הקיץ מתקרב, אז עליכם להיות בריאים, שמשמעותם בעיקר אכילה בריאה. אכילה בריאה עלולה להסתבך, במיוחד עם בחינות גמר שעולות, אך בעזרת 13 טיפים אלה, אכילה בריאה תהיה משב רוח.
1. שמור רשימה של מתכונים נכנסים
תמונה באדיבות בריאות האישה
בימים שבהם אתה באמת עסוק ועצלן ללכת לאוניברסיטת ספון כדי לחפש מתכון, שמור רשימה של מתכונים מוכרים שאתה מכיר בעל פה. הם לא צריכים להיות סופר מסובכים. בריאות האישה יש רשימה של רעיונות לארוחה בת 5 דקות שיעניקו לך זמן להכין את הגמר הזה.
2. שימו לב למה שאתם אוכלים
צילום מאת יוג'ין אנג
זה מפתיע כמה אנחנו אוכלים כשאנחנו כבר שבעים. הסיבה לכך היא שאנחנו מוסחים מדי כשאנחנו אוכלים. הקדיש זמן להתמקד באוכל שלך בפעם הבאה שתתפוס ארוחת צהריים ו תרגול אכילה מודעת . אז הניחו את הטלפון מכיוון שתוכלו לתרגל אכילה מודעת שלושה שלבים בסיסיים .
מה אוכלים בסינקו דה מאיו
3. שתו הרבה מים ובעיקר מים (ותה)
צילום: קריסטין אבלל
מים נהדרים בשבילך. ביונסה שותה כמעט א גלון ביום אז הגיע הזמן שתעשה זאת להניע את עצמך לשתות כמו ביונסה. אם אתם רגילים לסודה, עברו למים סלצר או מים חדורי פירות . הימנע משתיית מיץ מכיוון שלעתים קרובות מיץ עשיר בסוכר (פשוט תאכל את הפירות האמיתיים, בסדר?). תה אבל טוב.
4. למד כיצד ליהנות מסלט
תמונה באדיבות מניעה
סלט יכול להיות ממש מהנה, ואתה יכול לשנות אלמנטים שונים של הסלטים שלך כך שלא יהיה טעם שאתה אוכל את אותו הדבר כל יום. יש טונות של סלטים שונים לבחירה: מלפפון, אבוקדו וסלט עגבניות ,סלט טונה עם תפוחים, ענבים ואגוזי מלך או סלט קינואה תפוחים-הדרים . האפשרויות הן אינסופיות.
האם אני יכול להחליף קמח בעל תפח עצמי בקמח לכל מטרה
5. כשאתם אוכלים סלט, הכינו בעצמכם תחבושות לסלט
תמונה באדיבות קת 'אוכלת אוכל אמיתי
אם כבר מדברים על סלטים, כשאתה אוכל אותם תשכח מהחנות קנו תחבושות מכיוון שאלה מכילים יותר מדי מרכיבים מסתוריים ועלולים להפוך את הסלט שלך לא בריא. במקום זאת, הישאר עם רוטב סלט על בסיס ויניגרט ו תעשה את זה בעצמך .
6. תרגול בקרת מנות
תמונה באדיבות קמפיין הבריאות שלך
דע כמה זה מנה אחת. לדעת כמה לאכול ולעזור לך להפסיק לאכול יתר.
7. הפסיקו דיאטה
צילום מאת לורה פלדין
לעתים רחוקות דיאטה יעילה ולעיתים קרובות היא מובילה לבינג. במקום זאת, לוותר על הדיאטה ולשנות את הרגלי האכילה שלך להיות בריאים יותר.
הסועדים נכנסים וצוללים ברובע הצרפתי של ניו אורלינס
8. השתמש בתחליפים בריאים אלה
תמונה באדיבות Greatist
תחליפים בריאים יכול לטעום אותו דבר ולהפחית את כמות השומן והקלוריות במזון שלך תוך הגדלת כמות התזונה. זה מצב win-win. וגם יש תחליף כמעט לכל מרכיב לא בריא .
9. הפסיקו לצאת לאכול ולמדו כיצד לבשל
צילום שיבם אגרוואל
כמה קפאין במפלצת 16 גרם
אף על פי שיציאה לאכילה נראית נוחה וקלה, אך הכנת האוכל בעצמך נותנת לך שליטה רבה יותר על מה שקורה במזון שלך. בנוסף, תלמדו כמהפריצות לחיסכון בכסףומתכונים של 5 מרכיבים שיחסכו לכם זמן וכסף ברגע שתתחילו לבשל.
10. אופים במקום לטגן
צילום גרייס סטאופר
אפייה היא אלטרנטיבה בריאה לטיגון והיא מאפשרת למזונות שלך לשמור על פריכותם. למד איך ל צלו את הירקות שלכם או נסה את אלה חלופות לטגן צרפתי .
11. להפסיק לאכול מזון מעובד
צילום: אמילי פאלמר
אם אי פעם בחנתם את תווית החומרים של המזון המעובד המועדף עליכם, תהיתם כמה דברים ממעבדת כימיה נכנסו לאוכל שלכם. אכילת מזון מעובד רע לכם . במקום זאת, הכינו גרסאות משלכם למאכלים האהובים עליכם.
מהו ניקוי השייקים של 10 הימים
12. אכלו בעיקר ירקות לכל ארוחה
צילום: דליסה הנדוקו
מלא את רוב הצלחת שלך בירקות. זה עוזר לך להיות מלא בעודך מספק לך טונות של סיבים וחומרים מזינים. למד דרכים יצירתיות לחמוק יותר ירקות לכלים שלך ו למד כיצד לבשל את הירקות האהובים עליך .
13. שמור אוכל בריא סביבך
צילום מישל הודג'סון
אם יש לך אוכל לא בריא בקרבתך, סביר יותר שתאכל אותו. אז עצור זאת על ידי שמירה על מזווה מלא במזונות בריאים ואם אתה באמת רוצה לאכול משהו לא בריא, קנה מנות קטנות ממנו.
אכילה בריאה יותר:
- 7 מאכלים לא בריאים שבאמת בריאים
- 5 טיפים פשוטים לשמירה על המעיים שלך בריאים ובריאים
- דיון ארוחת הצהריים של בית הספר הבריא
