'הא, אני באמת צריך לנסות להוריד כמה קילוגרמים,' אומר כמעט כולם בשלב מסוים בחייהם. בין אם תצטרך ובין אם לא, המחשבה הזו פגעה במוחנו בעבר. הדרך הקלה והידועה ביותר להשיל משקל מסוים היא לשרוך את הגניבות שלך ולצאת החוצה להכות את המדרכה.
ההבדל בין סודה קלאבית למים טוניים
תמונה באדיבות @nikerunning באינסטגרם
למרות שאומרים לנו שריצה היא הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות וריצה עשויה להיראות כמו הדרך 'הקלה ביותר' להתחיל לראות הבדל בסולם, אולי תמצאו זאת ההפך הגמור . אין צורך להזיע, כי הנה כמה סיבות מדוע ריצה לא עשויה לעזור לך לרדת במשקל.
1. סביר להניח שהאימון שלך תמיד זהה
תמונה באדיבות pinterest.com
רובם שמעו את המשפט 'עקביות היא המפתח' אבל, גהתנגדות היא לא תמיד דבר טוב. ביצוע אותו אימון שוב ושוב לא ייתן לך את התוצאות שאתה מחפש. בהתחלה, ריצה קשה וכואבת, אך לאט לאט האימונים שלך נעשים קלים וקלים יותר. ולמה זה? הגוף שלך מסתגל לאימון, מה שאומר שגופך דורש פחות אנרגיה כדי לתדלק את האימונים האלה. אז באמת, אתה שורף עכשיו פחות קלוריות תוך כדי עבודה זהה. למד איך ל לשרוף יותר קלוריות בזמן ריצהכאן .
2. יותר מדי דבר טוב יכול להיות רע
תמונה באדיבות @athleticaesthetic_ באינסטגרם
זה פשוט ופשוט: אתה רץ יותר מדי. במקום להכות בעקביות במדרכה שעות על גבי שעות, עבדו בצורה חכמה וקשה יותר לפרקי זמן קצרים יותר, והקפידו לקחת ימי חופש. מנוחה והתאוששות הוא קריטי מכיוון שהוא מאפשר לגוף לתדלק. ובאופן מפתיע, בפעם הבאה שתתאמן, למעשה תוכל לבצע ביצועים טובים בהרבה מכיוון שהשרירים שלך הספיקו להתאושש. בדרך זו לא תישרף באותה קלות.
3. ואתה לא מביא את העוצמה
תמונה באדיבות @lululemon באינסטגרם
עכשיו זה לא אומר שאתה צריך להתחיל להרים משקולות כמו משוגע או לרוץ כל ריצה. אבל זה גם לא אומר שאתה צריך להמשיך בריצות ארוכות וארוכות יותר, או אפילו ריצות ארוכות ומהירות יותר לצורך העניין. במקום זאת, ערבב את האימונים שלך עם כמה ריצות ארוכות ואטיות יותר וכמה אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) אימונים, כמו גם מפגשי מתיחה ארוכים.
תמונה באדיבות @athleticaesthetic_ באינסטגרם
בדוק כמה סרטוני אימון מדהימים של HIIT כאן , או כמה סרטוני יוגה מדהימים כאן . על ידי ערבוב זה אתה בטוח תראה התקדמות רבה יותר (וגופך בהחלט ירגיש זאת). וזכרו, ימי מנוחה חשובים לא פחות מעוצמה, אז הקשיבו לגופכם.
4. אתה לא מנסה צורות אחרות של אירובי
תמונה באדיבות @ladyfadednation באינסטגרם
אתה יכול לקחת אוכל באמצעות אבטחה בשדה התעופה
אתה לא מרחיב את המשטר שלך. קל להיתקע ולעשות את אותו הדבר, וגופך הופך לסטגנטי ותלוי במשקל שאתה מאוד רוצה לרדת. במקום לצאת תמיד לריצה כדי להשיג את אירובי הלב שלך, נסה שיעור אופניים או אפילו שיעור אירובי לריקודים. כל דבר שמעלה את הדופק וגורם לך להזיע יעשה את העבודה.
5. הדיאטה שלך נוראית
תמונה באדיבות @ carvequeen באינסטגרם
זה נכון כשאנשים אומרים 'שרירי הבטן מיוצרים במטבח.' תזונה בריאה היא הכל. אתה יכול לממש כל מה שאתה רוצה, אבל אם אתה לא אוכל נכון, אתה לא הולך לראות תוצאות שתוכל לראות אם אתה אוכל נקי. רבים טוענים שאכילה בריאה לוקחת יותר מדי זמן, אבל גם אין לה. נסה להכין את הארוחות שלך עם 20 הארוחות הבריאות האלה או ליצור מנות טעימות עם מעט מרכיבים בלבד .
תמונה באדיבות @ emilylove_11 באינסטגרם
בעיה נוספת היא שאתה באמת יכול לאכול יותר מדי כדי לפצות. אם אתה מתמקד יותר מדי בקלוריות שנשרפו, אז אתה עלול להתמלא במהירות, וזה לפעמים יכול לגרום לפינוק יתר מכיוון שהרגת את האימון באותו בוקר. במקום ללכת על אותו ביג מק ומילקשייק מפתה, התחבטו בפירות טריים ובקצת יוגורט יווני או נסו שייק טעים . אחד המועדפים עליי הוא שייק זה להחזרת אבטיח עם 3 מרכיבים.
איך לפתוח קוקוס צעיר בלי סכין
אם אתה נחוש להוריד כמה קילוגרמים של שומן, כל שעליך לעשות הוא להוסיף מגוון לאימון שלך, להגביר את עוצמתך, לאפשר לגופך להתאושש על ידי מתן מנוחה מספקת ולדאוג לאכול טוב. צעדים פשוטים אלה יכולים לעזור לך להוריד את המשקל תוך זמן קצר.
