בשר, דגים, עופות, ביצים ועוד. אחד המקורות הבריאים והטבעיים ביותר לחלבון הוא נאגטס הזהב של הטבע, אגוזים. בין אם אגוזים הם החטיף החביב עליכם ובין אם לא ניסיתם מלבד בוטנים, בררו אילו אגוזים הם בעלי היכולות הגבוהות ביותר נגד קוואשורקור.
8. אגוזי מקדמיה
קנזי מאייר
למרות שיש להם הכי מעט חלבון, זה לא אומר שאגוזי מקדמיה אינם בריאים. הם יכולים לחתוך כולסטרול ולספק לך את אותם שומנים בריאים שיש לכל האגוזים.
ספירת חלבונים: 2 גרם למנה (כ -10 אגוזי מקדמיה)
7. אגוזי לוז
אלי גילמן
האגוז הזה אולי לא נותן לנו הרבה חלבונים, אבל כן נותן לנו נוטלה ולדעתי הטעם הטוב ביותר שמפזר קפה. הם גם כן עשיר במגנזיום, סידן וויטמינים E ו- B .
ספירת חלבונים: 2 גרם למנה (כ -10 אגוזי לוז)
6. אגוזי מלך
לינדזי אודום
אגוזי מלך הם חטיף נהדר לבריאות טובה וללב שמח. מחקרים מראים שהם להפחית את הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי , בדומה לאגוזי מקדמיה. מחפשים את קינוח הסתיו המושלם? בדוק את המתכון הזה לתפוחים אפויים באגוזי חמוציות עם קראנץ 'טוסט קינמון. בבקשה.
ספירת חלבונים : 3 גרם למנה (כ -10 אגוזי מלך)
5. אגוזי פקאן
קנזי מאייר
מרכיב חג ההודיה החביב עליכם בכל זאת לא כל כך רע בשבילכם. למרות שאין להם את כמות החלבונים הגבוהה ביותר, אגוזי פקאן הם מנה נהדרת של שומנים בריאים שגופך זקוק להם , דומים לאלה של אבוקדו או שמן זית.
מה היה הטעם הראשון של פארט טארט
ספירת חלבונים: 3 גרם למנה (כ -18 חצאי פקאן)
4. קשיו
חנה ביבר
המינון היומי של קשיו מכיל 98% מהמחיר צריכת נחושת מומלצת . מוזר לחשוב על היתרונות של נחושת בגופך, נכון? מינרל זה אחראי על בניית כדוריות דם אדומות התורמות להענקת דחיפת האנרגיה הדרושה בצהריים. נסה להכין חלב קשיו בעצמך כדי ללגום את מנת הנחושת הנוספת.
ספירת חלבונים: 5 גרם חלבון (כ -16 קשיו)
3. פיסטוקים
כריסטין אורסו
אולי אין להם הכי הרבה חלבונים, אבל הם נקשרים עם שקדים לצורך ספירת דל קלוריות. חטיף את הירוקים האדירים האלה תמורת דחיפה של סיבים , שמאזן את מערכת העיכול שלך וגורם לך להיות פחות רעב לאורך כל היום.
ספירת חלבונים: 6 גרם למנה (כ 49 פיסטוקים)
2. שקדים
סטפני לי
כיצד להעלות את חום גופך ל -101
אתה יודע מה הם אומרים: השני הוא הטוב ביותר, במיוחד כאשר שקדים הם דל קלוריות ועשוי בסידן . אם לא ניסית להתאים שקדים לשוקולד, אתה מפסיד. התחל בלנסות את אשכולות החמוציות של אגוזי שקדים משוקולד מריר. השוקולד ישביע את השן המתוקה שלך ואת השקדים חומצת שומן אומגה 30 ישמור עליך מלא לאורך כל היום. זה מצב win-win.
ספירת חלבונים: 6 גרם למנה (כ -23 שקדים)
1. בוטנים
קתרין קרול
לאוהבי הבוטנים, מזל טוב! למרות שאלה מסווגים כחטיף הכי ארוז בחלבונים, לא קשה להאמין שהם גם האגוז הפופולרי ביותר, האחראי עליו למעלה ממחצית צריכת האגוזים בארה'ב . לבסוף, סוג אוכל פופולרי בארה'ב שאינו מעובד ובריא יחסית. האם אתה הולך להשתגע?
ספירת חלבונים: 7 גרם למנה (כ -28 בוטנים ללא קליפה)
