כשאתה חושב על יוגורט יווני, כנראה דמיינת אותו מרובד בפרפה עם פירות, אגוזים, זרעים ו / או תוספות אחרות. אבל יוגורט יווני הוא בעצם הרבה יותר תכליתי מזה. ניתן להשתמש בו במגוון מנות מתוקות ומלוחות אחרות וכתחליף בריא למרכיבים אחרים. המשך לקרוא כדי לגלות את כל הדרכים היצירתיות שבהן כדאי לך להתחיל לאכול יוגורט יווני שאינו כרוך בחטיף השכבות האופייני שלך.
מנות מתוקות
1. לביבות
צילום: זואי זאיס
הוספת יוגורט יווני לביבות הבוקר שלך נותן להם טעם נוסף של מתיקות ומספק להם מעט חלבונים. אתה יכול להשתמש בכל טעם של יוגורט יווני שתרצה, תלוי אם אתה אוהב את הפנקייק שלך פירותי או רגיל. אתה יכול אפילו להוסיף קצת פרי טרי נוסף לבלילה, להתנסות בשילוב של פירות או להשתמש באותו סוג שיש ביוגורט שלך. לסיום, עליכם מפל סירופ מייפל. אנחנו יודעים באדי השדון היה.
2. קרפים
צילום רבקה סימינוב
קרפים הם ארוחת בוקר תכליתית במיוחד שיכולה להיות מתוקה או מלוחה, תלוי במה אתה ממלא אותם. למרות שהם עשויים להיראות מעט מאתגרים להכנה, הם ממש סופר קלים עם המתכון הזה שמסיים אותם תוך 12 דקות בלבד. מלא את הקרפים שלך עם קרם יוגורט יווני ומעליהם קומפוט פירות, שהוא בריא יותר מהריבה וטעמו הרבה יותר טרי. אתה צריך לנצל את כל פירות הקיץ בזמן שאתה יכול.
3. עוגיות
תמונה באדיבות @skinnyfitalicious באינסטגרם
הוציאו את האשמה מהעוגיות האהובות עליכם על ידי הכנתם עם יוגורט יווני ותפוח עץ, והחליפו שוקולד צ'יפס בפירות טריים כמו אוכמניות. הם עדיין מספקים את השן המתוקה שלך ויוצאים רכות ועיסה כמו סוג השוקולד הרגיל שלך, אבל הם הרבה יותר בריאים. מה שאומר שאתה יכול לאכול יותר מהם נכון?
4. פופר בננה
צילום: אביגיל וילקינס
החטיף הזההולך לגרום לך ללכת לבננות, בגלל כמה שהם קלים להכנה וכמה שהם טובים לאכול. כל שעליך לעשות הוא לפרוס בננה ולצפות אותה בטעם האהוב עליך על היוגורט היווני. הקפיאו אותם לפחות שעה אחת ובאם, קיבלתם פינוק שיצנן אתכם לאורך כל הקיץ. אם אתה לא אוהב בננות, אתה יכול גם להשתמש בתותים טריים, אוכמניות או ענבים.
5. שרוף
צילום: מייגן טאנג
כל כך הרבה יותר כיף להכין קינוחים כשמגיעים להדליק אותם באש. בעוד קרם ברולה הוא בהחלט קינוח תחת פצצה, גרסה זו עשוי מיוגורט יווני מדהים באותה מידה. כל שעליכם לעשות הוא לכפות מעט יוגורט יווני לתוך רמקי, לכסות אותו בכמות נדיבה של סוכר ולהדליק אותו. אין דבר מספק יותר מלפרק את קרום הסוכר ההוא ולהגיע לשכבה העבה והשמנת של היוגורט היווני.
6. מטבל מבצק עוגיות
צילום: ריינה מורמן
באמצעות יוגורט יווני, המטבל הזה מאפשר לך לאכול בצק עוגיות ללא סיכון לקבל סלמונלה # ציון. הוא משלב גם חמאת בוטנים, מה שהופך אותו לטוב יותר ממה שחשבתם שאי פעם יכול לקבל. מטבל זה משתלב נהדר עם תפוחים פרוסים או כל פרי טרי אחר, או נאצ'וס של עוגיות סוכר פונפטי. שילוב של שני סוגים שונים של עוגיות יחד אף פעם לא פוגע באף אחד, נכון?
7. עוגת גבינה
תמונה באדיבות ohsweetbasil.com
אני מהמר שחשבת שעוגת הגבינה האופיינית שלך לא יכולה להשתפר מכפי שהיא כבר. ובכן, תחשוב שוב. הוספת יוגורט יווני לוקחת את שלך עוגת גבינה לרמה חדשה לגמרי של מתיקות, קרם, ומדהימות לגמרי. הוסיפו עליו רוטב פטל טרי ואני מבטיח שלעולם לא תכינו עוגת גבינה בשום דרך אחרת.
