תשוקות אוכל בשעות הלילה המאוחרות הן קלות הקיום שלי. כמו למעשה, הם מוצצים יותר מכל דבר אחר. יכולתי לאכול בריא כל היום ולהרגיש שובע לגמרי אחרי ארוחת הערב, אבל פעם אחת 22:30 יתגלגל, הבטן שלי (או הראש) לא יתעלמו מ -13 השעות האחרונות וישכנע אותי שאני באמת, בֶּאֱמֶת צוֹרֶךעוגת קטיפה אדומה בן אנד ג'ריסבאותו הרגע המדויק.
חיפוש 'איך לנצח את התשוקה המאוחרת בלילה' בגוגל מספק לך 811,000 תוצאות, אז כנראה שזה אפשרי.
Gif באדיבות giphy.com
ראשית, אני חושב שחשוב להבין את הסיבות לכך שגופך חושק באוכל באותה שעה. מחקר אחד מציע שהשעון הפנימי של הגוף מגביר את החשק למאכלים מתוקים, מלוחים או עמילניים בלילה.
כיצד לטפל בבלוטות טעם נפוחות על הלשון
זה לגמרי הגיוני כי אני יכול לומר בביטחון שמעולם לא חשבתי לאכול כרוב בשעה 1 בבוקר, בלי קשרכמה שזה יכול לטעום. הרצון המולד הזה מקושר לטקטיקת הישרדות שעזרה לאבותינו כאשר האוכל היה מועט, אך זה לא עוזר לתזונה שלך.
רופא אחד אומר שחוסר איזון במה שהוא מכנה 'ארבעת ההורמונים של האפוקליפסה', יכול להוביל לתשוקה ספציפית. אינסולין וגרלין שולטים ברעב, מאותתים מתי אתה רוצה אוכל, ולפטין ופפטיד אומרים לך להניח את המזלג כי אתה מלא.
אם להורמונים 'האכילו אותי' יש מונופול, אין בכוחם של הורמונים 'מלא AF' (מונח מדעי טכני) להגיד לגופכם להצטנן. גם לקורטיזול, הורמון הלחץ, יש השפעה על הרעב אם הארבעה האלה לא הספיקו לך.
מאמר נוסף קראתי שזיהיתי 10 סיבות פסיכולוגיות אפשריות לחטיפים מיותרים אלה, כגון בדידות, צער, דחיינות ואפילו חוסר זמן בחוץ. המאמר כלל כמה דרכים להימנע מהן, אך אני מעט סקפטי לגבי אלה (מדבר אל עצמך במראה על בחירות טובות? אני לא חושב שכן).
קראתי כמו 18 מאמרים מלאים בטיפים לריסון התשוקות האלה בשעת לילה מאוחרת. הרוב המכריע היה די טיפש ולכן הנה תשע שיטות שנראו לי הכי סבירות.
לך למיטה מוקדם יותר
Gif באדיבות Buzzfeed.com
זה כזה פשוט. אם אתה לא ער כשתהיה בדרך כללילדים טלאים חמוצים בולמוסים, אתה לא יכול לעשות את זה. בנוסף, כשאתם מנוחים יותר, יש סיכוי גבוה יותר שתבחרו באוכל בריא ו הסיכון שלך להשמנה נמוך יותר. זה זכייה בספרי.
למה תרד גורם לשיניים שלי להרגיש מוזרות
הפסיקו לצפות בצפייה מוגזמת בטלוויזיה (סליחה, נטפליקס)
Gif באדיבות tumblr.com
כואב לי להקליד את זה יותר מכואב לך לקרוא את זה. אני יודע שהחטיפים האלה נראים מושלמים לנטפליקס הבאה שלך ולהצטנן, אבל התנגד. צפייה מוגזמת מזיקה ביותר מדרך אחת: היא זורקת את השעון הפנימי שלך, גורמת לך להישאר ער מאוחר יותר (ראה לעיל) והיא מאפשרת לך לדחוף אוכל בלי דעת בליך. אם מישהו היה שם, זה אני.
שום דבר לא מזעזע יותר מאשר להגיע לשקית טרי של פיתות בגודל משפחתי שנפתח רק כדי להבין שהוא ריק 25 דקות לכתום הוא השחור החדש. צפה בטלוויזיה מיד אחרי ארוחת הערב בניגוד לשעות הלילה המאוחרות כדי שלא תתפתה להגיע לאוכל.
הגבינות הטובות ביותר למתכון מק וגבינה
תעסיק את עצמך
Gif באדיבות giphy.com
זה משתלב עם הפסקת צפייה מוגזמת. במקום לשייך אוכל לנוחות ורגיעה, מצא תחביב חדש שלא מדלדל את הקלוריות שלך. למד לסרוג, לקרוא ספר או להשיג ספר צביעה - הם לא מיועדים רק לפעוטות .
