יוגה היא דרך נהדרת ליצור קשר עם המוח, הגוף והרוח שלך. זה נהדר לשחרור חרדה ומתח, מתיחות וחיזוק והשתקפות עצמית. עם זאת, אנו יכולים גם להשתמש ביוגה כדי לעזור לנו לחשוב על אזורים שונים בגופנו. כאשר אתה עושה תנוחת יוגה, אתה יכול להתחיל להרגיש איזה עגל הדוק יותר ואיזו ירך רופפת יותר מהשני.
במקום להתמקד בשרירי הרגליים והזרועות שלנו, אנחנו יכולים להתחיל ליצור קשר עם השרירים שבתוך גופנו, כמו הוושט, הבטן והמעיים.
היכן אוכל לקנות מצרכים בקרבתי
האם אי פעם לא רצית ללכת לשיעור יוגה כי אתה חושש שתסריח את החדר אחרי שיהיו לך יותר מדי סיבים? או שאולי לא יכולת להתאפק עם שקית הפופקורן כולה אתמול בלילה ופשוט להרגיש כעבור עשרה קילו? ובכן יש לנו כמה תנוחות יוגה עבורך שיכולות להקל על העיכול שלך ולהרוג את הנפיחות הזו.
1. קראנצ'ים
למה? קראנץ ''קראנץ'' (אין משחק מילים המיועד) את כל האוויר שיוצא מהבטן. אולי תרצה לעשות את זה בבית לפני שתלחץ על המזרן באולפן כדי להוציא את האוויר הנוסף ששכב בבטן.
אֵיך? שכב על הגב עם הרגליים על הרצפה כך שברכייך מופנות כלפי מעלה.
צילום קייט ספיטלר
שים את הידיים מאחורי הראש. כדי לעשות מחץ, סלסלי את כתפיך מהרצפה והרימי כלפי מעלה כך שכתפיך למעלה אבל הגב התחתון עדיין על הקרקע.
צילום קייט ספיטלר
שחרר את הכתפיים בחזרה למטה. עשו 3 סטים של 15-20 קראנצ'ים.
שתיים. ברכיים לחזה
למה? תנוחה זו מרגיעה ופותחת את גבך תוך כדי דחיפה קלה על הבטן כדי לשחרר כל גזים או נפיחות.
אֵיך? שכב על הגב וחבק את הברכיים לחזה.
צילום קייט ספיטלר
לאט לאט קירב את הברכיים אל חזהך תוך כדי הנשיפה בכל נשימה. הישאר למשך 10-15 נשימות.
3. תנוחת גשר
למה? תנוחה זו מביאה את הדם הממהר אל רגליך בחזרה לגופך, מה שגורם להקלה על הבטן כדי לגרום לך להרגיש פחות מחורבן.
אֵיך? שכב על הגב והניח את הידיים במקביל לצדדים שלך. כופף את הברכיים כך שגב העקבים שלך נוגע בקצות האצבעות שלך. דחף את התחת ואת הגב לאוויר כדי ליצור זווית של 45 מעלות עם הראש.
צילום קייט ספיטלר
הישאר למשך כ5-10 נשימות.
ארבע. חתול-פרה
למה? חתול-פרה פותח את הבטן כדי להקל על מתח, גזים ונפיחות, תוך שהוא עוזר לאוכל לנוע במערכת שלך.
אֵיך? לעלות על ארבע ולשמור על הגב ישר כאילו היה שולחן.
צילום קייט ספיטלר
הם זיתים ירוקים ושחורים זהים
בשאיפה, עקום את עמוד השדרה לתקרה ותקע את הסנטר בצווארך.
צילום קייט ספיטלר
בנשיפה, עקום את עמוד השדרה כדי להפיל את הבטן לכיוון הרצפה והרם את הראש כלפי מעלה.
אתה יכול לקבל חמאת בוטנים בדיאטת פליאו
צילום קייט ספיטלר
בצע 10 סיבובים של חתול-פרה.
5. פותח לב יושב
למה? תנוחה זו פותחת את הבטן להפגת מתחים, גזים ונפיחות, בדומה לחתול-פרה. תנוחה זו גם פותחת את החזה ומביאה חמצן רב לבטן כדי לסייע בשיפור העיכול.
אֵיך? שב עם הברכיים תחובות תחתיך עם הרגליים מתחת לטבור. עם גב ישר וגבוה, גלגל את כתפיך לאחור, הרם את ראשך והביא את ידיך לרגליך ופתח את הבטן. זרוק את ראשך לאחור ונשום נשימות עמוקות.
צילום קייט ספיטלר
החזק למשך 10 נשימות.
יוגה היא ספורט שבו אתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן. בין אם אתה צופה בטלוויזיה או באולפן, לוקח רק כמה דקות לעבור על התנוחות האלה כדי לשמור על העיכול שלך. תנוחות אלו יעזרו לכם לעבור את היום מבלי שתצטרכו לדאוג היכן נמצא חדר האמבטיה הבא.