8. לחם בננה
צילום מקנזי בארת
סמכו תמיד על סבתא הגדולה שלכם בכל הנוגע למנות אהובות על המשפחה כמו לחם בננה. היא כנראה מקציפה את המתכון הזה כבר שנים. עם זאת, על ידי החלפת יוגורט יווני בשמנת חמוצה לחם הבננה של סבתא מקבל מהפך טעים שאני בטוח שאפילו היא תאמץ מעכשיו. עכשיו התכונן לקבל שֶׁלְךָ מתכון מועבר דור אחר דור.
9. קליפת יוגורט
צילום מריה סרג'יו
האם זה רק אני או שזה קצת מוזר להמיס צרור שוקולד רק כדי שתצטרך להקפיא אותו שוב? טוב, אבל מוזר. באופן אישי, אני חושב שקליפת היוגורט היוונית הזו קצת הגיונית יותר. בנוסף, זה בריא יותר, ואתה יכול להוסיף לו כל סוג של תערובות שתרצה, בין אם זה נוטלה, פירות, אגוזים, זרעים או משהו אחר שאתה פשוט מחליט לזרוק לגחמה.
מנות מלוחות
10. סלט עוף
צילום: קרי גוויליק
סלט עוף בדרך כלל מקבל ראפ רע, כי הוא עשוי מבסיס מיו בעיקר לא בריא ואינו מוצא חן בעיני אנשים רבים. אבל אתה יכול לשנות זאת על ידי שימוש ביוגורט יווני כבסיס שלך במקום זאת, ולהוסיף כמה מרכיבים טריים נוספים. לבריאות אולטימטיבית מגישים על לחם רב גרגרים לארוחת הצהריים, או על מלפפונים חתוכים כמתאבן. היכונו לכך שכל החברים השונאים שלכם בסלט העוף יהפכו למעריצים מושבעים.
11. פסטה
צילום פריזא סוראיה
רוטב מרינרה ישן רגיל יכול להיות משעמם כשממלאים עליו את הפסטה כמעט בכל פעם שמכינים אותה. ערבב את העניינים עם זה רוטב פסטו יוגורט זה קרמי, טעים ומשתמש במרכיבים טריים. אתה יכול גם להשתמש ברוטב לאטריות קישואים, ולהוסיף מעט שרימפס או עוף כדי להפוך את הארוחה לבבית יותר. אין ספק שתרצו לספוג רוטב נוסף כשתסיימו, אז הקציפו מנה של לחם שום קלאסי תוצרת בית ללכת עם הפסטה שלך.
12. תפוחי אדמה אפויים עמוסים
תמונה באדיבות kellytoups.com
באופן אישי, אני לא חובב גדול של תפוחי אדמה אפויים אלא אם כן הם ממולאים בטונות של גבינה, שמנת חמוצה ו / או תוספות טעימות אחרות. עם זאת, כל אותם מילויים נוטים להיות משמינים ולסלק כל מידה של בריאות שניסית להשיג. טען את אלה תפוחי אדמה אפויים עם יוגורט יווני עם זאת, וקיבלתם לעצמכם מעט מהבריאות הזו. במתכון זה משולבים גם ברוקולי מאודים, מכיוון שתמיד חייבים לקבל את הירקות. ואל תדאגי, יש עדיין הרבה גבינה.
13. ביצים בנדיקט
תמונה באדיבות liveanddiet.com
ביצים בנדיקט היא ארוחת בוקר מלוחה במיוחד שמאפשרת לכם להתחיל את יום החופש שלכם עם טונות של אנרגיה. ישנן מספר וריאציות ותוספות שונות בהן תוכל להשתמש בהתאמה אישית בכל דרך שאתה מעדיף. עושה אותם עם הבהירות הזו 'רוטב הולנדייז שימוש ביוגורט יווני ייתן לך תינוק אוכל קטן יותר ויותר לאחר שתסיים איתם. הוסף את הביצים שלך בנדיקט עם ירקות טריים ובייקון הודו כדי להפוך אותם לבריאים במיוחד.
14. מק וגבינה
צילום אליה וילהלם
מק וגבינה הם אולי אחד ממאכלי הנוחות הגדולים בכל הזמנים, בין אם זה מקופסת קראפט גבינה או קראפט או מהמטבח של סבתא שלכם. אוכל הנוחות הזה מקבל מהפך בריא כשהוא מיוצר עם יוגורט יווני ללא שומן, וכתוצאה מכך אותה מנה מעוררת בפה רק עם פחות שומן וקלוריות. השתמש במקרונים מחיטה מלאה ובגבינה מופחתת שומן כדי להכניס פחות מ -250 קלוריות למנה. יוגורט יווני יכול להיות פשוט עובד פלא.
15. קבבים
תמונה באדיבות whatsgabycooking.com
שום דבר לא עולה על הצלייה עם חברים ובני משפחה בליל קיץ חם. המציאו מחדש את מרינדת הברביקיו האופיינית לכם קבב עוף במרינדת יוגורט , עשוי בתבלינים טריים ותבלינים. הגישו אותם עם רוטב צזיקי בכדי לתת לבישול הכל-אמריקאי מעט גרידת יוון. התכונן לכך שכולם יתקשרו אליך למנהל הגריל החדש.
