אף פעם לא מוקדם או מאוחר להתחיל לדאוג לבריאות הלב שלך. אם אתם מחפשים דרך קלה לשפר את בריאות הלב יש לי מאכלים פשוטים שתוכלו לשלב בארוחות היומיומיות שלכם!
סלמון / טונה
סלמון וטונה מספקים אומגה 3 חשובה ללבכם. חומצות שומן אומגה 3 יכולות להפחית את הדלקת בגופך העלולה לגרום לדלקת בכלי הדם שעלולה להוביל למחלות לב ולשבץ. אם אינכם אוכלים דגים, אני ממליץ בחום לנסות יצירות טונה סטארקיסטית טונות בטעמים. זה אולי נשמע לא מושך אם אתה כבר לא נהנה לאכול דגים, אבל הטעמים כמו סירצ'ה או מנגל דבש מסווים את טעם הדג ולא תחשוב שאתה אוכל טונה.
פירות יער
פירות יער כמו תותים, אוכמניות ופטל הם בחירה טובה. אלה מכילים סיבים בריאים וטובים ללב ולפטל יש רמות גבוהות של פוליפנולים המסייעים להפחתת הסיכון למחלות לב. הוספת פירות יער לארוחות היומיום שלך יכולה להיות פשוטה כמו להוסיף פירות יער אלה לדגנים או ליוגורט שלך לארוחת הבוקר. נסה את המתכון הזה של ארטיק פרפה של יוגורט יווני לחטיף קיץ מרענן!
עגבניות
עגבניות עשירות בבריאות לב אֶשׁלָגָן. הם גם מקור טוב לנוגד החמצון הליקופן, שהוא קרוטנואיד שעשוי לעזור להיפטר מכולסטרול 'רע', לשמור על כלי הדם פתוחים ולהפחית את הסיכון להתקף לב. עגבניות מיובשות מספקות גם את היתרונות הללו. אם זה פשוט הוספת עגבניות חתוכות על הכריך או השלכת עגבניות מיובשות לסלט שלך, הפרי הזה הוא רב תכליתי.
גזרים
גזר הוא לא רק לשיפור הראייה שלך! אכילת תזונה עשירה בוויטמין C מורידה את הסיכון לחלות במחלת לב כלילית ומפחיתה את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם. גזר הוא חטיף נהדר לטבול בחומוס או להוסיף לסלט שלך. גזר יכול להכין גם תוספת נהדרת עם מתכון צ'יפס לגזר זה. אם אתם מרגישים ממש יצירתיים, נסו את המתכון הזה של שיבולת שועל של עוגת גזר לארוחת בוקר שטעימה כמו קינוח.
שעועית שחורה
יש חובבי אוכל מקסיקני? בשעועית שחורה יש סיבים מסיסים המורידים את רמות הכולסטרול, ואז מורידים את הסיכון למחלות לב כליליות והתקפי לב. התכונות הנוגדות חמצון ואנטי דלקתיות המצויות בשעועית אלה מגינות עלינו מפני מחלות לב וכלי דם. במקום לבחור את השעועית המטוגנת במסעדות מקסיקניות, החלף אותם בשעועית שחורה. ניתן להשתמש בשעועית שחורה במגוון דרכים פרט לתוספת. במקום לצלות המבורגרים לבישול הבא שלכם נסו את ההמבורגרים של שעועית שחורה!
אין דיאטה של אף אחד מושלם אך הוספת מעט מזונות אלו תסייע בהגברת בריאות הלב. מזונות בריאים ללב אינם מוגבלים למבחר הקטן הזה, אז מצאו מאכלים חדשים שאולי לא ניסיתם ובדקו את האפשרויות שלכם לדיאטה בריאה ללב. כעת, אכילת המזונות הללו לא תהפוך את ליבכם לבלתי ניתן להריסה. אם לא עבר בדיקת לבך אני ממליץ בחום לעשות זאת רק כדי להיות בטוח!
