למעט ערפדים, אף אחד לא רוצה להתאמן בחדר כושר חשוך ומסמיך ביום קיץ שטוף שמש יפהפה של 75 מעלות. ואכן, קיץ פירושו אימונים בחוץ בין ריצה, שחייה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, עלייה למוטלים, משחק טניס, האפשרויות להזיע בחוץ הן אינסופיות במהלך הקיץ.
צילום ניקול לאסלו
והיתרונות בכך הם רבים באותה מידה. לדוגמא, אתה שורף יותר קלוריות בריצה ורכיבה על אופניים בחוץ מאשר על הליכון או על אופניים נייחים בגלל השטח המגוון. יתר על כן, ביצוע כל סוג של פעילות גופנית באוויר הצח, תוך קבלת מנה גדולה של ויטמין D, הוכח שהוא משאיר אותך מרגיש מאושר יותר ורגועים יותר בסוף האימון.
עם זאת, למרות שלל יתרונותיו, פעילות גופנית בחוץ בקיץ אכן מהווה איום אחד - התייבשות.
Gif באדיבות herb.com
אז, כמה מים כדאי לשתות כדי למנוע התייבשות מאימון בחוץ מיוזע?
מקומות מפורסמים לאכול בסן דייגו
בקיצור, התשובה תלויה במספר גורמים כגון השעה ביום, עד כמה הייתם לחים יום קודם, רמת האינטנסיביות של הפעילות, מה אתם לובשים, וכמובן מדד החום באותו יום.
לא כל פעילות גופנית בחוץ נוצרת שווה מבחינת איום התייבשות. ריצה מוקדמת בבוקר קיץ קריר וקריר של 60 מעלות לא תדרוש צריכת מים זהה, למשל, שיעור מחנה מגפיים חיצוני על המדרכה אחר הצהריים של קיץ של 85 מעלות.
באופן כללי, עם זאת, ללא קשר לפעילות החיצונית שלך, חשוב לחות לפני, במהלך ואחרי כדי למנוע את הבחילות, כאבי הראש וסחרחורת שמגיעים עם התייבשות.
צילום: אבי פרננדז
באופן יותר ספציפי, הת'ר סרפד, רכזת שירותי הפיזיולוגיה של הפעילות הגופנית במרפאת קליבלנד באוהיו, מציע לשתות לפחות שתי כוסות מים לפני האימון: שעה לפני כן והכוס השנייה חצי שעה לפני כן. במהלך האימון, כוון לחצי כוס כל רבע שעה, אך דאג לקחת לגימות קטנות גם אם זה מפתה לנקות. אחרי כן, שתו לפחות עוד שתי כוסות או יותר עד שהצמאון שלכם מרוצה.
אם אתה מרגיש מיוזע במיוחד לאחר האימון בחוץ, צעד על סולם כדי לראות בדיוק כמה משקל מים איבד גופך. לאחר מכן, הקפד לחדש בהתאם. אתה לא צריך להזיע כל כך הרבה שהייתה ירידה דרסטית במשקל, אבל שניים עד שלושה קילו זה נורמלי בחום הקיץ.
שוב, גורמים שונים משפיעים על הסיכון להתייבשות. כמה הנחיות כלליות עם זאת, כולל לבישת בגדי אימון רופפים ובהירים (שלום פסטלים לולולמון ), תזמון האימון בחוץ לקראת היום המוקדם יותר במידת האפשר, והקפדה על הידרדרות טובה יום או לילה לפני כן. במילים אחרות, פעילות גופנית בחוץ אחרי לילה של שתייה מוגזמת היא לֹא מוּמלָץ. אל תלמד בדרך הקשה .
זה בעצם פשע להתאמן בבית בקיץ כשמזג האוויר יפה בחוץ. היתרונות להתאמן בחוץ הופכים אותו ללא פשוט, פחות שיזוף חזיית הספורט הבלתי נמנע. עם זאת, היזהר מהתייבשות, אשר הופך להיות סביר יותר כאשר אתה מתאמן בחוץ. כל עוד אתה שותה מספר כוסות מים לפני האימון, במהלכו ואחריו, כמו כן מקשיב לגופך לאורך כל הדרך, טוב לך להזיע תחת שמש בקיץ.
צילום קרוליין ליו