16. ביצים שטניות
תמונה באדיבות סטף קוזזה
הפוך את הביצים השטניות שלך ל'לא כל כך שטניות 'עם המתכון הזה שמחליף את המאיו ביוגורט יווני, מה שהופך את אפליקציית המסיבות האהובה עליכם לבריאה יותר. כלומר תוכלו לאכול יותר מכמה וכמה שלא מרגישים רע בכלל. אם מעולם לא הכנתם ביצים שטויות לפני כן, יתכן ותתקשו מעט בשלב הראשון של הרתחת הביצים. אין מה לדאוג, עם זאת, הסרטון הזה מראה לך איך להרתיח ביצים כמו מקצוען.
17. ביסקוויטים
צילום: אמנדה שולמן
אם אתה גר בדרום כמוני, נראה שביסקוויטים הם מצרך כמעט לכל הארוחות. נדיר שאתה הולך למסעדה דרומית ולא מוציא לך ביסקוויטים לפני המנה העיקרית שלך. אין תלונות שם. אבל די מהר, ארבעת הביסקוויטים שאכלת לפני הארוחה מתחילים להרגיש כמו לבנה בבטן. הכינו את הביסקוויטים האלה שנמצאים בצד הקל יותר בזכות היוגורט היווני, אך עדיין גורמים לאותם ביסקוויטים רעועים שאתם מכירים ואוהבים. התנסו מעט והפיצו את הביסקוויטים שלכם בחמאת דבש, חמאת תפוחים או באחד מהזנים האחרים הללו.
18. מטבל תרד וארטישוק
צילום טס ואן דונקלאר
סעו בצוללות ולוס אנג'לס
אם אתה שואל אותי, תרד ומטבל ארטישוק הוא המטבל לשלוט בכל המטבלים. אם זה מוגש אי פעם במסיבה, אתה יכול להמר שאני אהיה ממש בסמוך אליה, ללעוס את זה כל הלילה. מתכון זה נפטר מחלק מהבושה שאפשר לזלול קערת מטבל שלמה באמצעות יוגורט יווני במקום מיונז. אל דאגה, הוא עדיין מכיל הרבה גבינה. הדרך האהובה עלי להגיש אותה היא בכיכר גדולה של לחם עגול מתוק של הוואי של קינג , אבל זה גם משתלב מצוין עם כל סוג של קרקרים.
19. רוטב לסלט
תמונה באדיבות @ nicole.chenn באינסטגרם
יוגורט יווני מוסיף את השמנת ללבישת הסלט, מבלי להשתמש בשמנת ממשית, שיכולה להסיר את הבריאות הכללית של סלט. להשתמש המתכונים האלה לשחזר 5 מרוטבי הסלט האהובים עליך באמצעות יוגורט יווני, ומאפשר לך #pouritup ללא אשמה. כדי להבטיח ששאר הסלט שלך יישאר בריא, היה מודע לתוספות אלה שיכולות להגביר את תכולת הקלוריות גם כשמשתמשים במעט מהם.
20. פיצה
צילום: פיבי מלניק
על ידי שימוש ביוגורט יווני במקום שמרים בבצק הפיצה הביתי הזה, אתה חוסך המון זמן ואנרגיה, ומשאיר זמן רב יותר כדי ליהנות מהיצירה של הפיצה שלך. הקרום הוא עדיין אותו מרקם לעיס ומתקלף אליו מצפים בקצה פרוסה. היה יצירתי עם התוספות שלך על ידי שאיבת השראה מרעיונות אלה.
21. קוזאדילות
תמונה באדיבות tastefulgf.wordpress.com
בטח, אתה יכול להוסיף את הקזדילה שלך עם שמנת חמוצה משעממת, או שאתה יכול לתבל את הדברים על ידי הכנת זה רוטב יוגורט חריף . הרוטב הזה דומה לרוטב הקזאדילה של טאקו בל, שהוא כל כך טוב שכנראה יכולתי לאכול אותו ישר למעלה. במתכון זה, תחליף שמנת חמוצה ליוגורט יווני ותשאיר לך תוספת עבה וקרמית לקזדילות שלך, שיהיה לך 'liv más'.
22. בייגל
צילום אשלי חמתי
בעוד בייגל וכריכי בייגל הם ללא ספק יצירת הבריאות הגדולה ביותר שכל המצאה, כל גבינת השמנת שאתה בדרך כלל מעמיסה עליה גובה מחיר כבד מהמותניים. במיוחד אם אתה תופס בייגל כל בוקר לפני השיעור. אתה יכול להפוך את זה לבריא יותר על ידי החלפת גבינת השמנת בתוספת יוגורט, העשויה מערבוב יוגורט יווני רגיל עם כל תבליני בייגל כמו פרג, שומשום, בצל ושום. לחלופין, הפוך אותו למתוק על ידי שילוב הטעם האהוב עליך על יוגורט יווני עם מעט פירות טריים.