שנה את הדיאטה שלך
Gif באדיבות giphy.com
זה נשמע קיצוני יותר ממה שזה, אני מבטיח. שלבו יותר חלבונים, שומנים וסיבים טובים במהלך היום ולא תמצאו את עצמכם אובססיביים מכוסות חמאת הבוטנים של מיני ריס ברגע שתסיימו את העבודה בלילה. למידע נוסף עלחלבון כאן, ללמוד את ההבדל ביןשומנים טובים לעומת רעים, והשתמש במתכון זה של פופיןעבור צמרות מאפינס (שלא יתנו לכם חלק עליון מאפינס) המהווים מקור טוב לסיבים.
סיבים לא מסיסים שומרים עליכם מלאים ואילו סיבים מסיסים, חלבונים ושומנים שומרים על יציבות הסוכר בדם. נסו להפחית בצריכת סוכר ובצריכת פחמימות פשוטה מכיוון שהם מובילים לקפיצות סוכר בדם ולהתרסקויות.
האם אתה יכול לייבש פירות בתנור
שנה את הרגלי האכילה שלך באופן כללי
Gif באדיבות Tumblr.com
זה גם מטעה קשה. ראשית, עליכם לאכול ארוחת בוקר בריאה (להלן 1,999 אפשרויות) תוך 90 דקות מהתעוררות כדי לאזן את רמת הסוכר בדם לאורך כל היום (רואים דפוס כאן?). אפילו משהו קל כמו שיבולת שועל מכניס אותך לדרך הנכונה.
שנית, אכלו באופן קבוע. גם אם אתה מנסה להוריד כמה קילוגרמים, חשוב באמת לאכול בקצב.דילוג על ארוחות הוא מטומטם. אם אתה לא מוצא את עצמך רוצה שלוש ארוחות גדולות, נסה לאכול חמש ארוחות קטנות יותר כדי לשמור על הקצב הזה.
תיקון אחר ממש קל הוא לאכול ארוחת ערב בהמשך הנה מתכון שאוכל בכל שעה ביום. זה פשוט נותן לך פחות זמן לפני השינה, ומקטין את הסיכוי לנשנש. ואולי הכי קל מכול, צחצח שיניים מיד לאחר ארוחת הערב. אף אחד לא רוצה לאכול כאשר השיניים מרגישות נקיות.
תחשוב על משהו גס
Gif באדיבות giphy.com
אני יודע שזה באמת אקראי אבל זה די לגיטימי. לרוב התשוקה שלך אינה רעב פיזי, אלא רעב רגשי. כי הגוף שלך לא בעצם זקוק לאוכל, קל לדחוק את המחשבות האלה מהראש שלך. לקבלת השראה, קרא מאמר זה.
כמה טיקים טיקים בחפיסה
החלף את החטיף שלך
Gif באדיבות giphy.com
יש לך מקל של מסטיק מנטה - פעולת הלעיסה שולחת דם הממהר להיפותלמוס שלך שגורם למוח שלך לשחרר סרוטונין (הכימיקל השמח). לא פעם, כשאתה חושב שאתה רעב, במיוחד בלילה, אתה פשוט צמא.
קח כוס מים ואז הערך מחדש את הרעב שלך. שמירת מים ליד המיטה או הספה שלך הופכת את זה לסופר קל. אם מים לא עושים זאת בשבילך, שתו תה צמחים (ללא סוכר, obvi), או אחד ממים חדורים אלה. אם יש לכם קמומיל או תה בזמן שינה גם אתם תירדמו ביתר קלות.
חטיף בריא
Gif באדיבות giphy.com
אוקיי, נראה שזה כנראה סותר את כל מה שקראת עד כה, אבל בואו נודה בזה, נשנושים קורים. במיוחד אם אתם רגילים לאכול משהו מאוחר בלילה, זה יהיה ממש מאתגר לעצור בבת אחת. אם אתה יודע שאתה הולך להיות רעב, תכנן את זה. היפטר מהאוכל הלא בריא המפתה והחלף אותו עם ירקות גולמיים, יוגורט בריא ופופקורן. כשאין לך אוכל רע, אתה לא יכול לאכול אותם, זה באמת כל כך קל. הנה 16 חטיפים בריאים שאין להם שום קשר לקייל או לברוקולי.
לבסוף, פינוק הוא בסדר
תמונה באדיבות memes.com
אם עברתם יום מחורבן ואתם רוצים נאצ'וס טעון, אכלו אותם. אם פשוט לקחתם את הגמר הקשה בחייכם, אכלו את עוגיות השוקולד צ'יפ הארורות ותהנו מהן. החיים ממשיכים. כמו כל דבר אחר, חטיף לילה מאוחר במתינות ולא תשנא את עצמך בגלל זה #treatyoself.
אני רק אשאיר את המאמר הזה כאן להנאת הצפייה שלך כאשר זה אחד הימים ההם.
