הודעות הדואר האלקטרוני האלה קוראות לשמך והבטן שלך רוטנת. פנקייק וקופסת וופלים נשמעים אידיאליים, אבל הם פשוט יפיחו אתכם לאורך כל היום וישאירו אתכם רוצים עוד שעה. קערת פירות היא בלוגרית של כל כך אורח חיים, אבל ילדה חייבת עשה לארוחת צהריים. אז אם אתה זקוק למשהו בריא וישמור על הרעש שלך עד פעמון הצהריים צלצול, התכונן לסימניות של אפשרויות הבוקר האלה:
1. ארוחת בוקר טאקו
צילום קלי רדפילד
טאקו קנה דרך מהנה להתחיל את הבוקר שלך, באוויר? והמתכון הזה הוא גם סופר קל לבריאות. כל שעליך לעשות הוא להשתמש בחיטה מלאה, טורטיה אורגנית, לזרוק את הסלסה המשומרת לגרסת הפירות הביתית הזו ולהשתמש בגבינה דלת שומן. החלבון בביצים גם ישמור על תחושת שובע.
מקומות שנותנים לך אוכל בחינם ביום ההולדת שלך
2. קערת שייק פירות יער
צילום: דניאל קאהון
תות שדה, אוכמניות, גוג'יברי ולעזאזל, כל זן פירות יער אחר שמתחשק לכם לזרוק לשם לא רק יספק, אלא האם מרגיש לכם שף מהשורה הראשונה מוכן אודישן לקצוצים . או אולי רק הילדים מסתחררים מכיוון שזריקת פירות יער למערבל היא רמה 1 כפי שהיא מקבלת. כל עוד סיבה לנסות את הקערה הזו.
3. שיבולת שועל לילה
צילום: גבי פי
האם יש משהו שצורח שיש לך את חייך ביחד יותר מאשר שיבולת שועל בין לילה? תשובה: לא. זה הסימן של ביץ 'אחד, כלומר אתה. ההבדל בין להכין את זה בבוקר (מי תפס את ההפניה 1D) לבין הכנת ערב קודם הוא ללא ספק היעילות, אבל * בונוס * שיבולת שועל זוכה לספוג את כל הטוב הארוז בחומרים מזינים. למעלה עם פירות יער טריים בבוקר לנגיסה מתוקה.
4. אבוקדו (וכו 'וכו') טוסט
צילום גרייס גוטמן
לשים משהו על טוסט בימינו זה משחק הוגן למדי. שמור על זה OG קלאסי עם אבוקדו, סריראצ'ה, וביצה קלה מדי, או נסה את האפשרויות הבננות האלה, ארוזות בחלבון, להגברת הבריאות והסיפוק.
5.שיבולת שועל של קינואה
צילום: ג'יל לנגין
מה קורה אם אתה עושה מיקרוגל לבננה
לא במצב רוח להכין שיבולת שועל בין לילה? אין בעיה. הכינו את תחליף הקינואה הסופר פשוט הזה בבוקר. הבננות מוסיפות את הסוכרים הטבעיים, ואילו חמאת בוטנים מכניסה המקצוען בחלבון . וניל ונתז של חלב שקדים הופכים את הקינואה לשיבולת שועל מושלמת.
6. לביבות שיבולת שועל בננה
צילום שיוואני מנדווילי
לא להיות הטיה של בננות, אבל הם אחד הפריטים הזולים יותר במדור המכולת הטרייה ו הם טעימים לכל דבר. אבל כשמדובר בתחליף לביבה, כולם מ קרלי קלוס לנו בכפית נשבע בערמת הפחמימות הבריאה הזו. קבלו כאן את המתכון הסופר מילוי והקל להכנה.
