כל הזמן אומרים לנו עלחשיבות אכילת ארוחת הבוקרכפי שהוא ידוע כמגביר את חילוף החומרים, מפחית את הסיכון למחלות מסוימות ומספק לנו את צרכי האנרגיה שלנו להיום. עם זאת, ייתכן שהיתרונות הללו לא יגיעו אם אתם צורכים מזונות שאינם מכילים ערך תזונתי מועט עד אין.
ה העדויות האחרונות מדגיש שזה מה שאנחנו אוכלים לארוחת הבוקר שחשובה בפועל.מזונות המכילים חלבוןהיה הוכח מדעית להשפיע על הורמוני העיכול המכוונים למוח בכדי להתאים את התיאבון והשובע שלנו. בתוך ניסוי שנערך באוניברסיטת מיזורי, הוכח כי המשתתפים היו בעלי שובע מוגבר לאורך כל היום ופחות נוטים לנשנש אוכל שומני.
זה הוכר גם שהוא טוב למוח . אז מלבד צריכת חלבון רק עבור הרווחים שלאחר האימון, השתמש בו בכדי לקדם את אמצע המחזור הבא שלך. כדי להתחיל את היום שלך, בדוק את ארוחות הבוקר העשירות בחלבון:
1. לביבות חלבון גבינת קוטג '
צילום: אנדי קרוסבי
אם אתה נרקומן בכושר, אלה נוצרו בשבילך. להתמכר ללביבות החלבון האלה עכשיו.
שתיים.טוסט ביצת אבוקדו
צילום: אמנדה שולמן
שילוב ארוחת בוקר קלאסי שלעולם לא מצליח לספק ולמרץ. קבל את המתכוןכאן.
3.עוגיות ארוחת בוקר שיבולת שועל בבננה בריאה
צילום מאיה ורנאכיה
הידיעה שאני אעשה עוגיות לארוחת הבוקר תביא אותי מיד מהמיטה. יתרה מכך, הם אפילו לא לוקחים כל כך הרבה זמן לאפות.אלהעַכשָׁיו.
ארבע.יוגורט יווורט אוכמניות צ'יה מושלם
צילום יונתן סולר
מרגיש AF מפואר בזמן ביצועזה מושלם. אוכמניות לא הריבה שלך? החלף כל פרי דומה אחר כמו פטל או אוכמניות.
מה טוב לערבב עם ג'ק דניאלס
5. טוסט אבוקדו ריקוטה
תמונה באדיבות acozykitchen.com
הדבר היחיד שעדיף שאבוקדו וביצה זה אבוקדו וגבינה ביחד. למד כיצד להתאים אותם כאן.
היכן הומצא חרוט הגלידה
6.מאפינס בלנדר בלנדר
צילום: קתרין בייקר
כל מה שצריך זה 5 מרכיבים ובלנדר אחד. קל להכנה וקל לניקוי. עשהאלה.
7.ירקות ארוחת הבוקר
צילום: אמנדה שולמן
ירקות עליםמהווים גם מקור לחלבון. תרגישו בריאים ומלאי אנרגיה עם זהכאן.
8.שיבולת שועל לילה
צילום מרדית רוס
להשתמשהמתכון הזהכדי לעזור לך להתגנב ל -20 דקות שינה נוספות.
#SpoonTip: הכינו אותם בצנצנת חמאת האגוזים שנשארה לכם עבור פחות ניקיון ויותר טעם.
9. ברים צ'יה של חמאת בוטנים
צילום מריה סיזון
טוב יותר לחלוטין מכל בר גרנולה אחר שתוכלו לקנות בסופר. תביא אותם לכאן.
10. קישים לביצה
צילום: קייטלין הטר
הכן אספקת ארוחת בוקר מוכנה לתקופות הסמסטר העמוסות האלה ותכבוש את מחיצות הביניים שלך כמו אלוף. למד כיצד להגיע לכאן.
למה אנשים מכניסים בוטנים לקולה
11. קערת ארוחת בוקר לבטטה
צילום: ג'ורדן גוטליב
החלבון מגיע בתוספות: חמאת אגוזים, זרעי צ'יה או אבקות חלבון, הבחירה תלויה בך. הכינו כאן את הקערה המתוקה והצבעונית הזו.
12.פודינג צ'י קוקוס מנגו
צילום יונתן סולר
עבור מרכיב כל כך קטן, הצ'יה מביאההרבהלשולחן. למד כיצד להכין את מזון העל הזהכאן.
13. קליפת יוגורט יוונית
צילום מריה סרג'יו
אל תפחד להיות נועז בארוחת הבוקר שלך. הכינו את המתכון הזה עכשיו.
14. חביתה ממולאת ווגי
צילום: קים פאם
כל מה שאתה צריך עשוי בתבנית אחת. מצא את ההוראות כאן.
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה.נשיכות ארוחת בוקר של שיבולת שועל
צילום: קני לין
כדורי האנרגיה הקטנים אך האדירים האלה נהדרים לארוחת בוקר, שיעורים ארוכים אחר הצהריים או תקופות לימוד אינטנסיביות. להשיג אתמתכון כאן.
17.לביבות חלבון דלעת
צילום מאת מליה הו
האם אתה צריך סיבות נוספות לאכול פנקייק לארוחת הבוקר? להשיג אתמתכון כאן.
18. שקשוקה אגוקדו
צילום: רוב ארסאט
שקשוקה היא ארוחת בוקר צמחונית נהדרתשעובד לכל אירוע והוא ידידותי לחלוטין לסטודנטים (תקציבית וחכמתית). ההנאה ממנו באבוקדו תגביר את משחק ארוחת הבוקר מאין כמוה. קבל את המתכון כאן.
18. שייק Matcha שקדים
צילום: אליזבת פורגה
Matcha הוא סוג של תה ירוקשיש לו מספר רב של יתרונות, כולל ויטמינים, נוגדי חמצון, ואף יותר גרם קפאין מאשר זריקה אחת של אספרסו. קבל כאן את תיקון החלבון והקפאין שלך.
19.שיבולת שועל של קינואה
צילום: ג'יל לנגין
נמאס לכם משגרת ארוחת הבוקר שלכם בשיבולת שועל? קינואה היא תכליתית, מלאה בחומרים מזינים, ויש בה את החלבון הדרוש לך.שוט את זה כאן.
אתה יכול להקפיא חלב שקדים לשייקים
20. טוסט דבש חמאת בוטנים תפוחים
צילום: אלווין ג'ואו
שגרת הבוקר שלך לעולם לא תסבול עם וריאציות אינסופיות שאתה יכול לקבל על טוסט לארוחת הבוקר. קבל את המתכון לטוסט זה ארוז חלבון כאן.
21. בוריטוס שעועית שחורה וגי
צילום סנטינה רנצי
בוריטו מקובל בכל שעה ביום. הוסף כמה ביצים מקושקשות לתערובת, אבל אני מבטיח לך שתהיה לך מלאת אנרגיה עד לארוחה הבאה שלך.
