השעון פועל בשעה שתיים לפנות בוקר ועדיין נותרו לכם 10 עמודים שלא כולל העבודות שצוטטו. העפעפיים שלך כבדים, ואתה שוקל לקרוא לזה לילה. כולנו מכירים את אותם לילות מאוחרים בספרייה, כאשר הקפה פשוט לא חותך אותו. חוץ מזה קָפֵאִין , השאיבת הדם שלך יכולה להיות בדיוק הגברת שאתה צריך בכוח באמצעות לימודי לילה מאוחרים.
נסה את התרגילים האלה כדי לסיים את המטלות ולעבור את הלילה.
ברכת שמש
GIF מאת ארין תומאס
יוֹגָה קנאים יכירו את זה. מתחילים בעמידה, שאפו והושיטו עד השמים ונפלו קדימה וצירים את הירכיים כדי לגעת בהונות. מניחים את הידיים על הקרקע, מחזירים את הרגליים אחורה למצב קרש.
עקוב אחר התנועה כלפי מטה של שכיבה כלפי מעלה ואז דחף למעלה וקדימה למצב כלב כלפי מעלה. דחוף חזרה לקרש ואז כלב כלפי מטה. לאחר שנחזור חזרה לקרש, החלק את שתי כפות הרגליים לאחור לידיים, וציר את הירכיים בגב שטוח עד למצב עמידה.
תרגיל זה מושלם מכיוון שאתה מקבל נשימות עמוקות, מתיחות והתכווצויות שרירים איזומטריות בכדי לגרום לדם לשאוב. זה גם מתאים יפה בין הערימות.
מה לעשות עם שמן צמחי משומש
הפעל את המדרגות
GIF מאת ארין תומאס
די מובן מאליו, אבל עבודות מדרגות פוגעות בקבוצות השרירים העיקריות של פלג הגוף התחתון ודורשות עוד יותר זרימת דם ומעלות את קצב הלב. אין כמו לרוץ במעלה 3 קומות כדי להזכיר לגופך שעוד לא הגיע הזמן לישון.
הריאות מהלכות
GIF מאת ארין תומאס
תרגיל מושלם נוסף בין הערימות, ריאות משלבות עבודה לקבוצות שרירי גוף תחתונות גדולות עם מתיחות מכופפות ירך. אחרי שישבת שעות, שלך שָׁלָל אודה לך.
לקבלת צורה טובה, ודא שהברך הקדמית שלך לא הולכת לפני הבהונות. נסה להיות נמוך מספיק בכדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הברך הקדמית.
מתיחות כתף וגב
GIF מאת ארין תומאס
רובנו מחזיקים בלחץ בפלג גופנו העליון, במיוחד כאשר אנו גוחנים מחשבים ניידים עמוק אל תוך הלילה. דרך קלה למתוח את הכתפיים היא באמצעות זרוע אחת על החזה ומשיכתה לעבר גופך בזרוע הנגדית. מתיחה נוספת היא שילוב האצבעות כפות הידיים רחוקות ממך ומגיעות אליהן עד התקרה.
ספר דשדוש
צילום ארין תומאס
מכיוון שאמצע הלילה הוא זמן מעולה למהומה, מדוע לא לעשות ממנו אימון. מצא ערימה איפשהו הרחק מכל ספרנים. הושיט יד אל המדף התחתון תפוס כמה ספרים בכל יד, הרם אותם והניח אותם על המדף הגבוה ביותר. ואז הפוך אותו על ידי לקיחת ספרים מהמדף הגבוה ביותר וכריעה למטה כדי לשים אותם על המדף הנמוך ביותר.
מה ההבדל בין בייקון לבייקון קנדי
להרים, לכרוע, להגיע, למתוח - התעלול המטופש הזה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לקבל אנרגיה. ומי יודע? אולי תמצא ספר שאתה צריך.
הספרייה לא חייבת להרדים אותך. אלה רק כמה דרכים לשמור על האנרגיה שלך באותם לילות ארוכים תוך שימוש במשאבים שיש לך. אין צורך בציטוטים.
