כן, אני מדבר איתך, מר האשטאג סווול. אם אתה עכברוש בחדר כושר או אגוז בריאות, רוב הסיכויים שכולכם 'להשיג מספיק חלבון'. ולמרות שחלבון בהחלט חשוב, זה לא יכול להיות כפי ש חשוב כמו שאתה חושב. שמור על סורגי Quest ואנשי אבקת החלבון שלך, כי המידע שאתה עומד לקבל עשוי לזעזע אותך.
Gif באדיבות giphy.com
דבר ראשון: אני לא רוצה שתחשוב שאני מכניס חלבון כאן. חלבון הוא הלה הכרחי. כפי שאתה בוודאי זוכר משיעור הבריאות בבית הספר היסודי, חלבון הוא אחד משלושת המרכיבים התזונתיים העיקריים. זה לא עושה הכל. הוא מרכיב שרירים, גידים, איברים, עור, אנזימים, הורמונים - הרשימה עוד ארוכה. חלבונים הם אבני הבניין הבסיסיות של גופנו, ובלעדיהם כנראה היינו מתכווצים ומתים. פחות או יותר.
Gif באדיבות giphy.com
עם זאת נאמר, בעוד מובן מאליו שאנו זקוקים לחלבון כדי לתפקד כראוי, אך כמות של חלבון שאנו זקוקים לו הוא מושג מעט פחות קונקרטי. א מחקר של המרכז הלאומי לסטטיסטיקה של בריאות מצא כי, בממוצע, האמריקאים צורכים בין פי שניים וחצי לכמות החלבון המומלצת מדי יום. זה אפילו לא כולל את הכמות המוגזמת של אבקות חלבון, ברים, תחליפי ארוחות וכו ', אשר פופולריים ומקודמים כמעט כהכרח בקהילת הכושר.
בעוד חלבון נדרש לבניית שרירים עד מידה מסוימת, גופך יכול להגיע למצב שהוא פשוט לא צריך אותו יותר. סטיבן היימספילד, ד'ר, פרופסור לרפואה באוניברסיטת קולומביה, אומר, 'אני לא חושב שיש ראיות שתומכות [ברעיון] כי הוספת כמויות גבוהות של חלבון ממלאת תפקיד חשוב לאימונים ספורטיביים ... אם אתה לוקח מעט מדי חלבון, אתה מאבד חלבון בגוף. אם אתה לוקח יותר מדי, אתה שורף את זה כקלוריות. ' הגוף שלך יכול אפילו להתחיל לאחסן עודף חלבון כשומן. עכשיו, זה לא נראה סתם בזבוז?
Gif באדיבות giphy.com
גם תוכניות להרזיה עתירת חלבונים הפכו פופולריות יותר ויותר, מה שעשוי להציע תוצאות מהירות, אך יכול להיות שלא יהיה בטוח בטווח הארוך . הסיבה לכך היא שדיאטות מסוג זה מקורות בדרך כלל לחלבון ממוצרים מן החי, עתירי השומנים הרוויים ונוטים ליצור סיכונים אחרים כמו מחלות לב ובעיות כולסטרול.
לפני שתתחיל לזרוק את חלב השרירים שלך מהחלון ולשטוף את האימון שלך לפני האימון במצב של פאניקה, תבין שאף אחד לא מנסה להגיד לך להפסיק לאכול חלבון. אני רק מעודד אותך לקחת צעד אחורה ולהעריך את הצריכה היומית שלך, פשוט כדי שתבין אם אתה מבזבז כסף וקלוריות על כמויות עודפות של החומר. אתה יכול למצוא את צרכי החלבון האישיים שלך כאן , או כאן אם אתה עובד על צבירה קצת.
Gif באדיבות giphy.com
חלבון לא צריך להשתלט על חייך כדי לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך. עכשיו, צא לשם והפיק את המיטב מ- #legday. תיהנו מ- #gymlife שלכם, היו #fitspo משלכם, ואמצו את # הכושר הפנימי הפנימי שלכם. לך לך.