7. מאפינס קיש ווגי
צילום: קייטלין הטר
איך אוכל לדעת אם מנגו בשלו
אין כאן מאפינס עתירי שומן, אנשים. תוכלו לשמור אותם מאוחסנים ומוכנים לשבוע שלפניכם, או לקחת אותם בדרכים בשבילכם ו המשרד. לא תרגישו אשמים על אכילת כמה, וכל הירקות הארוזים יחזיקו אתכם למשך היום.
8. עוגת פודינג זרעי אוכמניות
צילום: קריסטין מהאן
המתכון הזה מיועד לאלו מכם שאוהבים אתגר, אבל תאמינו לי, זה משתלם ברגע שטעמתם את פשטידת ארוחת הבוקר הזו. כלומר, זו פאי. לארוחת בוקר. די מובן מאליו. קבלו כאן את מתכון פירות היער הארוז הזה.
9. וופלים טבעוניים
צילום שרז שלטון
הבנים הרעים הטבעוניים הבריאים האלה יספיקו כמעט בכדי להמיר אתכם לטבעונות. החלק הכי טוב? הם מחזירים לך רק 1 דולר. את רוב המרכיבים כנראה כבר הצטיידתם, והנוטלה והקצפת הם בונוס נוסף הכרחי. קבלו כאן מתכון לקצפת טבעונית.
10. מאפינס אוכמניות פליאו
צילום: היילי אברם
מאפין בריא נוסף שקיים אומר נגיד? כן אוהדי פחמימות, זה נכון. קמח קוקוס, ביצים ואוכמניות הם המרכיבים הטריים באבני חן זהובות זהובות של פליאו, המהווים לעיסה מועילה אחת.
11. אושר מאפינס אנגלי
צילום: רנה צ'יו
באירופה, זה די סטנדרטי לראות בשר צהריים על השולחן בבוקר '. אז לכו נוכלים ותעלו את איטליה לשילוב האבוקדו, הפרושוטו והשום הזה, שיארזו לכם שתיים נוספות, לא אחת, לעבוד על אותה ארוחה באמצע היום.
12. פיצה ריקוטה אוכמניות
צילום: סשה קראן
איך יודעים מתי אגס בשל
פשטידה ומאפינס ראשונה, עכשיו פיצה? תירגעו ילדים, אנחנו עדיין נוסעים ברכבת הבריאה. נכון, זה אולי מתאים יותר לבראנץ ', אבל אף אחד כאן לא שופט אם אתה זורק בצק באוויר בשעה 8 בבוקר. הכינו אותו באמצעות המתכון הזה לבצק יוגורט יווני לעוד טוויסט ארוחת בוקר שלא ראיתם מגיע.
13. לחם חלבון עם ריבה תוצרת בית
צילום: ארטי וויאס
שלב את המילוי הזה של כיכר במילוי חלבון חמאת בננה ואגוזים עם ריבת זרעי צ'יה תותים למריחה מעל והרווחת את יום החופש הבא שלך. אז אתה יכול לאכול את כל הארוחה המגבירה את חילוף החומרים שלוש פעמים, כלומר.
14. שיבולת שועל של סמואה
צילום: חנה ברניגן
שיבולת שועל היא באמת מתנה לאלו מכם שמקבלים את שעת הפסקת הצהריים בתחתית החבית, AKA שמכם הם גם כן בזכות 'השטן לובש פראדה' מכיוון שכריית השולחן כל כך חיונית. המתכון הזה לוקח שיבולת שועל מגולגלת ומוסיף את העוגייה הצופית האהובה על כולם, סמואות, לקראנץ 'מתוק. או לעשות את זה עוד יותר בריא עם עוגיות צ'יפס קפה בננות ביתיות.
15. בטטה ובצק מטוגן
צילום: מונט המילטון
באיזה מזון מהיר יש את ארוחת הבוקר הטובה ביותר
מהי ארוחת בוקר בריאה ומלאה ללא חשיש ארוז בחלבון? מתכון זה דורש בטטות, תרד, אבוקדו, וכמובן ביצים. רוטב חם והתפוררות גבינות עזים הם שיחת השכמה של בוקר.
