רץ מצליח רק כמו החטיף שלו לפני כן. אני יודע שכשאני נהג לרוץ, לפעמים הייתי צריך לקצר את זה בגלל שהייתי רעב כל כך (סיפור חיי). אם אתה כמוני וזקוק לאוכל לפני ריצה, הנה כמה אפשרויות נהדרות (ובריאות) שיכולות לעזור לך להגיע לאותה קילומטר נוסף כשאתה יוצא לריצה היום.
ראשית, בדוק כיצד לנהל את הזמן הכי טוב לאכול לפני ריצה ובאיזה גודל חטיף הגוף שלך צריך על סמך מי שאתה בתור רץ / יחיד.
פרי
תמונה באדיבות Flickr.com
פירות יער (אפילו עם גבינת קוטג ') הוא חטיף טעים - אך ממריץ - 60 עד 90 דקות לפני האימון. גרגרי היער מספקים את הפחמימות הדרושות לך בכדי לשמור על אנרגיה במהלך הריצה שלך, ואילו בגבינה יש חומרים מזינים כגון אשלגן, סידן וויטמין D שכולם חשובים כאשר מתאמנים להגיע לתוצאות מקסימליות.
למי שמחפש חטיף מהיר 15-30 דקות לפני האימון, תפוזים נהדרים . הויטמינים בתפוזים מסייעים במניעת פציעות בשרירים ולא יתמלאו מדי אם אינך רוצה לחכות לעיכול חטיף כבד יותר. מספיקים תפוזים כדי להקל על הרעב, מבלי להטריד אותך בזמן שאתה רץ.
למי שמחפש לרוץ קצת- בסביבות 60-90 דקות - הבננות הן חטיף נהדר ללעוס בו (במיוחד עם כף חמאת אגוזים) כשעה לפני שאתה נכנס למדרכה. חטיף זה יעזור לך להישאר מיובש ובנוסף יעניק לך לב שומנים בריאים ופחמימות לאנרגיה. בננות נהדרות לפני ריצה מכיוון שהם עשירים בפחמימות ואשלגן, אלקטרוליט שאבד עם הזעה רבה.
שיבולת שועל או קינואה
תמונה באדיבות Flickr.com
מה ההבדל בין פודינג לבין פודינג
שיבולת שועל היא חטיף נהדר להתאוששות לפני או אחרי, שכן יש בה המון פחמימות לעזור לך להגיע ליעדי המרחק שלך , או עזור לשרירים שלך להחזיר אנרגיה להתאוששות לאחר מכן.
לקינואה יש גם המון פחמימות מורכבות שכדאי לשמור על אנרגיה. בדוק זאת חטיף בית כוח למי שמחפש ארוחה נוספת כשעתיים לפני שאתה יוצא לריצה שלך. זה ישמור אותך מלא ומלא אנרגיה ועם זאת לא יותר מדי ממולא עד שתתחיל את האימון.
כריך חמאת בוטנים ובננה
תמונה באדיבות Flickr.com
כל חמאת אגוזים, ובמיוחד חמאת בוטנים, נהדרת לאכול כשעה לפני האימון מכיוון שהחלבון יעזור להזין רעב בזמן הריצה. בינתיים, האשלגן בבננה נלחם מהתכווצויות שרירים. כמו כן, גם הלחם חשוב. היצמדו ללחמים מלאים כאחד הדברים הטובים ביותר שיש לפני האימון.
גלישת טורקיה
תמונה באדיבות Flickr.com
חטיף או ארוחה מיני זו נהדרת 60-90 דקות לפני שאתם רצים, מכיוון שהיא מסייעת לאנרגיה לאורך זמן ולהחלמה לאחר האימון. בהחלט תהיה פחות כואב אחר כך בגלל החטיף הזה.
פירות יבשים
תמונה באדיבות Flickr.com
זקוקים לנשנוש קטן? תמרים יבשים נהדרים מכיוון שהם מקור מרוכז לפחמימות מהירות, כמו גם עמוסים באשלגן כדי לעזור להתאוששות השרירים. פירות יבשים, יחד עם כמה חטיפים אחרים שרשמתי נמצאו ברשימות אוכל רבות לפני שאתה יוצא בשביל הריצה.
הדברים הכי טובים לאכול בניו יורק
קפה קר
תמונה באדיבות sutsyparty.com
זה נהדר לקרר אותך ולהרטיב אותך לפני ריצה. הקפאין יכול לשפר את המיקוד במהלך הריצה אם היה לך יום ארוך או זקוק לשיחת השכמה לפני אימון בוקר. קפה הוא בהחלט משקה שצריך להיות מודע אליו לפני ואחרי אימון , גם אם זה לא פועל. נסה להגביר את משחק קפה הקרח לפני הריצה הבאה שלך.
חומוס וגזר
צילום: שרלוט האל
זהו שילוב נהדר של פחמימות וחלבונים שיעזרו לך להמשיך במהלך זמן ארוך יותר. אם אתה לא אוהב חומוס, נסה לצלות את הגזר שלך לנשנוש.
בטטות
צילום רייצ'ל קונורס
זהו חטיף נהדר לאנרגיה ארוכת טווח כשאתה פשוט לא מתחשק לך להמשיך בריצה ארוכה כל כך היום, זה יעזור לך להגיע לשם. ארוז בפחמימות בריאות , זה ארוז באנרגיה, וגם מסייע בהפחתת שומן בבטן כשמזווג עם אימון, וזה תמיד יתרון. אם אתה רוצה את הבטטות שלך קצת מתוק, אתה יכול להכין אותן עם המתכון הזה, שקורא לסוכר חום.
רסק תפוחים
תמונה באדיבות Flickr.com
תפוח עץ הוא עוד חטיף נהדר כשאתה רוצה משהו רק כמה דקות לפני שאתה מזיע. זהו פחמימה הניתנת לעיכול כך שהבטן שלך לא תרגיש לא רגועה בזמן הריצה.
למה אתה צריך לנשנש
GIF באדיבות Athletenetwork.com
מה נקניק עשוי מאיזה חיה
החטיף לפני שאתם רצים, או אפילו מתאמן, הוא קריטי לרמת האנרגיה שלכם, לחות, למניעת פציעות שרירים ולמהנה הכללי באימון שלכם. יתר על כן, חשוב גם להיות מודעים ל חטיפים שכדאי להימנע מהם לפני שאתה מתאמן. בפעם הבאה, תגרום לך לנשנש נכון עם החטיפים המדהימים האלה כדי להפוך את הריצה שלך לטובה אפילו יותר מהקודמת שלך.
כמו כן, למקרה שאתה זקוק למדריך על מה לאכול בהתאם לשעה ביום שאתה מתאמן, הנה אחד טוב כדי לעזור לך להבין את הזמן הטוב ביותר לצאת לריצה שלך.
